Isi kandungan:
Dalam sains kesihatan mata, cahaya biru atau cahaya biru dikelaskan sebagai cahaya kelihatan bertenaga tinggi (Lampu HEV), iaitu cahaya yang dapat dilihat dengan panjang gelombang pendek, sekitar 415 hingga 455 nm, dan tahap tenaga yang tinggi. Sumber semula jadi terbesar cahaya jenis ini adalah matahari. Selain cahaya matahari, cahaya biru juga datang dari berbagai layar digital, seperti komputer, televisyen, dan juga layar telefon pintar dan peranti elektronik lain untuk meningkatkan kecerahan dan kejelasan skrin. Beberapa jenis pencahayaan moden, seperti lampu LED (Diod pemancar cahaya) dan CFL (lampu pendarfluor padat), juga memancarkan cahaya biru tahap tinggi.
Kerana terkandung di bawah sinar matahari, manusia akan sering terkena sinar biru semasa melakukan aktiviti luar di siang hari. Pada siang hari, cahaya biru adalah cahaya berguna untuk meningkatkan perhatian dan mood seseorang. Sinar biru dari matahari juga berperanan dalam mengatur kitaran tidur semula jadi seseorang, yang dikenal sebagai irama sirkadian. Walau bagaimanapun, cahaya biru akan menjadi perkara berbahaya bagi kesihatan seseorang apabila seseorang terlalu kerap terkena cahaya biru yang datang dari skrin peranti elektronik pada waktu malam. Apakah risiko yang mungkin berlaku?
1. Mengganggu irama sirkadian
Pendedahan cahaya biru yang berlebihan pada waktu malam dapat menyebabkan penurunan pengeluaran hormon melatonin, hormon yang mengatur kitaran tidur seseorang. Biasanya, tubuh menghasilkan hormon melatonin dalam jumlah kecil pada siang hari, kemudian meningkat jumlahnya pada waktu malam, beberapa jam sebelum tidur, dan mencapai puncaknya pada tengah malam. Terlalu banyak pendedahan cahaya, terutama cahaya biru, pada waktu malam menyebabkan jadual tidur seseorang tertunda, dan bahkan boleh menyebabkannyatetapkan semula jam tidur orang itu dalam jangka masa yang panjang.
Sejak tahun 1990-an, para saintis telah melakukan ratusan eksperimen mengenai hubungan antara pengeluaran melatonin dalam badan dan panjang gelombang cahaya. Hasil eksperimen ini menunjukkan bahawa manusia menghasilkan puncak kepekaan dalam cahaya yang berada di panjang gelombang spektrum cahaya biru. Pada tahun 2014, ahli sains saraf juga mengkaji perbezaan antara waktu tidur orang yang membaca buku di atas kertas dan mereka yang membaca buku menggunakan peranti digital, yang lebih dikenali sebagai e-buku. Ketika memasuki jam tidur yang telah ditentukan, peserta yang membaca buku melalui peranti digital masih kelihatan segar dan memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur, dan mengalami fasa REM (Pergerakan mata yang cepat) kurang daripada mereka yang membaca buku melalui media kertas. Setelah tidur selama lapan jam, mereka yang membaca pada peranti digital menjadi lebih mengantuk dan mengambil masa lebih lama untuk bangun. Ini menunjukkan bahawa pendedahan cahaya biru dari peranti digital boleh berubah irama sirkadian atau jadual tidur seseorang.
2. Menyebabkan kerosakan retina
Seperti sinar lain yang kelihatan, cahaya biru dapat memasuki mata. Namun, mata manusia tidak mempunyai perlindungan yang cukup dari paparan cahaya biru, baik dari cahaya matahari dan peralatan elektronik. Kajian dari Harvard menyatakan bahawa cahaya biru telah lama dikenal sebagai sinar paling berbahaya bagi retina. Setelah menembusi bahagian luar mata, cahaya biru sampai ke bahagian terdalam mata, retina, dan boleh memberi kesan jangka panjang dalam bentuk kerosakan pada retina. Dalam pendedahan cahaya biru yang berlebihan, risiko seseorang terkena degenerasi makula, glaukoma, dan penyakit retina degeneratif.
Selanjutnya, dalam panjang gelombang tertentu cahaya biru dikaitkan dengan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) atau degenerasi makula yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan. AMD adalah degenerasi makula, bahagian retina yang mengandungi sel dan pigmen makula, yang berperanan dalam mengawal ketajaman visual (ketajaman penglihatan). Kesihatan makula mempengaruhi kemampuan mata untuk melihat sesuatu dengan terperinci. Pada kanak-kanak di bawah usia sepuluh tahun, ini akan menimbulkan risiko yang lebih tinggi kerana keadaan mata yang tidak sempurna. Lensa dan kornea kanak-kanak masih sangat telus dan mudah terdedah kepada cahaya, jadi terlalu banyak pendedahan cahaya biru adalah sesuatu yang mesti dihindari untuk melindungi mata anak.
3. Menyebabkan keletihan mata
Seiring dengan masa, kebanyakan orang menghabiskan masa di depan skrin digital, dari skrin komputer di tempat kerja, telefon bimbit peribadi, hingga skrin televisyen. Aktiviti ini membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai keletihan mata mata digital, keadaan perubatan yang boleh mempengaruhi produktiviti seseorang. Gejala mata digital termasuk penglihatan kabur, kesukaran fokus, mata yang jengkel dan kering, sakit kepala, leher, dan punggung. Terlepas dari jarak antara mata dan layar dan tempoh penggunaan, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar juga memainkan peranan penting dalam keletihan mata ini.
Kebiasaan bermain alat elektronik pada waktu malam memang sukar untuk dipecahkan, tetapi untuk mengurangkan risiko pendedahan cahaya biru, kita dapat mengurangkan tahap cahaya yang tersedia pada peranti elektronik atau menghidupkan mod malam yang tersedia. Namun, untuk mengurangkan risiko kesihatan yang disebabkan oleh pendedahan cahaya biru pada waktu malam, kita harus menyimpan atau mematikan alat elektronik pada waktu malam beberapa jam sebelum tidur dan mematikan lampu ketika tidur.
