5 Manfaat memanjat tangga untuk kesihatan sangat disesalkan

Ramai orang lebih suka menaiki eskalator di tangga. Sesungguhnya, menaiki eskalator atau lif lebih praktikal, menjimatkan masa, tentu saja ia tidak menghabiskan banyak tenaga. Tetapi di sebalik semua itu, menaiki tangga sebenarnya memberikan banyak faedah yang tidak boleh anda lewatkan. Sebenarnya, apa faedahnya menaiki tangga untuk kesihatan? Ayuh, ketahui melalui ulasan berikut!

Pelbagai faedah menaiki tangga untuk kesihatan

Adakah anda tahu bahawa sekarang terdapat banyak kemudahan awam yang menyediakan akses tangga, walaupun sudah ada eskalator atau lif? Sudah tentu ini dibuat tanpa sebab. Ini kerana banyak orang telah menyedari dan merasakan faedah menaiki tangga untuk kesihatan.

Pakar dari Universiti McMaster juga menyokong perkara ini. Mereka memberitahu Kesihatan Lelaki bahawa menaiki tangga boleh menjadi pilihan tepat bagi anda yang tidak mempunyai banyak masa untuk pergi ke gimnasium.

Inilah beberapa faedah menaiki tangga yang tidak boleh anda lewatkan.

1. Membakar kalori

Satu kajian menunjukkan bahawa kebiasaan menaiki tangga dapat membakar lebih banyak kalori per minit daripada berjoging. Pakar perhatikan bahawa menaiki tangga boleh memakan kalori 8 hingga 9 kali lebih banyak daripada duduk dan 7 kali lebih banyak kalori daripada menaiki lif.

Anda mungkin berfikir bahawa faedah memanjat tangga hanya diperoleh semasa anda menaikinya. Oleh itu, semasa anda turun, badan anda sama sekali tidak akan membakar kalori. Tetapi sebenarnya, anggapan ini salah.

Setiap langkah menaik atau turun kedua-duanya dapat membakar kalori. Hanya kalori yang dibakar lebih banyak dan lebih cepat ketika anda naik berbanding ketika anda turun. Ini kerana tekanan yang diberikan oleh badan ketika mendaki tentunya lebih besar daripada ketika menuruni tangga.

Setiap 10 langkah ke atas akan membakar 1 kalori, begitu juga ketika anda menuruni tangga. Perbezaannya adalah, setiap kali anda menjadikannya satu anak, anda akan membakar 0,05 kalori dalam badan. Jadi, setiap 20 tangga menuruni tangga akan membakar 1 kalori dalam badan.

Bagi anda yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan atau gemuk, anda pasti akan sukar mendapatkan jenis senaman yang sesuai untuk anda. Nah, cubalah membiasakan diri menaiki tangga untuk membantu mengurangkan berat badan. Semakin anda naik dan turun tangga, semakin banyak kalori dibakar di dalam badan. Kesannya, semakin banyak berat badan anda dapat turun.

2. Mengurangkan risiko strok

Salah satu kelebihan memanjat tangga yang tidak kurang hebatnya ialah mengurangkan risiko strok. Ini dibuktikan oleh pakar dari Harvard Alumni Health Study yang telah memeriksa lebih dari 11,000 lelaki.

Akibatnya, sebanyak 29 persen lelaki mengalami penurunan risiko stroke jangka panjang setelah terbiasa menaiki tangga 3 hingga 5 kali seminggu. Adakah anda mahu membuktikannya juga?

3. Sihat jantung

Pelbagai kajian membuktikan bahawa kebiasaan menaiki tangga bermanfaat untuk kesihatan jantung. Sebabnya, menaiki tangga dapat meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen ke jantung. Kesannya, jantung anda akan lebih sihat dan terhindar dari risiko penyakit jantung.

Kecergasan kardiorespirasi sebenarnya boleh mempengaruhi jangka hayat seseorang. Sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation pada tahun 2015 menunjukkan bahawa menaiki tangga mengurangkan risiko kematian sebanyak 38 persen. Apabila ditambah dengan senaman aerobik, ini dapat memperpanjang umur anda hingga tiga tahun. Bukankah itu luar biasa?

4. Menguatkan otot

Semasa anda menaiki tangga, sistem tulang dan otot di seluruh badan anda terlibat secara aktif. Bermula dari otot kaki, otot lengan, hingga otot belakang. Semakin banyak pergerakan tulang dan otot, semakin berguna untuk mengurangkan risiko kehilangan tulang atau osteoporosis.

Pada masa yang sama, sistem metabolisme badan akan meningkat sehingga kalori yang dibakar akan meningkat. Ini akan membuatkan anda menurunkan berat badan secara perlahan semasa anda membakar kalori semasa menaiki tangga.

Selain itu, kelebihan memanjat tangga juga dapat dirasakan oleh penghidap diabetes. Sebabnya, pergerakan otot rangka berguna untuk mengawal gula darah menjadi lebih stabil. Oleh itu, gula darah tidak akan naik dengan cepat dan menjadikan penghidap diabetes menjadi lebih sihat.

5. Menentang kemalasan

Memasuki era praktikal menjadikan orang malas untuk bergerak. Itulah sebabnya sekarang semakin banyak orang dewasa, bahkan kanak-kanak, terdedah kepada kegemukan kerana kurang melakukan aktiviti fizikal.

Oleh itu, kebiasaan menaiki tangga adalah cara mudah untuk mengeluarkan anda dari tabiat buruk ini. Mulai sekarang, cuba naik tangga dan bukannya lif ketika berada di pejabat atau pusat membeli-belah. Dengan menaiki tangga secara berkala, anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat tanpa perlu menghabiskan banyak masa dengan pergi ke gim, bukan?