Isi kandungan:
Kesibukan dalam kehidupan seharian, sama ada masalah di pejabat, percintaan, atau masalah sekolah, pastinya boleh menimbulkan tekanan. Sekiranya tidak dirawat, tekanan boleh mengancam kesihatan anda. Tekanan yang teruk boleh menyebabkan kehilangan gigi, kebotakan, penyakit fizikal dan masalah mental yang serius. Salah satu cara untuk menghilangkan tekanan adalah dengan menenangkan melalui kaedah relaksasi. Berikut adalah tiga kaedah relaksasi diri yang telah terbukti berkesan untuk menghilangkan tekanan yang boleh anda curang di rumah.
Pelbagai cara untuk menghilangkan tekanan adalah murah
1. Latihan pernafasan
Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan manfaat kesihatan latihan pernafasan dalam sebagai cara yang tepat untuk menghilangkan tekanan. Oksigen yang masuk menggantikan karbon dioksida yang keluar ketika kita bernafas dalam-dalam membawa banyak manfaat untuk sistem badan. Mengawal pernafasan dilaporkan dapat memperlambat degupan jantung dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Ini dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah.
Jalan: Cari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk atau berbaring. Selepas itu, cubalah bernafas seperti biasa dan letakkan tangan anda di perut. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung, biarkan dada dan perut bawah mengembang sehingga anda merasakan tangan anda juga naik. Biarkan perut anda mengembang sehingga mencapai kapasiti maksimum. Tahan nafas selama beberapa minit, dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda (atau melalui hidung anda jika ini lebih selesa). Anda juga harus merasakan tangan anda perlahan-lahan jatuh juga. Ulangi selama beberapa minit.
Dengan mengawal pernafasan anda, anda dapat memusatkan pemikiran anda pada pernafasan yang perlahan dan dalam, yang membantu anda melepaskan diri dari fikiran dan sensasi yang tertekan. Nafas dalam-dalam menenangkan saraf di otak. Ini adalah sebab lain mengapa menarik nafas dalam-dalam boleh menjadi kaedah yang kuat untuk mengatasi tekanan.
2. Meditasi
Meditasi adalah kaedah relaksasi yang telah dipercaya selama berabad-abad untuk membuat seseorang merasa lebih santai dan segar. Manfaatnya sebagai kaedah berkesan menghilangkan tekanan telah dibuktikan oleh banyak kajian saintifik.
Meditasi sejati bukanlah mengosongkan minda, melainkan memusatkan pikiran pada latihan pernafasan seperti di atas. Semasa bertafakur, anda juga harus mengira selang pernafasan, kapan menarik nafas, kapan menahan nafas, dan kapan menghembuskan nafas. Anda juga dapat menyesuaikan berapa lama anda bermeditasi, misalnya, lima hingga sepuluh minit, sehingga badan dan fikiran berehat sendiri.
Kunci untuk meditasi ini adalah untuk "berfikir apa-apa", hanya fokus pada saat meditasi. Anda boleh memulakan dengan duduk bersila. Letakkan tangan kiri anda di atas kanan anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke langit. Buat bentuk bujur dengan ibu jari saling menyentuh.
Seterusnya, ikuti langkah teknik pernafasan seperti di titik 1 di atas, membersihkan minda. Fokus minda anda untuk membayangkan perkara positif yang membuat anda tenang dan bahagia. Apabila anda kembali memikirkan sesuatu yang tertekan, cubalah kembali menumpukan perhatian. Terus bermeditasi sehingga anda merasa santai.
3. Ketawa
Ketawa adalah cara semula jadi untuk menghilangkan tekanan. Sebabnya, ketawa berguna untuk melepaskan ketegangan dalam badan dan menjadikan minda anda lebih banyak pujuk.
Ketawa dapat mengurangkan pembebasan hormon kortisol dan adrenalin, dua hormon stres, dan menggantikannya dengan endorfin yang membuat anda bahagia. Ketawa juga dapat melancarkan diafragma, pengecutan perut ke bahu. Setelah melakukan ini, anda akan merasa kawasan menjadi tegang dan menjadi lebih santai.
Anda boleh meluangkan masa untuk menonton filem lucu, membaca cerita lucu, atau bergaul dengan rakan-rakan yang selalu dapat membuat anda tersenyum atau ketawa.
Semoga berjaya dengan pelbagai kaedah relaksasi di atas!
