Rehat di tempat tidur semasa mengandung: apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan

Sebilangan ibu mengandung memerlukan rehat semasa tidur, terutamanya mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi semasa hamil. Ini dapat menjadikan keadaan anda dan janin semasa kehamilan lebih baik. Kemudian, bagaimana anda harus berehat semasa tidur?

Apa yang boleh dilakukan semasa rehat semasa tidur?

Rehat tempat tidur boleh dilakukan dengan cara yang berbeza antara wanita hamil seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Ada yang terpaksa berehat di hospital dalam masa yang singkat, tetapi ada juga yang boleh dilakukan di rumah. Pada hakikatnya, semasa rehat di tempat tidur, anda harus mengurangkan aktiviti yang biasanya dilakukan dalam jangka waktu tertentu.

Namun, rehat di tempat tidur tidak bermaksud anda hanya berbaring di atas katil tanpa melakukan apa-apa. Sebenarnya, jika anda hanya tidur di tempat tidur sepanjang hari, ini mungkin memberi kesan buruk kepada anda, seperti tekanan, otot kaku, peredaran darah yang lemah, dan sebagainya. Untuk itu, anda harus terus melakukan aktiviti semasa rehat di tempat tidur.

Tetapi tentu saja bukan sebarang aktiviti yang dapat dilakukan. Aktiviti yang anda boleh lakukan mesti disesuaikan dengan keadaan dan sebab mengapa anda memerlukan rehat di tempat tidur. Namun, secara umum, aktiviti yang masih dapat anda lakukan semasa berehat di tempat tidur adalah berjalan kaki malam / di dalam rumah, mandi, menyapu, dan aktiviti ringan lainnya.

Masih bolehkah saya bersenam semasa berehat di tempat tidur?

Apabila anda mengurangkan aktiviti dan hanya tidur, sudah tentu otot anda berfungsi. Ini mengakibatkan pengurangan jisim otot, dan otot dan sendi terasa kaku akibat penggunaan yang jarang berlaku. Selain itu, berbaring untuk waktu yang lama juga dapat membuat peredaran darah anda kurang lancar dan meningkatkan risiko pembekuan darah.

Untuk itu, walaupun anda hanya berbaring di atas katil, anda dinasihatkan untuk terus bergerak atau melakukan senaman ringan. Bergantian dari sisi ke sisi semasa tidur boleh membantu merangsang otot dan mengurangkan tekanan, jika anda hanya dibenarkan tidur. Berbaring di sebelah anda juga dapat memaksimumkan aliran darah ke rahim.

Menekan bola, menggoyangkan tangan dan kaki ke atas dan ke bawah, memutar lengan adalah beberapa pergerakan lain yang mungkin dapat anda lakukan semasa berada di tempat tidur. Anda juga boleh melakukan senaman ringan yang lain jika dibenarkan keluar dari tempat tidur, seperti memusingkan kaki, mengetatkan otot lengan dan kaki, berjalan, dan sebagainya. Namun, elakkan melakukan sukan yang menggunakan otot perut.

Apa yang tidak boleh dilakukan semasa rehat semasa tidur?

Melakukan aktiviti yang berat adalah perkara utama yang harus anda elakkan semasa berehat di tempat tidur. Mengangkat benda berat, membawa anak-anak, menyelesaikan tugas pejabat pada larut malam, dan melakukan aktiviti rumah yang berat yang mungkin anda harus elakkan untuk beberapa waktu.

Sebilangan wanita hamil yang mengalami plasenta previa juga harus menghindari aktiviti yang memberi tekanan pada pelvis. Aktiviti-aktiviti ini, seperti melakukan hubungan seks, menggunakan tampon, berjongkok berulang kali, berjalan pantas, atau melakukan pergerakan sukan yang melibatkan bahagian bawah badan.

Anda juga harus mengelakkan tekanan semasa berehat di tempat tidur. Tidak melakukan aktiviti semasa rehat di tempat tidur mungkin membuat anda bosan dan sedikit tertekan. Untuk mengelakkan ini, lakukan aktiviti yang anda sukai dan ikuti aktiviti ringan yang biasanya anda lakukan. Contohnya, mandi pada waktu pagi, menonton TV, membaca dan lain-lain.