Banyak khasiat vitamin b6 dan sumber terbaik

Vitamin B6, yang juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah vitamin B kompleks yang memainkan peranan penting dalam menjaga otak dan sistem saraf yang sihat. Sekiranya tidak ada vitamin B6, tubuh tidak dapat menyerap vitamin B12 sehingga organ tubuh tidak dapat berfungsi dengan optimal. Sebenarnya, apa kelebihan vitamin B6 dan di mana vitamin ini boleh diperoleh? Lihat ulasan penuh di bawah.

Pelbagai khasiat vitamin B6 untuk kesihatan

Tanpa menyedarinya, vitamin B6 memberikan sejumlah kebaikan yang tidak boleh dilewatkan. Inilah pelbagai kelebihan vitamin B6 untuk kesihatan tubuh, iaitu:

1. Menambah tenaga

Bagi anda yang biasa aktif dan bersenam secara teratur, anda tidak boleh melewatkan pengambilan vitamin B6 setiap hari. Sebabnya, vitamin B6 dapat membantu menguraikan protein dan meningkatkan metabolisme badan. Apabila metabolisme badan berfungsi lebih cepat, tenaga yang dihasilkan oleh badan juga akan lebih cepat.

Selain itu, pengambilan vitamin B6 juga dapat meningkatkan pengeluaran hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh badan. Oleh itu, organ tubuh dapat terus "bernafas" dan berfungsi dengan optimum.

2. Menguatkan fungsi otak

Salah satu kelebihan vitamin B6 yang paling penting adalah membantu menguatkan fungsi dan ingatan otak. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmitter, bahan kimia yang membawa isyarat dari satu sel saraf ke sel saraf yang lain.

Neurotransmitter ini diperlukan untuk memproses memori dan meningkatkan fungsi otak. Ini dibuktikan oleh sebuah kajian yang mengungkapkan hubungan antara risiko penyakit Alzheimer dan kekurangan vitamin B6.

3. Mencegah penyakit jantung

Satu kajian mendedahkan bahawa gabungan vitamin B6 dan vitamin B12 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ini kerana vitamin B6 berfungsi untuk mengurangkan kadar homosistein di dalam badan.

Homocysteine adalah sejenis asid amino yang dihasilkan dalam darah. Apabila tahap homosistein dalam darah tinggi, asid amino ini dapat menumpuk di saluran darah dan merosakkan arteri. Sekiranya badan kekurangan vitamin B6, homosistein akan terus meningkat dan menyumbat saluran darah. Akibatnya, risiko serangan jantung dan strok tidak dapat dielakkan.

4. Mengatasi kemurungan

Otak memerlukan vitamin B6 untuk menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang dapat meningkatkan mood dan pemikiran positif. Ini tentunya bermanfaat bagi anda yang mudah mood buruk, atau bahkan mengalami kemurungan.

Satu kajian mendapati bahawa kekurangan fosfat piridoksal, bentuk vitamin B6, dapat dikaitkan dengan gejala kemurungan dan gangguan mood. Jadi, jaga mood anda dengan memakan sumber makanan vitamin B6.

Sumber makanan terbaik yang memberikan kebaikan vitamin B6

Vitamin B6 adalah vitamin larut air. Ini bermaksud bahawa tubuh tidak dapat menyimpan vitamin B6 lebih lama dan akan segera mengalir bersama dengan cairan tubuh - dan keluar melalui air kencing.

Untuk mengekalkan pengambilan vitamin B6 dalam tubuh, anda dapat menunaikannya dengan memakan ikan, hati sapi, kentang, ayam, kacang, dan buah-buahan bukan sitrus. Menurut Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Nasional, manfaat vitamin B6 juga dapat diperoleh dari bijirin sarapan pagi yang diperkaya (diperkaya), alpukat, pepaya, pisang, dan pelbagai sayur-sayuran hijau.

Berapa banyak vitamin B6 yang diperlukan oleh badan?

Kekurangan vitamin B6 dalam tubuh boleh menyebabkan anemia, ruam gatal, dan penurunan sistem imun. Walaupun kekurangan vitamin B6 jarang terjadi, itu tidak bermakna anda boleh meremehkan vitamin yang satu ini jika anda mahu tubuh anda kekal sihat.

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, ini adalah jumlah vitamin B6 yang harus dipenuhi:

Bayi dan kanak-kanak: 0.1 hingga 1.0 mg
Lelaki dewasa: 1.3 hingga 1.7 mg
Wanita dewasa: 1.3 hingga 1.5 mg
Wanita hamil: kira-kira 1.7 mg
Ibu menyusu: kira-kira 1.8 mg

Selain makanan, keperluan vitamin B6 juga dapat dipenuhi dari makanan tambahan. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengambil suplemen vitamin B6 setiap hari.