Manfaat menyimpan jurnal untuk kesihatan mental anda

Adakah anda tahu bahawa menulis buku harian atau jurnal semasa kanak-kanak mempunyai faedah yang sama dengan orang dewasa? Melepaskan emosi melalui penulisan, sama ada kerana tekanan atau merasa senang, terbukti baik untuk kesihatan. Jadi, apa faedah menulis jurnal kesihatan mental?

Banyak faedah menulis jurnal kesihatan mental

Sebilangan besar orang mungkin sudah mengetahui faedah menulis untuk kesihatan badan. Bermula dari memulihkan emosi hingga meningkatkan kemahiran bertutur.

Dalam era dengan teknologi canggih, adalah mungkin untuk menulis secara langsung dalam buku menjadi sesuatu yang jarang dilakukan oleh orang. Sebilangan daripada mereka mungkin lebih suka menyimpan barang dengan mengambil gambar atau menuliskannya di telefon bimbit mereka.

Sebenarnya, melampiaskan emosi melalui jurnal atau buku harian memberikan keistimewaan kepada kesihatan mental penulis. Berikut adalah beberapa faedah yang dapat diperoleh untuk kesihatan mental seseorang dengan menulis jurnal.

1. Perhatikan lebih banyak kebiasaan harian

Salah satu faedah menyimpan jurnal kesihatan mental adalah membantu anda melihat apa yang berlaku dalam hidup anda.

Kadang kala, menulis di atas kertas mengenai apa yang dilalui pada hari itu membuat anda menyedari bagaimana perasaan anda dan mengapa ia berlaku. Sekiranya anda kecewa pada waktu tertentu, jurnal atau buku harian dapat membantu anda dengan mengenal pasti tingkah laku baru-baru ini.

Contohnya, akhir-akhir ini anda berasa letih dan mudah marah. Melihat kembali jurnal anda sejak seminggu yang lalu sekurang-kurangnya dapat membantu anda mengesan peristiwa apa yang mencetuskan emosi ini.

Di samping itu, melihat peristiwa dan gejala yang mencetuskan perasaan ini juga akan membantu anda belajar bagaimana mengawal emosi anda dengan lebih baik.

2. Menguatkan fungsi emosi

Selain membuat anda lebih memperhatikan tabiat harian anda, manfaat jurnal kesihatan mental yang lain ialah ia dapat menguatkan fungsi emosi anda.

Melaporkan dari Intermountain Healthcare, menulis jurnal mengikut mood semasa dapat membuat penulis menghubungkan perasaan mereka dengan keperluan mereka. Dengan menyimpan buku harian, anda dapat mengetahui bahawa anda "berada di dunia" sambil melihat sudut pandangan yang berbeza.

Itu bermaksud buku harian memberi peluang kepada otak untuk mengatur emosi ketika proses penulisan berlaku. Sebenarnya, melepaskan emosi anda dalam menulis juga dapat membantu meningkatkan keyakinan diri anda dengan berbicara positif kepada diri sendiri dan mengenal pasti pemikiran dan tingkah laku negatif.

3. Mengurangkan tahap tekanan

Setiap orang mengalami tekanan, baik orang dewasa dan kanak-kanak. Tekanan tidak dapat dihilangkan, tetapi setidaknya dapat dikurangkan sehingga tidak mengganggu kualiti hidup.

Manfaat jurnal untuk kesihatan mental juga dapat digunakan untuk mengurangkan tahap tekanan. Apabila anda mempunyai masalah yang membuat anda bingung, jurnal membantu mengenal pasti apa yang mencetuskan tekanan itu.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti stres anda, anda boleh mula mengetahui bagaimana menyelesaikan masalah untuk mengurangkan tahap tekanan. Malah, menurut kajian dari Jurnal Kesihatan dan Psikologi, menulis penuh ekspresi dapat menurunkan tekanan darah dan fungsi hati.

