Hormon kortisol yang tinggi mencetuskan penyakit jantung, bagaimana menanganinya?

Kortisol adalah sejenis hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal untuk meningkatkan tindak balas badan terhadap situasi tertentu. Hormon kortisol cenderung tinggi ketika kita berada dalam keadaan tertekan, yang biasanya ditunjukkan oleh perasaan gelisah dan gelisah. Malah jumlahnya dapat bertahan dalam jangka masa yang cukup lama dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Apa masalah kesihatan yang boleh timbul kerana hormon kortisol yang tinggi?

Peningkatan hormon kortisol untuk jangka masa panjang mengganggu beberapa fungsi fisiologi badan, termasuk:

Gula darah tidak seimbang

Kortisol berperanan dalam membekalkan tenaga dalam bentuk glukosa darah sebagai bentuk persediaan untuk keadaan tertekan, tetapi jika ia berlaku dalam jangka masa yang panjang dapat menyebabkan kerosakan dan mencetuskan perkembangan diabetes mellitus.

Masalah kesihatan saluran darah

Tahap hormon kortisol yang tinggi dalam darah dapat merumitkan pengedaran darah yang mengandung oksigen dan meningkatkan tekanan pada saluran darah. Sehingga mencetuskan kerosakan pada saluran darah dan pelbagai penyakit jantung.

Bengkak perut

Selain tidak sedap dipandang, perut buncit mempunyai banyak masalah kesihatan yang berpotensi. Perut mempunyai lebih banyak sel lemak daripada bahagian badan yang lain. Hormon kortisol adalah salah satu pemicu pematangan sel-sel lemak ini, yang mencetuskan pengumpulan lemak perut yang lebih cepat. Dalam dunia perubatan, perut buncit diklasifikasikan sebagai kegemukan pusat.

Sistem imun yang lemah

Hormon kortisol berperanan dalam mengurangkan reaksi keradangan di dalam badan. Tetapi pada masa yang sama, hormon ini juga mempunyai kesan sampingan pada sistem imun dengan mengurangkan tindak balas imun terhadap kehadiran kuman yang mendedahkan badan.

Masalah kesihatan pembiakan

Androgen hormon seks dihasilkan dari kelenjar yang sama dengan hormon kortisol. Sehingga apabila hormon stres kortisol dihasilkan secara berlebihan, maka dengan sendirinya rembesan hormon seks cenderung menurun.

Gangguan sistem pencernaan

Kortisol yang tinggi dalam tubuh mengurangkan tindak balas badan terhadap penyerapan makanan, menyebabkan sistem pencernaan sukar mencerna makanan dengan betul. Makanan yang tidak dicerna dengan betul dapat merosakkan permukaan mukosa usus, menyebabkan bisul di perut, seperti sindrom iritasi usus dan kolitis.

Gangguan kognitif

Rembesan hormon kortisol yang berlebihan menyebabkan otak tidak dapat berfungsi dengan optimum, menyebabkan gejala seperti sukar mengingat dan kabus otak. Kerja otak juga berpotensi menyebabkan tekanan emosi dan kemurungan.

Pelbagai cara mudah untuk mengurangkan hormon kortisol yang terlalu tinggi

Untuk mengelakkan masalah kesihatan berpotensi disebabkan peningkatan hormon kortisol, berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:

1. Waktu tidur yang mencukupi

Kecukupan jangka masa dan kualiti tidur sangat mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas terhadap keadaan tertekan yang secara langsung mempengaruhi rembesan hormon kortisol. Pelepasan kortisol dipengaruhi oleh jam biologi badan. Tahapnya paling tinggi pada waktu pagi untuk membuatnya lebih waspada dan bertenaga, dan kemudian turun pada waktu malam, menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Namun, apabila seseorang cenderung aktif pada waktu malam atau mengalami insomnia, kadar kortisol anda cenderung meningkat secara konsisten selama 24 jam.

Atasi kesukaran mengatur waktu tidur dengan melakukan beberapa perkara seperti:

• aktiviti fizikal yang aktif - merasa letih daripada menjadi aktif semasa anda terjaga akan memudahkan anda tertidur pada waktu malam sehingga dapat membantu anda menjadualkan waktu tidur yang optimum.
• Elakkan minum kopi pada waktu malam.
• Hadkan pendedahan cahaya dan gangguan yang menyukarkan anda tertidur.

Namun, jika anda memiliki pekerjaan shift yang menyulitkan untuk tidur malam, luangkan waktu untuk tidur siang singkat untuk mengurangkan risiko kurang tidur.

2. Kenal pasti tekanan anda

Munculnya pemikiran negatif atau tekanan perasaan adalah tanda utama peningkatan hormon kortisol. Menyedari ini penting untuk mengantisipasi tekanan kronik dan segera memikirkan apa yang mencetuskan tekanan secara objektif. Dengan cara ini, anda dapat dengan lebih mudah memutuskan bagaimana menyelesaikan masalah tanpa merasa tertekan dengan tekanan.

3. Belajar untuk bertenang

Pada dasarnya terdapat pelbagai cara untuk menenangkan diri, ketika kita memahami sepenuhnya perkara-perkara yang menyebabkan kita merasa tertekan. Ini dilakukan dengan melakukan aktiviti tertentu yang dapat menghilangkan tekanan, seperti berinteraksi dengan orang lain, bermain dengan haiwan peliharaan, mendengar muzik atau menghabiskan masa di tempat terbuka. Menghilangkan tekanan perasaan untuk seketika telah terbukti dapat mencegah peningkatan hormon kortisol secara berterusan dan juga kaedah yang berkesan untuk mengawal tekanan.

4. Makan makanan yang sihat

Tekanan biasanya mencetuskan keinginan untuk makanan manis dan berkalori tinggi. Walau bagaimanapun, ia harus dielakkan. Pengambilan gula yang tinggi adalah salah satu pencetus hormon kortisol, terutamanya jika anda mempunyai sindrom metabolik seperti kegemukan. Sebaliknya cubalah mengambil jenis pengambilan yang berguna untuk menurunkan kadar kortisol seperti coklat gelap, buah, teh hijau atau teh hitam, makanan yang kaya dengan prebiotik dan probiotik dan air mineral. Selain itu, pengambilan makanan tambahan yang dapat membantu otak berfungsi seperti minyak ikan juga dapat membantu mengatasi tekanan dan mengatasi peningkatan hormon kortisol.

5. Bersenam, tetapi jangan memaksakan diri

Bersenam terlalu keras boleh meningkatkan hormon kortisol, terutama jika anda pada dasarnya tidak melakukan senaman secara teratur. Walau bagaimanapun, tindak balas terhadap hormon kortisol cenderung menurun ketika tubuh menyesuaikan diri dengan peningkatan aktiviti fizikal. Itulah sebabnya jika anda baru terbiasa dengan latihan, pilih jenis latihan ringan terlebih dahulu.