Isi kandungan:
- Makanan yang boleh menggembirakan hati anda
- 1. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan
- 2. Makanan karbohidrat
- 3. Coklat gelap
- 4. Teh hijau
Bukan sekadar mendengar lagu atau percutian yang dapat membuat hati bahagia muncul. Malah, makan juga boleh menghasilkan mood Awak sangat gembira dan gembira. Makanan apa yang dapat menggembirakan hati anda?
Makanan yang boleh menggembirakan hati anda
1. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan
Dalam satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry, 3.500 lelaki dan wanita yang makan makanan kaya nutrien melaporkan kurang kemurungan daripada mereka yang banyak makan daging bergula, berminyak, olahan dan produk tenusu tinggi lemak.
Penyelidikan sebelumnya menunjukkan bahawa antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan asid lemak omega-3 pada ikan dikaitkan dengan penurunan risiko kemurungan dan jantung yang lebih bahagia.
Vitamin folat dan B, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam, biji-bijian dan oren, mempengaruhi penularan saraf yang mengakibatkan perubahan mood. Pakar mengatakan kesan pelindung tekanan dari makanan ini berasal dari pengumpulan nutrien yang mereka bawa.
2. Makanan karbohidrat
Dalam kajian baru di Arkib Perubatan Dalaman, menyatakan bahawa orang yang selama setahun mengikuti diet rendah karbohidrat, yang terdiri daripada 20 hingga 40 gram karbohidrat setiap hari (kira-kira ½ cawan beras ditambah satu keping roti) mengalami kemurungan, kegelisahan, dan kemarahan lebih kerap daripada mereka yang mengalami diet rendah lemak, tinggi karbohidrat, dan fokus pada susu rendah lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Di sini para penyelidik mengesyaki bahawa karbohidrat meningkatkan pengeluaran serotonin, bahan kimia otak yang sedap. Diet rendah karbohidrat selama setahun juga boleh memberi kesan negatif kepada mood. Sebaiknya makan karbohidrat rendah glisemik yang sihat seperti beras perang atau pasta gandum.
3. Coklat gelap
Makan coklat gelap (sekitar 40 gram) setiap hari selama dua minggu dapat mengurangkan hormon stres, termasuk kortisol, pada orang yang berisiko stres tinggi, menurut sebuah kajian yang dilakukan di Pusat Penyelidikan Nestlé (Pusat Penyelidikan Nestlé) di Switzerland baru-baru ini. Penyelidikan ini menunjukkan bahawa polifenol (antioksidan) dalam coklat, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, mungkin menyumbang kepada perubahan tekanan. Tetapi jangan lupa bahawa 40 gram coklat merangkumi 235 kalori. Anda mungkin akan mendapat sedikit berat badan. Tetapi jangan tekanan, OK!
4. Teh hijau
Satu kajian Jepun mengkaji tahap tekanan 40,000 orang. Ia mendapati bahawa 20 peratus orang yang minum 5 cawan teh hijau setiap hari mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah daripada orang yang minum hanya satu cawan teh sehari. Hasilnya tetap berlaku bahawa teh hijau dapat membahagiakan hati anda. Ini termasuk setelah dipengaruhi oleh faktor lain termasuk usia, jantina, sejarah perubatan, indeks jisim badan, pengambilan alkohol, merokok, dan diet.
