Cara ampuh untuk berhenti merokok walaupun anda ketagih

Merokok membawa banyak penyakit serius dan masalah kesihatan. Sebenarnya, merokok juga boleh membahayakan kesihatan orang di sekitar anda yang "hanya" menyedut asap. Oleh itu, berhenti merokok adalah kaedah terbaik untuk memanjangkan umur dan meningkatkan kualiti hidup; bukan sahaja untuk perokok, tetapi juga untuk orang lain. Jadi bagi anda yang sudah berhasrat untuk berhenti merokok tetapi tidak tahu cara memulakannya dengan sebaik-baiknya, baca artikel ini hingga akhir!

Cara paling berkesan dan selamat untuk berhenti merokok

Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok. Kaedah mana yang pasti berfungsi untuk satu orang mungkin berbeza untuk orang lain.

Namun, apa yang perlu anda tentukan terlebih dahulu adalah bagaimana memulakannya: adakah anda ingin berhenti sepenuhnya atau mengurangkan sedikit tetapi pasti? Mana kaedah terbaik untuk diri anda, tentu sahaja anda yang tahu.

Kedua-duanya sama-sama baik dan berkesan. Anda hanya perlu mencari perkara yang paling mungkin dilakukan. Selepas itu, kemudian cari kaedah untuk mewujudkannya, seperti:

1. Senaraikan sebab-sebab anda harus berhenti merokok

Bagi kebanyakan orang, berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbesar dan sukar dalam hidup. Sebabnya, merokok sangat ketagihan dan sukar dihilangkan.

Oleh itu, anda perlu menuliskan pelbagai sebab mengapa anda ingin berhenti merokok. Tuliskannya dalam sebuah buku supaya anda dapat membacanya semula ketika semangat mula pudar.

Sebab-sebab ini tentu berbeza bagi setiap orang. Ini mungkin kerana kesihatan seseorang atau keluarga. Tidak kira betapa remehnya alasannya, tulislah dengan jelas sehingga didokumentasikan dengan baik. Ketika semangat anda mulai lelah dan godaan menyerang, kunjungi semula nota anda untuk motivasi.

2. Rancangkan masa untuk mula merokok

Apabila anda memutuskan untuk berhenti merokok, tetapkan tarikh yang tepat sebelum mencari cara yang berkesan. Tetapi sebelum menentukan tarikhnya, fikirkan dengan teliti dan cari masa yang paling sesuai.

Sebaiknya pilih tarikh yang tidak terlalu jauh dari niat ini agar anda tidak tergoda untuk mengubah fikiran anda. Kemudian, menurut American Cancer Society ada beberapa perkara yang dapat disiapkan terlebih dahulu, iaitu:

• Beritahu rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda kapan anda akan berhenti merokok
• Buang rokok yang ada dan asbak yang ada di rumah
• Berikan pengganti rokok sama ada permen karet, lolipop, atau apa sahaja yang boleh dijadikan alternatif

Apabila keinginan untuk kembali merokok kuat, hilangkan pemikiran ini. Kemudian, cuba cari siapa orang terdekat anda yang berjaya berhenti merokok. Bagikan kesukaran ini kepadanya dan minta nasihatnya.

3. Mengantisipasi masa merokok

Merokok lebih daripada sekadar ketagihan fizikal terhadap nikotin. Namun, tabiat ini juga merupakan ketagihan psikologi.

Oleh itu, anda mesti sedar bahawa ada masa dan pencetus di mana anda mesti merokok. Jadi tugas anda sekarang adalah untuk menjangkakan ini.

Tulis dalam buku mengenai perkara-perkara yang membuat anda benar-benar ingin merokok. Kemudian, untuk setiap pencetus, sertakan juga penyelesaian yang perlu anda lakukan.

Biasanya, beberapa faktor mencetuskan "keinginan rokok", iaitu:

• Semasa minum kopi
• Selepas makan
• Semasa memandu
• Ketika berada di bawah tekanan
• Minum alkohol
• Semasa berkumpul dengan rakan

Untuk mengatasi pelbagai pencetus, berikut adalah cara untuk membantu berhenti merokok:

• Sekiranya anda terbiasa merokok di pagi hari dengan secangkir kopi, cubalah mengatur semula jadual minum kopi untuk berada di pejabat misalnya. Dengan begitu, anda tidak berpeluang merokok
• Sekiranya anda terbiasa merokok semasa memandu, cuba ambil jalan lain. Ini dapat membantu membuat minda anda sibuk sehingga anda tidak mempunyai masa untuk merokok
• Sekiranya anda terbiasa merokok setelah makan, bangunlah dari duduk kemudian gosok gigi atau berjalan-jalan dan terus sibuk sehingga keinginan untuk merokok hilang

Jangan beri peluang untuk merokok lagi jika anda tidak mahu pergi terlalu jauh. Kembalikan kehendak anda dengan mengingati tujuan anda berhenti merokok. Baca semula sebab-sebab mengapa anda mahu berhenti merokok.

