Sudah tiba masanya untuk mengurangkan penggunaan media sosial dengan 3 helah mudah ini

Penggunaan media sosial tidak mengenal usia, dari kanak-kanak hingga orang tua. Media sosial hampir sepenuhnya mengubah cara masyarakat moden berkomunikasi. Ia sememangnya berguna, terutama untuk berkomunikasi dengan seseorang dalam jarak jauh. Media sosial juga dirancang untuk semua orang menyebarkan maklumat dengan cepat.

Namun, media sosial juga menjadi ketagihan kepada banyak orang, yang memberi kesan negatif. Banyak orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka menatap skrin alat. Oleh itu, lebih baik jika anda mengawal penggunaan media sosial dalam kehidupan seharian anda.

Kesan ketagihan media sosial

Gangguan visual

Mata yang terlalu tertumpu pada skrin alat terlalu lama, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah mata seperti tekanan mata, keletihan mata, kerengsaan, kemerahan, atau penglihatan kabur. Keadaan ini bukan masalah kekal, tetapi jika anda sering mengalaminya, menggunakan alat seperti cermin mata dan kanta untuk mengurangkan pendedahan langsung kepada cahaya akan membantu mengurangkan kesan kerengsaan pada mata.

Mengganggu waktu tidur

Para penyelidik menunjukkan hubungan yang kuat antara penggunaan media sosial dan gangguan tidur. Seseorang yang menghabiskan masa mereka berinteraksi di dunia maya hampir sepanjang masa, mempunyai risiko meningkat tiga kali ganda untuk mengalami gangguan tidur, termasuk insomnia.

Banyak faktor menyebabkan perkara ini berlaku. Sebagai contoh, sebilangan orang cenderung mengekalkan kewujudan mereka di ruang siber dan inilah yang membuat mereka tidur larut malam. Banyak orang begitu sibuk dengan penggunaan media sosial sehingga mereka kehilangan masa. Sebagai contoh, untuk membalas komen di media sosial yang tidak pernah berhenti atau hanya menjadi netizen pasif. Setiap tengah malam hanya melihat garis masa supaya anda tidak terlepas maklumat terkini, ia juga boleh mengganggu waktu tidur anda.

Atau mungkin, ada orang yang mengalami masalah tidur terlebih dahulu, jadi gunakan media sosial mereka untuk membuang masa sehingga mereka dapat tidur semula. Sebenarnya, ini tidak membantu.

Apabila anda menghabiskan masa bermain media sosial melalui alat Sebelum anda tidur, sinar cahaya memancarkan alat meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi tubuh melihat cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin terganggu.

Meningkatkan kemurungan dan kegelisahan

Kesan kurang tidur kronik dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kemurungan. Memenuhi keperluan lama untuk terus berada dalam talian di media sosial dikaitkan dengan penurunan harga diri dan peningkatan risiko gangguan kecemasan dan kemurungan

Penggunaan media sosial yang kerap di kalangan kanak-kanak dan remaja juga sering dikaitkan dengan banyak kajian dengan peningkatan tahap tekanan psikologi. Semua faktor ini boleh dikaitkan dengan mencetuskan atau memburukkan lagi kemurungan pada kanak-kanak.

Media sosial juga seolah-olah menjadi tempat bagi seseorang untuk mengekspresikan diri atau memamerkan aktiviti harian mereka. Ini ternyata mencetuskan rasa iri pada orang lain. Kecemburuan ini boleh menyebabkan gangguan mental dalam bentuk kemurungan. Selain cemburu, media sosial juga sering menjadi tempat untuk dikunjungi buli yang berlaku sangat kerap. Ramai orang akhirnya merasa tertekan, murung, dan bahkan memutuskan untuk membunuh diri hanya kerana mereka merasa terhina oleh banyak orang di media sosial.

Cara mengurangkan penggunaan media sosial

1. Hadkan penggunaan media sosial anda

Hadkan jumlah masa yang anda habiskan di media sosial setiap hari dengan menggunakan penggera atau jam randik untuk mengawal penggunaan media sosial. Apabila anda terbiasa mengehadkan masa yang anda habiskan di media sosial, anda telah mengatur diri anda untuk tidak terlalu bergantung pada media sosial.

2. Cari maklumat lain selain dari media sosial

Media sosial digunakan untuk mendapatkan maklumat terkini, jika anda menggunakan media sosial untuk itu, maka cari alternatif lain untuk mendapatkan maklumat. Anda boleh membaca laman web berita (bukan dari akaun media sosial), membaca surat khabar, atau menonton berita di televisyen.

3. Mencari aktiviti yang lebih berguna

Mencari aktiviti lain dapat mengurangkan keamatan media sosial yang anda lawati. Semakin sibuk anda, semakin sedikit masa yang ada untuk anda memberi tumpuan di media sosial. Cuba fokuskan perhatian anda kepada sukan atau bergaul dengan orang yang paling dekat dengan anda.

Gunakan media sosial dengan bijak

Bukan bahawa mengurangkan aktiviti di media sosial menjadikan media sosial sebagai perkara buruk. Masih ada faedah yang akan diperoleh apabila anda menggunakannya dengan bijak. Masih ada rasa selesa jika anda menggunakan media sosial dengan bijak. Bagaimana media sosial memberi kesan kepada anda bergantung pada bagaimana anda menggunakannya.

Anda tidak perlu mempunyai semua jenis media sosial. Cukup untuk anda aktif di media sosial yang sering anda gunakan. Apabila anda mengurangkan penggunaan media sosial, akan ada banyak perkara lain yang boleh anda lakukan. Contohnya, bergaul dengan keluarga, rakan dan saudara terdekat, bercuti, membaca buku, atau melakukan hobi lain. Anda boleh bercerita dengan bebas dengan rakan dan keluarga tanpa alat. Perhimpunan dengan rakan dan keluarga menjadi lebih bermakna.