9 Langkah berkesan untuk pulih dari trauma kanak-kanak

Sekiranya anda mengalami trauma pada masa kanak-kanak sehingga dewasa, anda harus segera mencari jalan untuk menyembuhkannya. Sebabnya, trauma membuat emosi anda terus berkobar ketika berhadapan dengan pencetus. Tanpa menyedarinya, trauma yang mendalam pada masa lalu boleh memberi kesan negatif terhadap kerjaya, hubungan, kesihatan, dan seluruh hidup anda.

Bagaimana pulih dari trauma kanak-kanak

Untuk pulih dari trauma kanak-kanak, anda perlu memulakan proses yang seharusnya anda lakukan sejak kejadian itu berlaku. Tetapi tidak ada yang mustahil, walaupun memerlukan masa anda masih mempunyai harapan untuk pulih dari trauma masa lalu. Berikut adalah panduan untuk menyembuhkan trauma kanak-kanak menurut Andrea Brandt, Ph.D, ahli terapi perkahwinan dan keluarga di Amerika Syarikat:

1. Cuba fokus pada diri sendiri

Untuk memulakan proses penyembuhan trauma, cubalah mencari tempat yang tenang di mana anda boleh fokus dan tidak akan terganggu. Pastikan anda memakai pakaian yang selesa untuk memulakan proses yang satu ini. Sekiranya demikian, duduk dengan selesa di lantai dengan mata anda tertutup.

Tarik nafas dalam-dalam, kemudian fokus dan rasakan kesedaran anda sendiri. Rasakan betapa sejuknya lantai yang anda duduki. Bayangkan tenaga mengalir dari tulang ekor anda ke lantai tempat anda duduk. Fokus pada badan anda sendiri tanpa terganggu oleh perkara lain.

2. Mengimbas kembali memori masa lalu

Sekarang, fikirkan kembali keadaan atau peristiwa yang mengecewakan anda baru-baru ini. Kemudian, cari sesuatu yang mencetuskan emosi anda. Fikirkan kembali sebanyak mungkin dan bayangkan diri anda pada masa itu. Cuba lihat dan rasakan emosi yang timbul ketika itu.

3. Rasa emosi

Seterusnya, tarik nafas dalam-dalam sehingga anda dapat kembali tenang. Kemudian, biarkan badan anda merasakan pelbagai emosi. Cuba perhatikan dan fokus pada tindak balas fizikal yang muncul pada masa itu, sama ada kesemutan, sesak, sakit kepala, atau lain-lain.

Sensasi ini kemudian diperlukan untuk memahami semula trauma masa kecil yang anda alami. Setelah anda merasakan sensasi-sensasi ini, gambarkan perasaan ini kepada diri anda seinci yang mungkin seolah-olah anda bercakap dengan hati anda sendiri.

4. Kenal pasti dan namakan setiap sensasi

Apabila anda merasakan emosi yang bergelora, cubalah mengaitkannya dengan sensasi yang anda rasakan pada waktu itu, adakah kegelisahan membuat dada anda sesak atau adakah perasaan marah yang membuat badan anda terasa panas? Cuba rasakannya dan sampaikan pada diri anda apa yang anda rasakan di hati anda. Menyedari sensasi ini akan memudahkan anda memahami diri anda dan badan anda.

5. Sayangi setiap emosi dan sensasi yang dirasakan

Untuk menyembuhkan trauma masa kecil anda, anda harus dapat menerima semua yang dirasakan oleh badan anda. Katakan pada diri anda bahawa anda suka dan menikmati perasaan ini. Lakukan ini dengan emosi yang anda rasakan seperti "Saya mencintai diri sendiri kerana perasaan saya (kemarahan, kesedihan, kegelisahan, dll.). Dengan mencintai setiap emosi yang anda rasakan, anda akan perlahan-lahan menerima bahawa itu adalah normal.

6. Cuba rasa dan buat

Tetap fokus pada emosi dan sensasi yang ada bersama mereka. Biarkan perasaan ini meresap dan mengalir begitu sahaja. Jangan cuba menahannya atau menyembunyikannya. Kemudian, biarkan badan bertindak balas terhadap emosi dan sensasi dengan perkara yang diinginkan atau perlu dilakukan.

Sekiranya anda ingin menangis, maka menangislah hati anda. Begitu juga jika anda ingin menjerit atau memukul sesuatu. Lakukan apa yang dikehendaki oleh badan anda pada masa itu. Anda boleh menjerit dengan kuat atau menumbuk dengan mata tertutup dan masih dalam kedudukan yang sama.

7. Dapatkan mesej

Adakah emosi yang anda rasakan sekarang berkaitan dengan peristiwa traumatik yang lalu? Adakah anda mula menyedari perkara negatif yang membataskan anda adalah akibat trauma kanak-kanak? Sekiranya demikian, perhatikan dengan teliti dan ambil mesej moral. Anda pasti dapat menemuinya.

Namun, jika anda merasa tidak mendapat apa-apa, cubalah tuliskan semua perasaan dan emosi yang anda rasakan pada sehelai kertas. Lakukan ini selama 10 minit tanpa berhenti. Kemudian, cuba fikirkan mesej apa yang cuba dihantar oleh emosi anda sekarang.

8. Cuba berkongsi dengan orang lain

Adakah anda mempunyai seseorang yang selesa dengan siapa anda boleh bercakap mengenai perasaan? Sekiranya ada, cuba beritahu dia bagaimana perasaan anda sekarang. Sekiranya tidak, tuliskan pelbagai perasaan yang anda alami mengenai trauma masa kecil anda.

Tuliskan peristiwa apa yang mencetuskan permulaan dan bagaimana reaksi anda pada masa itu. Kemudian, tuliskan bagaimana perasaan anda sekarang. Jangan berfikir bahawa ini tidak ada gunanya .. Walaupun kelihatan remeh, berkongsi cerita dengan bercakap atau menuliskannya adalah cara yang berkesan untuk melepaskan emosi terpendam.

9. Keluarkan dan buang semuanya

Setelah anda memberitahu atau menuliskan semua perkara yang anda rasakan, inilah masanya anda melakukan "ritual" untuk melepaskan emosi dari trauma sebelumnya. Anda boleh melakukan ini dengan membakar surat yang baru anda tulis atau membuang objek yang membuat trauma masa kecil anda muncul.

Bagaimanapun, intinya adalah melepaskan dan menyingkirkan apa sahaja yang mungkin mengingatkan anda akan hal itu. Hilangkan trauma, emosi, dan sensasi yang ada dengannya dengan membuang dan melepaskan semua yang berkaitan dengannya.

Dapatkan bantuan pakar

Sekiranya anda merasakan kaedah ini tidak berfungsi, minta bantuan pakar. Bercakap dengan ahli psikologi atau ahli terapi profesional mengenai trauma masa kecil anda untuk mengetahui cara merawatnya dengan terbaik. Pelbagai jenis terapi mungkin sesuai untuk mengatasi trauma yang anda alami sehingga kini. Jangan pernah malu meminta pertolongan profesional untuk kualiti hidup yang lebih baik.