3 Kunci untuk menyesuaikan pola makan semasa berpuasa adalah dengan menambah berat badan

Apabila berpuasa tiba, usaha anda untuk menambah berat badan menjadi lebih mencabar. Kerana salah satu kunci untuk menambah berat badan, iaitu makan lebih kerap, tidak dapat dilakukan dengan optimum. Jadi, bagaimana anda memperbaikinya? Sederhana, anda hanya perlu memperhatikan bagaimana diet puasa anda adalah yang terbaik. Untuk lebih jelas, pertimbangkan ulasan berikut.

Selaraskan diet semasa berpuasa supaya berat badan anda bertambah

Orang yang terlalu kurus biasanya disebabkan oleh kekurangan pengambilan makanan untuk badan. Itulah sebabnya, menyesuaikan diet anda sangat penting untuk diperhatikan jika anda ingin menambah berat badan, terutama ketika berpuasa. Berikut adalah peraturan makan semasa berpuasa bagi orang yang ingin gemuk.

1. Menambah kalori dan nutrien penting lain dalam diet

Meningkatkan jumlah kalori dari makanan adalah syarat utama untuk menambah berat badan. Namun, meningkatkan keperluan kalori berskala besar dalam waktu yang singkat dapat menyebabkan masalah pencernaan, terutama perut terasa seperti. Diet seperti ini tidak baik dilakukan ketika berpuasa.

Selamat, tambah kalori sedikit demi sedikit. Contohnya, tambahkan 300-500 kalori sehari dalam beberapa makanan, iaitu pada waktu subuh atau berbuka puasa.

Anda boleh mendapatkan kalori dari makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Pilihan makanan tinggi karbohidrat yang sihat adalah biji-bijian, roti, tepung, sayur-sayuran, beras perang, kekacang, atau bijirin. Sementara itu, lemak sihat adalah lemak tak jenuh yang biasanya terdapat pada ikan, kacang dan alpukat. Gunakan minyak zaitun untuk menggoreng atau menumis makanan.

Bukan hanya kalori, keperluan pemakanan lain juga mesti dipenuhi, iaitu protein. Protein membantu badan membina otot yang lebih padat sehingga anda menambah berat badan. Terdapat banyak makanan yang tinggi protein, seperti produk tenusu, daging, kacang, telur, atau ikan.

2. Pantau waktu makan

Makan tentu tidak boleh dilakukan secara bebas semasa berpuasa. Oleh itu, apabila anda mendapat tambahan kalori dan nutrien lain, anda hanya boleh melakukannya semasa berbuka puasa. Cuba makan makanan kecil dan kerap, misalnya dengan makan makanan ringan di antara waktu makan.

Sebenarnya, anda boleh menikmati pelbagai produk tenusu, kurma, jus buah, yogurt, atau smoothie buah kira-kira dua jam sebelum tidur. Selain sihat, makanan ringan yang sihat dapat meningkatkan berat badan semasa berpuasa.

3. Pantau masa minum

Semasa berpuasa, menjaga kesihatan badan adalah penting, tetapi itu tidak bermakna anda boleh minum lebih banyak daripada yang sepatutnya. Selain memperhatikan diet puasa anda, anda juga perlu menyesuaikan waktu minum anda. Waktu minum yang tidak betul dapat mengurangkan pengambilan makanan yang anda dapat.

Bagi orang yang ingin menambah berat badan, elakkan minum terlalu banyak air sebelum makan sahur atau berbuka puasa. Sebaiknya diminum selepas makan, bukan antara atau sebelum makan.

Senaman juga dapat meningkatkan kenaikan berat badan yang sihat

Tidak hanya menyesuaikan diet anda ketika berpuasa, agar berat badan lebih optimum dan lebih sihat, jangan lupa bersenam. Lebihan kalori yang disimpan dalam otot, bukan hanya sel lemak, sangat penting untuk mengubahnya menjadi tenaga dan membina jisim otot. Jadi, mengangkat berat atau memilih kecergasan ketika berpuasa boleh menjadi pilihan. Contohnya melakukan senaman kardio, seperti berjalan pantas, lompat tali, berlari, atau berbasikal.

Aktiviti fizikal ini dapat meningkatkan berat badan dan jumlah otot anda dari masa ke masa jika dilakukan secara berkala. Tetapi ingat, senaman yang anda lakukan mesti disesuaikan dengan keadaan anda ketika berpuasa. Susun semula jadual dan jenis latihan yang terbaik untuk anda. Rujuk doktor anda jika anda menghadapi kesukaran untuk bersenam ketika berpuasa.