Ayuh, lihat manfaat dan pergerakan senaman jantung yang sihat

Selain membatasi pengambilan garam dan makanan yang tinggi kolesterol, menjadi aktif adalah salah satu langkah yang pasti untuk menjaga kesihatan jantung. Nah, dalam aplikasinya Anda mungkin tidak lagi mematuhi gaya hidup "mager", alias malas untuk bergerak dan harus selalu bersenam. Salah satu contoh senaman yang popular ialah senaman jantung yang sihat. Adakah anda ingin tahu tentang faedah dan pergerakan? Ayuh, cari jawapan di bawah.

Manfaat senaman jantung yang sihat

Penyakit jantung termasuk dalam senarai penyakit yang menyebabkan kematian paling banyak di Indonesia. Bermula dari serangan jantung, penyakit jantung koronari, kegagalan jantung hingga serangan jantung. Semua penyakit ini berkait rapat dengan penggunaan gaya hidup yang tidak sihat, salah satunya adalah malas untuk bergerak.

Sekiranya dilihat dari sebab ini, anda boleh mencegah penyakit jantung dengan melakukan senaman secara teratur. Ini juga berlaku untuk pengidap penyakit jantung untuk menekan munculnya gejala penyakit jantung, seperti sakit dada atau sesak nafas.

Di antara banyak pilihan sukan, senaman sihat jantung adalah pilihan sukan yang paling popular di masyarakat. Latihan ini disusun dengan pelbagai pergerakan yang memberi manfaat kepada jantung. Bermula dari menguatkan otot jantung, mencegah kerosakan pada arteri akibat kolesterol tinggi, menurunkan tekanan darah tinggi, dan menjaga berat badan terkawal.

Pergerakan senaman jantung yang sihat yang boleh anda lakukan di rumah

Gimnastik ini boleh terdiri daripada banyak pergerakan sehingga terbahagi kepada beberapa siri. Biasanya, latihan ini dilengkapi dengan iringan muzik dan dilakukan berulang kali dengan kiraan setiap set 1 hingga 8 kiraan. Sekiranya anda melakukan senaman ini secara bebas di rumah, cubalah menghitungnya dalam hitungan detik.

Untuk lebih jelas, mari kita bincangkan satu per satu pelbagai pergerakan yang ada dalam latihan jantung yang sihat berikut.

1. Pergerakan rombakan lateral

Sumber: Talian Kesihatan

Pergerakan rombakan lateral memberikan faedah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan koordinasi badan ke kanan dan kiri. Untuk melakukan pergerakan, anda boleh mengikuti langkah-langkah di bawah:

Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Kemudian, bersandar sedikit ke hadapan dengan mengangkat tangan di depan dada.
Angkat satu kaki kanan ke sebelah kanan dan tutup.
Kemudian, bergerak dengan cara yang lain dengan gerakan yang sama.
Lakukan senaman jantung yang sihat ini 8-10 kali (1 set) dan ulangi 2 set.

2. Gerakkan jalan di tempatnya

Sumber: Talian Kesihatan

Pergerakan jalan di tempat ini juga disebut lutut tinggi, kerana anda harus menaikkan kaki ke paras pinggang. Untuk mencuba pergerakan ini, anda ikuti langkah-langkah di bawah, seperti:

Berdiri dengan kaki anda dan letakkan tangan anda di sisi anda.
Kemudian, angkat satu lutut ke arah dada diikuti dengan mengangkat tangan di hadapan dada. Sekiranya anda mengangkat kaki kiri, tangan kanan anda harus diangkat dan sebaliknya.
Kemudian turunkan kaki anda ke kedudukan semula dan lakukan dengan menukar kaki.
Lakukan senaman jantung yang sihat ini 8-10 kali (1 set) dan ulangi 2 set.

3. Pergerakan tendangan pantat

Sumber: Talian Kesihatan

Pergerakan sepakan pantat adalah pergerakan yang bertentangan dengan pergerakan berjalan di tempat (lutut tinggi). Ini kerana, dalam pergerakan ini anda perlu membengkokkan kaki ke belakang. Untuk mengikuti pergerakan ini, ikuti langkah-langkah di bawah:

Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda di sisi anda.
Kemudian, bengkokkan satu lutut ke arah punggung anda. Menemani dengan mengangkat tangan di depan dada anda, dengan telapak tangan anda terbuka dan saling berpaut.
Lakukan pergerakan ini secara bergantian kaki, biasanya dilakukan 8-10 kali (1 set) dan ulangi 2 set.

4. Berdiri pergerakan serong serong

Sumber: Talian Kesihatan

Pergerakan gimnastik jantung yang sihat sesuai untuk pemula kerana ia cukup mudah dilakukan. Biasanya pergerakan dilakukan selepas pergerakan rombakan lateral. Selain meningkatkan degupan jantung, latihan ini juga membantu meningkatkan fungsi otot inti di sisi badan. Anda boleh melakukan latihan dengan langkah-langkah berikut:

Berdiri dengan bahu anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di belakang kepala dengan siku menunjuk.
Kemudian, angkat kaki anda dengan lutut ke sisi. Apabila pergerakan ini dilakukan, anda juga perlu membawa hujung siku ke lutut.
Selepas itu, kembali ke posisi awal dan lakukan dengan menukar kaki. Biasanya dilakukan 8-10 kali (1 set) dan ulangi 2 set.

5. Pergerakan peluncur laju

Sumber: Talian Kesihatan

Latihan jantung yang sihat ini meniru pergerakan badan ketika anda berada di skater. Untuk menerapkan gerak isyarat ini, anda boleh mengikuti langkah-langkahnya:

Mulakan dengan berdiri dengan jarak bahu kaki anda.
Kemudian, pusingkan satu kaki ke belakang sambil mengayunkan satu lengan ke dada anda. Sekiranya anda melintasi kaki kanan anda, tangan yang hendak dinaikkan adalah tangan kiri anda.
Lakukan pergerakan ini dengan menukar kaki 8-10 kali (1 set) atau 2 set sekaligus.

6. Pergerakan bicu putaran

Sumber: Talian Kesihatan

Pergerakan senaman jantung yang sihat ini dapat meningkatkan degupan jantung dan kekuatan jantung. Anda boleh menunjukkan pergerakan ini dengan petua berikut:

Mulailah dengan berdiri dengan kaki dan lengan yang direntangkan ke sisi anda.
Kemudian, letakkan satu tangan ke bawah hampir menyentuh lantai dengan bengkok ke hadapan anda.
Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan dan melompat.
Ulangi pergerakan ini dengan menukar tangan.

Untuk memberi faedah, anda perlu melakukan senaman ini secara berkala. Terapkan juga setiap langkah dengan betul. Namun, jika anda mempunyai masalah kesihatan, seperti gangguan tulang belakang, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu, pergerakan mana yang selamat dan perlu dielakkan.

Perlu diingatkan lagi, walaupun dilakukan secara berkala, anda tidak perlu menjalankannya setiap hari. Lakukan sekurang-kurangnya 1 hingga 3 kali seminggu. Anda boleh menggabungkan sukan ini dengan sukan lain yang juga menyihatkan jantung, seperti berenang, berbasikal, atau lompat tali.