5 Senaman sangat berkesan untuk meningkatkan mood

Mereka berkata, senaman dapat membuat anda bahagia dan gembira, anda tahu! Ya, senaman secara teratur dapat menjadi salah satu penyelesaian untuk memperbaiki mood dan memperbaiki mood. Dengan bersenam, anda dapat mengurangkan dan mengurus emosi anda dengan lebih baik.

Semasa anda bersenam, otak anda mengeluarkan endorfin, adrenalin, serotonin dan dopamin. Semua bahan kimia otak ini berfungsi bersama untuk membuat badan anda berasa lebih baik, jadi anda akan merasa lebih tenang, lebih selesa, dan lebih bahagia.

5 latihan yang dapat membantu meningkatkan mood anda

1. Yoga

Yoga adalah sukan yang memfokuskan pada peregangan, pernafasan dan pergerakan halus sambil melepaskan emosi negatif. Yoga membantu menenangkan dan merehatkan minda semasa menggerakkan badan.

Melalui pergerakan teratur dan pernafasan dalam gerakan yoga, yoga secara semula jadi akan melembutkan mood anda dan membiarkan kebimbangan yang anda rasa semakin berkurang.

Menurut Norman E Rosenthal, MD, seorang pensyarah psikiatri di Georgetown University School of Medicine di Washington, yoga mempunyai kesan antidepresan yang luar biasa kerana latihan ini tidak hanya meningkatkan fleksibiliti tetapi juga meningkatkan kesedaran sehingga dapat mengurangi pemikiran negatif.

2. Berjalan santai

Sekiranya anda mempunyai banyak masalah, ia akan membuat anda menjadi lebih terukbetah, kaedah paling mudah untuk menyelesaikannya adalah dengan berjalan-jalan. Sudah tentu perjalanan dengan makna sebenar bukan dengan kereta atau motosikal, ya.

Berjalan kaki adalah kategori aktiviti fizikal yang sederhana yang dapat memberi banyak faedah kepada tubuh. Berjalan hanya beberapa minit dapat menenangkan saraf anda yang seterusnya dapat meningkatkan mood anda, terutamanya jika anda berjalan di luar rumah.

Berjalan kaki juga dapat mengurangkan tahap tekanan, mengurangkan kegelisahan, dan bahkan meningkatkan sistem imun anda.

Sekiranya anda ingin menenangkan diri, anda boleh berjalan sendiri. Tetapi jika anda merasa kesepian, ajak rakan anda berjalan-jalan selama beberapa minit sambil berbual di sepanjang jalan.

3. Tai chi

Jika anda adalah betah, pulihkan mood anda dengan mengembalikan tenaga positif. Taichi adalah sukan yang dapat mengubah fokus minda dan pada masa yang sama menyegarkan badan.

Dilaporkan di halaman Livestrong, Taichi juga dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan ketenangan. Semua faedah ini dapat membantu meningkatkan mood dalam kekacauan.

4. Berbasikal

Berbasikal adalah sukan ketahanan yang menyeronokkan. Bagaimana tidak, semasa menunggang basikal, anda dapat berjalan-jalan dan menikmati pemandangan persekitarannya.

Berbasikal membantu meningkatkan tahap endorfin yang mencetuskan perasaan senang, dan memberi anda masa untuk berfikir dengan jelas supaya anda dapat mengawal tekanan dengan lebih baik. Ajak rakan terdekat anda untuk pergi berbasikal untuk menjadikan suasana lebih menyeronokkan.

5. Senaman aerobik

Sekiranya anda gemar bergerak seperti menari yang lebih bertenaga. Apabila anda letih, anda boleh mencuba melakukan senaman aerobik ini. Terdapat banyak jenis senaman aerobik, ada zumba, balet, tarian perut, dan lain-lain.

Latihan ini adalah senaman aerobik yang melibatkan muzik sehingga menjadikan suasana sukan lebih menyeronokkan.

Pada dasarnya, senaman aerobik adalah pilihan yang tepat untuk meningkatkan endorfin, serotonin, dopamin, bahan kimia otak yang membantu menjana keseronokan. Ditambah dengan iringan muzik, ini akan mewujudkan suasana yang lebih menyenangkan.

Bukan hanya itu, jika dilakukan bersama, sukan ini juga memberi anda peluang untuk berinteraksi antara satu sama lain. Interaksi sosial juga boleh menjadi ubat untuk memperbaiki suasana hati yang murung.