Isi kandungan:
- Bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa diet, hanya bersenam?
- Tidak perlu takut, berdiet tidak makan sama sekali
- 1. Pemilihan makanan
- 2. Dapatkan tidur yang cukup dan atasi tekanan
Senaman adalah kaedah paling berkesan untuk membakar kalori. Itulah sebabnya mengapa banyak orang berpendapat bahawa jika mereka ingin menurunkan berat badan, cukup untuk bersenam, bersenam, dan bersenam sehingga mereka kurus. Tidak perlu bersusah payah makan bahagian atau memperhatikan perkara lain. Namun, adakah kaedah menurunkan berat badan tanpa diet ini baik untuk tubuh?
Bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa diet, hanya bersenam?
Semakin rajin anda bersenam, semakin banyak kalori dan lemak yang dapat anda bakar. Penurunan berat badan dengan cepat akan berkurang dari masa ke masa. Mudah, bukan? Tetapi sayangnya, bagaimana menurunkan berat badan dengan bersenam saja sebenarnya boleh memudaratkan kesihatan.
Tidak kira seberapa kuat anda bersenam secara teratur, pengambilan kalori anda akan tetap tinggi jika anda terus makan dengan cuai. Masalahnya adalah, semakin letih yang anda rasakan setelah bersenam, semakin lapar dan kecewa anda akan merasa banyak makan.
Lapar adalah isyarat dari badan untuk memberitahu anda bahawa sudah waktunya untuk mengisi semula setelah kehilangan sejumlah besar semasa latihan.
Anda hanya boleh bersenam setiap hari. Tetapi jika jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh masih melebihi jumlah kalori yang dibakar, tetap sukar untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet. Hasil latihan rutin anda juga boleh menjadi tidak kemas. Sebabnya, ketidakseimbangan masuk dan keluar kalori secara beransur-ansur akan mengganggu proses metabolisme badan.
Oleh itu, hanya bersenam tanpa mengatur diet yang sihat bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik.
Tidak perlu takut, berdiet tidak makan sama sekali
Tidak perlu memikirkan diet sebagai sesuatu yang akan menyeksa anda hingga mati kelaparan daripada tidak makan sama sekali. Diet itu sendiri bermaksud pola makan, tidak menghilangkan jadual makan.
Cara diet yang baik dan berkesan untuk membantu menurunkan berat badan adalah memastikan kalori yang anda makan lebih sedikit daripada kalori yang anda habiskan untuk bersenam. Diet terbaik adalah diet yang dapat dijalankan dalam jangka masa yang panjang, tidak memberi kesan yang melampau, dan dapat disesuaikan dengan gaya hidup anda.
Perhatikan perkara berikut jika anda ingin memulakan diet yang sihat
1. Pemilihan makanan
Perbanyakkan makan makanan berserat tinggi dari sayur-sayuran dan buah-buahan dan karbohidrat kompleks dari makanan ruji anda, seperti gandum dan beras perang. Selain itu, jangan lupa juga memenuhi keperluan protein anda dari sumber protein haiwan dan sayur-sayuran.
Ketiga-tiga jenis nutrien ini penting untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga anda dapat mengawal selera makan yang berlebihan dan mengawal kalori masuk.
Protein juga sangat penting untuk membantu meningkatkan jisim otot. Semakin tinggi jisim otot, semakin cepat proses metabolisme badan akan membakar kalori dalam badan.
Semasa berdiet, jauhkan dari makanan berlemak dan berminyak, dan minuman bergula. Ketiga-tiga jenis makanan ini dapat menjadikan usaha menurunkan berat badan anda selalu gagal.
2. Dapatkan tidur yang cukup dan atasi tekanan
Mempunyai tabiat tidur yang teratur, 7-8 jam setiap malam, dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebabnya, kurang tidur boleh mengganggu hormon yang mengatur selera makan, iaitu leptin dan ghrelin.
Selain itu, tekanan boleh memberi kesan yang sama buruk kepada selera makan dan berat badan anda. Peningkatan hormon stres kortisol ditambah dengan peningkatan leptin dan ghrelin akan memudahkan anda merasa lapar pada waktu malam, terutama keinginan untuk makanan berkalori tinggi seperti gula-gula dan makanan berlemak.
x