Oleh itu, anda boleh mencuba menyimpan buku harian sebagai meditasi sebelum tidur. Dengan cara itu, anda mungkin lebih dapat berehat dan kurang tertekan untuk berehat.

Petua untuk memulakan jurnal atau buku harian

Ketiga-tiga faedah di atas dapat diperoleh dengan menyimpan jurnal dan tentunya ia baik untuk kesihatan mental anda. Masalahnya adalah bahawa banyak orang mungkin keliru tentang tempat bermula ketika menulis buku harian, alias jurnal.

Satu perkara yang perlu diingat adalah bahawa menyimpan buku harian tidak memerlukan anda menjadi penulis yang baik. Anda hanya perlu dapat berkomunikasi melalui tulisan anda sendiri. Tidak harus masuk akal, sesuai dengan standard tatabahasa, atau harus diterima oleh lingkungan.

Buku harian dan jurnal adalah ruang yang disediakan untuk diri anda untuk dapat menyatakan apa yang anda rasakan pada masa itu. Untuk memudahkan anda melampiaskan emosi melalui penulisan, ada beberapa perkara yang mungkin dapat diterapkan, seperti berikut.

1. Cuba menulis setiap hari

Memulakan jurnal untuk faedah kesihatan mental boleh dimulakan dengan mencubanya setiap hari. Pada masa kanak-kanak mungkin merasa mudah untuk menuliskan apa yang berlaku pada hari itu setiap hari. Namun, dengan meningkatnya usia dan tanggungjawab, kadang-kadang sukar untuk mencari masa untuk menulis.

Oleh itu, cuba luangkan beberapa minit setiap hari untuk menulis. Sama ada sebelum tidur atau selepas seharian melakukan aktiviti. Dengan begitu, kaedah ini dapat membantu anda menyimpan jurnal atau buku harian dengan kerap.

2. Simpan pen dan buku sepanjang masa

Selain menulis setiap hari, cubalah menyimpan pen dan buku di beg kerja atau beg galas anda. Kaedah ini dapat memudahkan anda menuliskan perasaan dan melampiaskan emosi anda pada waktu yang tepat.

Anda tidak perlu menunggu sehingga anda pulang dan berehat sehingga apa yang anda ingin tuliskan menjadi kurang terperinci. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, merakam peristiwa yang berlaku pada masa itu di telefon bimbit anda tidak menjadi masalah kerana anda lebih kerap membawanya daripada pen dan buku.

3. Tulis mengikut keinginan hati anda

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, tidak perlu memperhatikan tatabahasa untuk mendapatkan manfaat kesihatan mental dari jurnal.

Ini bermakna buku harian anda tidak perlu mengikuti struktur atau peraturan yang ditetapkan. Lihat, jurnal ini adalah tempat persendirian untuk meluangkan emosi anda dan membincangkan apa sahaja yang anda mahukan dengan diri anda sendiri.

Cuba biarkan kata-kata itu mengalir dengan bebas dan tidak perlu risau tentang kesalahan ejaan atau apa yang orang lain fikirkan.

4. Menggunakan jurnal seperti yang anda mahukan

Pada dasarnya, kandungan buku harian yang anda tulis adalah luahan emosi yang mungkin apabila orang lain membacanya, mereka boleh menyinggung perasaan mereka. Oleh itu, anda boleh menggunakan jurnal seperti yang anda mahukan.

Tidak perlu berkongsi cerita dalam buku harian itu dengan orang lain. Sekiranya anda ingin berkongsi pendapat anda dengan rakan atau orang tersayang, menunjukkan bahagian jurnal juga baik. Pilihan ada di tangan anda.

Jurnal mempunyai faedah untuk kesihatan mental anda. Walau bagaimanapun, kaedah ini bukan pengganti apabila anda menganggap anda mempunyai masalah kesihatan mental. Sekiranya sangat mengganggu, berunding dengan ahli terapi atau pakar adalah kaedah terbaik.