Tipu 4 cara mengecilkan paha agar kelihatan lebih langsing

Bukan hanya di perut, lemak berlebihan juga dapat terkumpul di paha anda. Hasilnya, paha anda akan kelihatan sangat besar dan sukar untuk memilih seluar dengan ukuran yang tepat. Jangan bimbang, anda boleh mempunyai paha yang kecil dan menawan. Bagaimana? Ikuti beberapa cara untuk mengecilkan paha dalam ulasan berikut.

Cara mengecilkan paha kanan

Mengecilkan paha bermaksud mengurangkan jumlah lemak yang terkumpul di sekitar paha. Biasanya jenis sel lemak yang terdapat di kawasan ini adalah lemak subkutan, iaitu lemak di bawah kulit. Ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan paha anda lebih ramping, termasuk:

1. Kurangkan karbohidrat

Mengubah diet anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, kurangkan lemak di paha. Sering kali anda makan makanan yang tinggi karbohidrat, tetapi aktiviti fizikal yang anda lakukan tidak berbaloi.

Ini dapat menjadikan tenaga yang masuk ke dalam badan terkumpul dan tidak digunakan dengan betul, akhirnya bertambah berat badan. Akibatnya, beberapa bahagian badan, seperti perut, paha, lengan, akan membesar kerana terkumpulnya lemak. Untuk mengurangkan ukuran paha, pengambilan karbohidrat mesti dikurangkan. Dengan cara itu, badan anda akan memaksa lemak berlebihan di paha anda untuk tenaga dan menjadikan paha anda lebih ramping.

Walaupun anda mengurangkan makanan berkarbohidrat tinggi, anda boleh menggantinya dengan makanan yang tinggi protein dan serat. Kedua-dua jenis makanan rendah kaori tetapi menjadikan anda kenyang lebih lama.

2. Hadkan pengambilan makanan masin anda

Makanan masin menambah selera anda. Rasanya masin dan gurih, membuatkan anda mahu makan berulang kali. Selain pengambilan natrium yang berlebihan, makan terlalu banyak garam juga dapat menahan air di dalam badan, menjadikan paha dan pinggul anda membengkak.

Untuk mengecilkan paha, anda harus mengurangkan pengambilan garam dalam makanan anda. Gunakan lebih banyak rempah, seperti bawang putih, lada, lada, atau jintan untuk mencicipi makanan.

3. Bersenam untuk paha kecil

Untuk hasil maksimum, cara mengecilkan paha tidak hanya bergantung pada diet. Anda perlu meningkatkan senaman fizikal yang bertujuan menurunkan lemak di paha. Nah, beberapa latihan yang disyorkan untuk mengecilkan paha termasuk:

Pergerakan untuk menguatkan otot paha

Pergerakan paru-paru adalah latihan kaki yang paling berkesan untuk mengencangkan otot paha. Untuk mempraktikkan pergerakan ini, ikuti langkah-langkah seperti berikut:

Berdiri tegak dan letakkan tangan anda di sisi anda
Langkah kaki kanan ke hadapan, kaki kiri ke belakang. Diikuti dengan gerakan membengkokkan lutut kaki kanan hingga 90 darjah
Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan lutut kanan anda tidak terlalu maju melepasi had tangan yang berada di atas kepala anda
Letakkan berat badan pada tumit anda dan tahan selama beberapa saat
Kembali ke postur normal, kemudian lakukan gerakan berulang dengan kaki yang berbeza

Senaman Aerobik

Selain latihan khusus untuk menguatkan otot dan membakar lemak di paha anda, anda juga boleh melakukan senaman aerobik, seperti berbasikal, berlari, mengangkat berat, atau berjalan pantas.

Pilihan senaman ini dapat menguatkan dan menguatkan otot betis, quadriceps dan hamstrings. Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan latihan jenis ini, untuk mengelakkan kecederaan hamstring.

4. Minum banyak air

Selain daripada mengelakkan badan daripada dehidrasi, minum banyak air sangat bermanfaat untuk tubuh. Minum air membuang lebihan garam dan cecair badan yang tidak diperlukan. Ini tentu dapat membantu mengecilkan paha anda.