Kesan negatif yoga jika dilakukan secara sembarangan

Siapa sangka, ternyata yoga, yang pergerakannya tampak tenang dan lambat, juga dapat menyebabkan berbagai macam keluhan di dalam tubuh. Ya, yoga juga boleh menimbulkan risiko kecederaan. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengetahui risikonya agar anda dapat mengelakkan kesan negatif dari yoga.

Yoga dan banyak faedahnya

Yoga telah diamalkan oleh banyak orang di dunia dan telah membuktikan manfaat kesihatannya. Contohnya, yoga dapat meningkatkan kesihatan mental, mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot dan sendi.

Adakah benar bahawa yoga cenderung menyebabkan kecederaan?

Dilaporkan dari New York Times, seorang instruktur yoga senior, Glenn Black berpendapat bahawa pada dasarnya yoga harus dilakukan oleh orang-orang dengan keadaan fizikal yang baik. Atau, yoga juga boleh dilakukan untuk merawat keadaan tertentu dengan kaedah khas. Oleh itu, yoga bukan untuk semua orang.

Glenn sendiri mengakui bahawa dia sering terlepas atau tidak melakukan postur berdiri dengan kepalanya ke bawah (kepala depan) atau berdiri di bahu sambil berlatih yoga.

Kenapa begitu? Nampaknya, postur ini agak berisiko dan berbahaya. Biasanya, kecederaan berlaku kerana keadaan fizikal yang buruk atau masalah kesihatan semasa. Berbagai pose yoga memerlukan kebolehan dan fleksibiliti khas, mereka tidak boleh dipraktikkan secara sembarangan.

Daripada melakukan yoga dengan segera, lebih baik mencuba pergerakan ringan terlebih dahulu untuk mengondisikan organ. Ini bertujuan untuk menguatkan bahagian tubuh yang lemah.

Sebenarnya, pendapat ini diperkuat dengan tinjauan kecil yang dilakukan di Finland pada tahun 2008. Dalam tinjauan tersebut, didapati bahawa 62 peratus peserta tinjauan yang melakukan yoga selama lebih dari sebulan mengaku mengalami kecederaan ototoskeletal dengan durasi lebih dari satu bulan. Tinjauan ini diterbitkan dalam International Journal of Yoga Therapy.

Pelbagai risiko melakukan yoga

Pada dasarnya, kesan negatif yoga sangat jarang berlaku kerana biasanya pengajar telah menyesuaikan tahap kesukaran pose dengan kemampuan anda. Namun, berikut adalah pelbagai risiko yang mungkin berlaku sekiranya anda tidak berhati-hati ketika melakukan yoga.

Komplikasi glaukoma

Glaukoma berlaku apabila terdapat tekanan berlebihan di belakang bola mata. Gangguan ini boleh menyebabkan anda kehilangan kemampuan untuk melihat. Apabila anda melakukan gerakan yoga tertentu, seperti pergerakan yang membuat badan anda terbalik seperti kepala depan dan mustandand, tekanan pada mata akan meningkat dan boleh menyebabkan komplikasi pada mata.

Tekanan darah meningkat

Teknik pernafasan yang kuat dan postur terbalik dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, jika anda sudah mempunyai sejarah tekanan darah tinggi (hipertensi), beberapa yoga seperti Breath of Fire tidak akan melegakan keadaan anda dan menjadikannya lebih teruk.

Kecederaan belakang

Gerakan paksa membongkokkan badan ke hadapan ketika duduk boleh menyebabkan kecederaan pada pangkal tulang belakang yang sememangnya terdedah, terutama di kawasan lumbar. Lumbar adalah tulang belakang bawah. Biasanya, apa yang berlaku adalah sakit belakang bawah. Ini juga boleh disebabkan oleh kekurangan pemanasan.

Kecederaan otot

Kira-kira 27 dari 76 kes kecederaan yoga yang dilaporkan dalam jurnal PLoS ONE berasal dari kecederaan otot. Ini mungkin disebabkan oleh pemanasan yang tidak mencukupi sehingga fleksibiliti anda belum mencapai tahap tertentu, tetapi terpaksa semasa yoga. Penyelesaiannya, pastikan anda dapat mengukur had ketegangan otot sehingga tidak melampau dan mengakibatkan kecederaan.

Oleh itu, adakah yoga selamat dilakukan?

Ya, yoga masih selamat untuk anda lakukan. Pada dasarnya, yoga tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, yoga bukanlah jenis sukan yang boleh ditujukan untuk semua orang dengan pelbagai keadaan kesihatan.

Pastikan anda mendengar dengan teliti arahan guru yoga anda, mengikuti panduan dengan baik, dan memanaskan badan dengan baik. Lakukan pergerakan ringan untuk membiasakan anggota badan anda sehingga anda dapat melakukan astana tertentu. Melakukan yoga astana tanpa pemanasan yang betul akan meningkatkan risiko kecederaan dan memberi kesan negatif kepada yoga.

Di samping itu, penting bagi anda yang ingin melakukan yoga untuk mengetahui keadaan kesihatan anda sekarang untuk mengelakkan kesan negatif dari yoga. Sekiranya anda mempunyai sejarah perubatan, seperti sakit belakang atau tekanan darah tinggi, berjumpa doktor.

Beritahu juga pengajar yoga anda mengenai keadaan kesihatan yang anda miliki. Dengan cara itu, pengajar akan menyesuaikan latihan dan pose mengikut kemampuan anda.