4. Jadikan diri anda sibuk dengan pelbagai aktiviti

Dua minggu pertama akan menentukan kejayaan anda ketika berhenti merokok di masa depan. Sekiranya anda berjaya tidak merokok dalam dua minggu pertama, peluang anda untuk berjaya pada masa akan datang juga lebih tinggi.

Oleh itu, tetap tekad dalam dua minggu pertama agar program ini berjaya. Untuk menyokong kejayaan, buat diri anda sibuk dengan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan.

Anda boleh mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti sosial, bersenam di gim, berbasikal, atau bergaul dengan rakan-rakan. Apa sahaja aktiviti, pastikan anda menikmatinya agar keinginan merokok perlahan-lahan berkurang.

Jangan terlalu kerap bersendirian dan fikirkan betapa sukarnya merokok. Tempat kosong ini memberi anda peluang untuk merokok lagi.

5. Elakkan bergaul dengan perokok

Kesungguhan seseorang untuk berhenti merokok kadang-kadang boleh runtuh hanya kerana bergaul dengan rakan-rakan yang merokok. Godaan ini akan sangat nyata dan sukar ditentang walaupun anda mungkin telah melakukan pelbagai cara untuk berhenti merokok.

Sekiranya anda tergoda, jangan bergaul dengan rakan yang merokok sebanyak mungkin. Sekiranya acara itu sangat penting, pergi ketika rakan-rakan anda mula merokok. Anda boleh membuat alasan ke tandas atau ingin berjumpa dengan rakan sekerja yang lain.

Anda juga boleh menolak dengan lembut ketika ditawarkan rokok dan memberitahunya bahawa anda telah berhenti merokok. Dengan cara itu, diharapkan rakan anda dapat memahami dan tidak akan menawarkannya lagi di lain waktu.

6. Terus memotivasikan diri

Motivasi terkuat adalah yang datang dari dalam diri anda. Oleh itu, belajarlah untuk mencadangkan diri anda dengan ayat-ayat positif agar anda tidak lagi tergoda untuk kembali merokok.

Biasanya keinginan untuk merokok hanya berlangsung sekitar 10 hingga 20 minit. Oleh itu, anda boleh mengalihkan keinginan ini dengan bercakap dengan diri sendiri.

Anda boleh memotivasi diri sendiri, misalnya, dengan mengatakan kepada diri sendiri bahawa merokok hanya berharga. Kemudian hitung jumlah yang dibelanjakan untuk merokok dalam sebulan. Kadang kala wang adalah pendorong utama yang dapat menghentikan keinginan untuk merokok.

Di samping itu, anda juga memotivasi diri untuk tidak merokok kerana alasan keluarga, misalnya. Apa pun alasannya, bersabarlah menghadapi godaan yang melanda.

7. Jauhkan diri daripada tekanan

Tekanan atau berada di bawah tekanan adalah salah satu perkara yang mendorong keinginan merokok kembali. Sebabnya bagi sesetengah orang, merokok adalah tekanan yang kuat.

Agar ini tidak berlaku, ada baiknya anda melakukan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan. Di samping itu, anda juga harus berehat secukupnya. Ini kerana tekanan cenderung menyerang ketika seseorang tidur kurang dari 7 jam sehari.

Di samping itu, anda juga perlu makan makanan yang sihat agar badan anda mendapat nutrien yang mencukupi. Makanan yang mengandungi gula berlebihan harus dielakkan kerana boleh mencetuskan tekanan.

Apabila tekanan mula timbul, cubalah menarik nafas perlahan dan dalam. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Ulangi selama 5 kali atau sehingga beban pemikiran anda mula berkurang.

8. Terapi penggantian nikotin

Nikotin adalah bahan dalam rokok yang membuat seseorang merasa ketagihan. Terapi penggantian nikotin adalah cara untuk mengurangkan ketagihan nikotin bagi perokok berat.

Dalam kajian yang diterbitkan diSistem Pangkalan Data CochraneKaedah ini dapat meningkatkan kadar berhenti merokok sekitar 50 hingga 70 peratus.

Terapi penggantian nikotin terdiri daripada beberapa jenis, iaitu:

Tampalan

Tompok nikotin adalah sejenis terapi yang menggunakan sejenis pembalut untuk digunakan pada kawasan kulit tertentu. Tampalan ini membantu membekalkan nikotin yang akan diserap secara langsung oleh kulit.

Lozenges atau gula-gula

Nikotin dalam bentuk lozenges atau gula-gula biasanya akan diserap terus oleh mulut sehingga kesannya dapat dirasakan. Oleh itu, sebelum dan semasa mengambil jenis nikotin ini, anda tidak digalakkan makan atau minum selama lebih kurang 15 minit. Sebabnya, makanan dan minuman boleh mempengaruhi penyerapan nikotin.

