Cara mengurangkan risiko serangan jantung yang perlu diketahui

Setiap orang mungkin mengalami serangan jantung, terutamanya jika mereka mempunyai faktor risiko. Terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mencegah serangan jantung, seperti mengubah gaya hidup dan mengamalkan diet yang sihat. Jadi, apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mencegah serangan jantung?

11 cara untuk mengurangkan risiko serangan jantung

Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan dan menurunkan risiko serangan jantung.

1. Berhenti merokok

Pada dasarnya, merokok memberi kesan buruk kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Sebenarnya, bukan hanya untuk diri sendiri, tabiat merokok juga boleh memberi kesan buruk kepada mereka yang berada di sekitar anda.

Tabiat merokok adalah salah satu faktor yang boleh meningkatkan risiko anda terkena serangan jantung. Sebabnya, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan mengubah tekanan darah normal menjadi lebih tinggi, dua keadaan yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Oleh itu, untuk mengelakkan serangan jantung, lebih baik berhenti merokok. Sebenarnya, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), risiko serangan jantung dan strok dapat turun secara mendadak tepat setelah orang menghentikan tabiat tidak sihat ini.

2. Meningkatkan kadar kolesterol dalam darah

Tahap kolesterol dalam darah mempengaruhi kesihatan jantung. Anda berpotensi mengalami serangan jantung jika anda mempunyai kadar kolesterol seperti berikut:

Jumlah tahap kolesterol melebihi 200.
HDL (kolesterol "baik") di bawah 40.
LDL (kolesterol "buruk") di atas 160.
Trigliserida melebihi 150.

Sekiranya tahap kolesterol dalam darah terlalu tinggi, kolesterol akan terkumpul di arteri. Kolesterol dari masa ke masa akan membentuk plak yang menyumbat arteri dan menghalang aliran darah ke jantung. Keadaan ini boleh menyebabkan serangan jantung.

Untuk mengelakkan serangan jantung, anda perlu mengurangkan makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Selain itu, anda perlu melakukan senaman secara teratur sehingga dapat membantu mencegah serangan jantung.

Sekiranya mengubah diet anda dan mengamalkan gaya hidup sihat tetap tidak dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah anda, minum ubat yang diberikan oleh doktor anda. Apabila kolesterol total anda menurun, kadar kolesterol jahat juga akan menurun dan kadar kolesterol baik akan meningkat.

Anda juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dengan melakukan perkara-perkara berikut.

Melakukan senaman secara berkala.
Menurunkan berat badan.
Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans yang mudah dijumpai dalam marjerin dan kentang goreng.

3. Kawal tekanan darah anda

Tidak sedikit orang Indonesia yang mempunyai tekanan darah tinggi, jadi risiko serangan jantung meningkat. Umumnya, tekanan darah tinggi tidak disertai dengan gejala tertentu. Oleh itu, penting bagi anda untuk memeriksa tekanan darah anda untuk mengetahui sama ada ia masih selamat atau cukup membimbangkan.

Biasanya, tekanan darah berada di bawah 120/80 mmHg. Sekiranya anda menjalani pemeriksaan tekanan darah dan jumlahnya lebih banyak daripada itu, ini adalah tanda anda mempunyai tekanan darah tinggi atau darah tinggi.

Oleh itu, anda perlu mencegah serangan jantung dengan menurunkan tekanan darah anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan tekanan darah anda:

Makan makanan yang sihat, seperti mengurangkan pengambilan garam.
Menurunkan berat badan.
Meningkatkan aktiviti fizikal.
Kawal tekanan.
Hadkan pengambilan alkohol.

4. bergerak secara aktif

Bersenam secara teratur dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, dan menjaga berat badan yang sihat. Sebabnya, berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan risiko serangan jantung.

Mengelakkan serangan jantung juga boleh dilakukan dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Tidak ada batasan untuk jenis latihan apa yang boleh dan harus dilakukan untuk mencegah serangan jantung. Semua latihan pada dasarnya baik. Anda boleh berjalan, berjoging, menunggang basikal, berenang, melakukan yoga, atau bermain kotak.

Sekiranya anda tidak kerap bersenam, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah ada sekatan terhadap perkara yang boleh dan tidak boleh anda lakukan. Aktiviti fizikal tidak terhad hanya dengan bersenam. Semasa anda berada di pejabat, jadwalkan rehat sejenak untuk bangun, gerakkan kaki dan lengan, dan lakukan pemanasan ringan agar jantung anda mengepam.

Ini juga dapat diatasi dengan pergi makan tengah hari ke tempat yang jauh dengan berjalan kaki. Jangan hanya makan di meja kerja kerana badan anda semakin kurang.

5. Jalani diet yang sihat dan minum banyak air

Makan makanan yang sihat dan berkhasiat juga merupakan salah satu cara untuk mengambilnya jika anda ingin mengelakkan serangan jantung. Jenis dan jumlah makanan yang anda makan boleh mempengaruhi beberapa faktor risiko penyakit jantung jenis ini.

Pilih makanan yang kaya dengan nutrien, misalnya kaya dengan vitamin, mineral, serat, dan nutrien yang rendah kalori. Biasanya, makanan yang mengandungi nutrien ini adalah sayur-sayuran, buah, dan gandum.

Selain itu, makanan lain yang juga baik untuk mencegah serangan jantung adalah produk tenusu rendah lemak, ikan, kacang. Sementara itu, kurangkan makanan dan minuman bergula dan daging merah.

Anda juga boleh rajin minum air sebagai cara untuk mencegah serangan jantung. Sebabnya, minum air secara teratur dapat membantu menjaga kesihatan jantung.

Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, anda perlu bertanya kepada doktor anda jika anda perlu menghadkan jumlah cecair yang anda makan setiap hari. Perlu diingat, bukan hanya berapa banyak yang anda minum. Sumber cecair lain juga perlu diambil kira, seperti ais krim, agar, dan sup.

Sekiranya anda perlu mengehadkan cecair, timbang diri anda setiap pagi. Peningkatan berat badan yang cepat boleh menjadi tanda bahawa cairan menumpuk di dalam badan anda.

6. Mengekalkan berat badan yang ideal

Obesiti adalah faktor risiko serangan jantung. Oleh itu, jika anda ingin mencegah serangan jantung, salah satu cara yang mesti anda lakukan adalah menurunkan berat badan. Paling tidak, anda perlu mempunyai berat badan yang normal agar anda berjaya mencegah serangan jantung.

Untuk melakukan ini, anda boleh menyesuaikan diet anda dengan memakan makanan berkhasiat yang rendah kalori. Kemudian, seimbangkan dengan aktiviti fizikal seperti bersenam secara teratur setiap hari. Sebabnya, jika anda tidak terbiasa mengamalkan gaya hidup sihat, lemak badan akan berkumpul dan menyebabkan kegemukan.

Masalahnya, kegemukan juga meningkatkan risiko faktor risiko lain untuk serangan jantung. Contohnya, tahap kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan ketahanan insulin boleh menyebabkan diabetes jenis 2.

Untuk mengetahui berat badan ideal anda, hitung Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan kalkulator BMI.

7. Mengawal diabetes

Diabetes juga merupakan salah satu faktor risiko yang boleh menyebabkan anda terkena serangan jantung. Oleh itu, untuk mengurangkan risiko serangan jantung, anda perlu mengawal kadar gula darah dalam badan agar tetap normal.

Malangnya, tidak semua orang sedar bahawa dia menghidap diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes, walaupun kadar gula dalam darah anda normal, risiko anda mengalami serangan jantung akan tetap ada.

Oleh itu, periksa keadaan gula darah anda untuk mengetahui bagaimana tahapnya dalam badan. Dengan cara itu, anda boleh mengambil langkah seterusnya.

8. Belajar menguruskan tekanan

Tekanan adalah semula jadi dan dapat dialami oleh semua orang. Masalahnya bukanlah yang menyebabkan tekanan, tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, badan anda menghasilkan hormon adrenalin, yang membuat jantung anda bekerja lebih keras. Akibatnya, tekanan darah dapat meningkat dan berpotensi menyebabkan serangan jantung.

Tekanan kronik boleh menyebabkan serangan jantung jika tidak diatasi dengan baik. Untuk mengelakkan serangan jantung yang disebabkan oleh tekanan, anda boleh melakukannya dengan bijak menguruskan emosi anda. Sekiranya tekanan anda terlalu banyak, tidak ada salahnya memberitahu seseorang, sama ada orang yang paling dekat dengan anda atau kaunselor profesional.

Anda juga boleh mencuba teknik meditasi, yoga, atau pernafasan dalam sebagai cara untuk mencegah tekanan daripada menyebabkan serangan jantung.

9. Hadkan pengambilan alkohol

Pengambilan alkohol yang terlalu banyak nampaknya meningkatkan pelbagai faktor risiko serangan jantung. Contohnya, alkohol boleh meningkatkan tekanan darah, strok, barah, dan pelbagai penyakit lain. Malah, alkohol juga dapat meningkatkan kadar trigliserida di dalam badan.

Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, alkohol dapat meningkatkan risiko kegemukan, alkoholisme, dan pelbagai kesan buruk yang lain. Oleh itu, hadkan pengambilan alkohol anda, untuk membantu mencegah serangan jantung.

10. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Dalam usaha mencegah serangan jantung, perbanyakkan makanan kaya serat. Makanan yang tinggi serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, makanan berserat juga membantu anda menguruskan berat badan yang sihat.

Anda boleh mendapatkan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Alpukat, epal, pir, dan pisang, termasuk sekumpulan buah-buahan yang tinggi serat. Sementara itu, brokoli, wortel dan bayam adalah antara sayur-sayuran yang tinggi serat.

Biji-bijian utuh, kacang ginjal, kacang kedelai, dan beras perang juga merupakan makanan kaya serat. Susu rendah lemak atau bebas lemak juga baik untuk kesihatan. Anda masih boleh makan daging dan makanan laut, tetapi memilih daging tanpa lemak sebagai sumber protein haiwan anda.

11. Perhatikan gejala dan beritahu doktor

Bukan hanya untuk orang yang berisiko terkena serangan jantung, lebih sadar akan perubahan dalam tubuh pada dasarnya harus dilakukan oleh semua orang hanya untuk berjaga-jaga. Sudah tentu lebih baik mencegah daripada harus mengatasi serangan jantung.

Apabila anda mengalami salah satu gejala serangan jantung, jangan berharap ia akan hilang dengan sendirinya. Sekiranya dibiarkan begitu sahaja, simptom-simptom ini mungkin bertambah buruk dan tentunya ini tidak memihak kepada anda.

Salah satu cara mudah untuk mencegah satu jenis penyakit jantung, iaitu serangan jantung, adalah lebih peka terhadap gejala serangan jantung yang mungkin timbul. Ini dapat dilakukan dengan melihat perubahan atau sensasi baru yang berlaku di dalam badan anda.

Contohnya, kesukaran bernafas, sesak nafas ketika berbaring atau ketika melakukan aktiviti, bengkak kaki dan tangan, dan gejala lain yang dianggap sebagai gejala serangan jantung ini. Anda perlu perhatikan bahawa gejala serangan jantung pada wanita dan lelaki mungkin berbeza.

Sekiranya anda mengalami serangan jantung, doktor anda akan memberikan pertolongan cemas untuk serangan jantung dan membantu merawat keadaan kesihatan anda.