Penyedut dan semburan hidung

Penyedut hidung dan semburan adalah antara kaedah terapi yang paling berkesan. Namun, kerana kesannya cenderung cepat, risiko ketagihan agak tinggi. Penyedut dan semburan hidung memerlukan preskripsi doktor agar selamat digunakan.

Terapi penggantian nikotin adalah cara untuk berhenti merokok yang memerlukan pengawasan doktor. Doktor akan menyesuaikan dos nikotin yang diberikan agar tidak memberi kesan buruk pada badan anda.

9. Ubat-ubatan

Sebagai tambahan kepada pelbagai kaedah semula jadi, terdapat beberapa ubat preskripsi yang dapat membantu anda berhenti merokok. Sebilangan ubat boleh digunakan pada masa yang sama sebagai terapi penggantian nikotin. Ada rancangan untuk berhenti merokok dengan mengambil ubat? Berikut adalah senarai ubat yang boleh digunakan:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) adalah ubat antidepresan yang membantu mengurangkan keinginan untuk nikotin dan berhenti merokok. Di otak, ubat ini berfungsi dengan mempengaruhi bahan yang menyebabkan seseorang ingin mengambil nikotin.

Zyban paling berkesan jika dimulakan 1 hingga 2 minggu sebelum anda berhenti merokok. Biasanya doktor akan memberikan dos 150 mg tablet satu hingga dua kali sehari. Ubat ini juga dapat diteruskan selama 8 hingga 12 minggu setelah berhenti merokok.

Ubat-ubatan yang termasuk dalam kumpulan Zyban mempunyai pelbagai kesan sampingan seperti:

• Mulut kering
• Susah tidur
• Gelisah
• Mudah marah
• Senak
• Sakit kepala

Ubat ini tidak boleh diminum oleh anda yang mengalami keadaan berikut:

• Kejang
• Peminum berat
• Penyakit bipolar
• Anoreksia atau bulimia

Biasanya, menggabungkan terapi penggantian nikotin dengan ubat Zyban akan lebih berkesan daripada menggunakan satu ubat sahaja.

Sebabnya, kedua-duanya dapat saling melengkapi fungsi masing-masing. Zyban berfungsi dengan mengurangkan keinginan untuk bahan kimia di otak. Sementara itu terapi penggantian nikotin berfungsi secara beransur-ansur untuk menarik tubuh anda daripada ketagihan nikotin.

Namun, menggunakan kedua-dua ubat secara langsung dapat meningkatkan tekanan darah anda. Oleh itu, doktor akan terus memantau tekanan dalaman semasa proses rawatan.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline adalah ubat preskripsi yang dapat mengurangkan keinginan untuk merokok. Chantix, salah satunya berfungsi dengan merangsang reseptor nikotin di otak dan memberi kesan seolah-olah anda sedang merokok. Namun, pada masa yang sama ubat ini juga dapat mengurangkan keseronokan yang dapat diperoleh ketika merokok.

Chantix biasanya perlu dimulakan seminggu sebelum anda berhenti merokok. Malangnya, ubat ini mempunyai kesan sampingan yang tidak dapat dipandang remeh. Chantix dapat meningkatkan risiko kemurungan, pemikiran bunuh diri, dan cubaan bunuh diri. Itulah sebabnya penggunaan Chantix mesti di bawah preskripsi dan pengawasan doktor.

10. Hipnosis

Hipnosis adalah cara lain untuk berhenti merokok yang dikatakan mempunyai kesan positif. Hypnosis itu sendiri adalah kaedah yang dilakukan dengan memberi cadangan kepada seseorang dan dilakukan oleh pengamal khas.

Pada waktunya, anda akan ditempatkan dalam situasi yang sangat santai dan terbuka untuk menerima sebarang cadangan. Seorang pengamal hipnosis akan membantu menguatkan tekad anda untuk berhenti merokok dan memberi kesan buruk terhadap rokok.

11. Terapi tingkah laku

Terapi tingkah laku adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk berhenti merokok. Rasa merokok dan ketagihan nikotin berkait rapat dengan tingkah laku atau tabiat.

Terapi ini akan dijalankan oleh pakar untuk mencari cara yang paling tepat untuk berhenti merokok. Pertama sekali, anda akan dijemput untuk mencari pencetus dan membuat siri penyelesaian.

jangan mudah berputus asa

Berhenti merokok tidak mudah bagi perokok berat. Itulah sebabnya tidak jarang niat ini gagal walaupun anda telah mengambil pelbagai cara untuk berhenti merokok.

Namun, anda tidak boleh berputus asa. Ingatlah, walaupun sukar untuk berhenti merokok bukanlah sesuatu yang mustahil. Anda hanya perlu menyiapkan semangat agar semangat berterusan dan membakar di dada.

Tidak ada yang mustahil selagi anda bersedia berusaha dan membuat sedikit pengorbanan. Sekiranya orang lain boleh, mengapa anda tidak boleh?

Ayuh, sertakan pelbagai cara untuk berhenti merokok dalam resolusi 2020 anda. Semoga berjaya!