Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki? inilah rahsia & lembu; hello sihat

Adakah anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak suka melakukan senaman yang berat? Latihan seperti berlari atau latihan kardio mungkin terdengar luar biasa bagi anda. Tenanglah, menurunkan berat badan tidak semestinya terlalu banyak bersenam. Anda masih dapat mencapai berat badan ideal anda dengan senaman sederhana, iaitu berjalan kaki. Selain dapat menurunkan berat badan, sukan berjalan kaki juga menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan anda. Jadi tunggu apa lagi? Segera sediakan kasut sukan anda dan mulailah berjalan dengan panduan ringkas berikut.

Manfaat kesihatan berjalan

Berbagai agensi kesihatan dan persatuan profesional kesihatan di seluruh dunia telah bersetuju bahawa berjalan kaki adalah sukan yang sangat bermanfaat untuk kesihatan secara umum. Sebenarnya, berjalan kaki dianggap setaraf dengan bersenam di gimnasium. Sekiranya dilakukan secara berkala, sukan berjalan kaki dapat membantu mengatasi pelbagai masalah kesihatan di bawah.

Obesiti
Penyakit jantung, darah tinggi, penyakit arteri koronari
Diabetes
Gangguan kegelisahan dan kemurungan
Demensia, penyakit Alzheimer, dan gangguan atau gangguan kognitif lain
Penyakit artritis
Hormon tidak seimbang
Gejala PMS
Pelbagai masalah tiroid
Lemah dan kekurangan tenaga

Ketahui teknik berjalan kaki

Berjalan sukan memerlukan teknik yang berbeza dengan berjalan kaki biasa. Terdapat dua teknik yang biasa diketahui, iaitu berjalan santai (berjalan-jalandan berjalan pantas (berjalan kaki). Berjalan dengan santai mengikut kecepatan normal anda ketika berjalan, misalnya ketika anda berjalan di pusat membeli-belah atau ketika anda pergi ke suatu tempat. Sebagai gambaran, anda masih boleh bercakap dengan tenang sambil berjalan santai tanpa kehabisan nafas. Sejam berjalan kaki dapat membakar sekitar 238 kalori.

Jalan cepat atau berjalan kaki juga dikenali sebagai berjalan kaki yang sihat. Untuk melakukan berjalan kaki, Anda perlu berjalan lebih pantas. Kelajuan purata berjalan kaki antara 5 hingga 7 kilometer sejam. Sekiranya anda berjalan menggunakan teknik ini, anda akan sukar bercakap tanpa kehabisan nafas. Kuasa berjalan menghendaki anda berjalan dengan langkah yang lebih lama daripada biasa. Selain itu, kaki anda harus berada di tumit anda, kemudian gerakkan kaki anda semasa anda bergerak ke hadapan. Pastikan punggung anda lurus semasa anda berjalan dan kepala anda menghadap ke depan, bukan ke bawah. Lengan anda harus diangkat di kedua-dua belah badan anda untuk membentuk sudut siku atau 90 darjah. Semasa anda berjalan, ayunkan tangan anda ke irama kaki anda. Untuk meningkatkan intensiti latihan, anda boleh menahan otot perut semasa berjalan.

Untuk melakukan berjalan kaki selama satu jam dapat membakar kalori sebanyak lebih kurang 560 kalori. Walau bagaimanapun, ingat teknik itu berjalan kaki tidak boleh diamalkan dengan segera tanpa pemanasan atau berjalan-jalan pertama. Anda juga boleh sedikit membuka mulut untuk bernafas semasa melakukan berjalan kaki. Sebelum anda memulakan sukan berjalan kaki, pastikan kasut sukan anda masih dalam keadaan baik kerana berisiko menyebabkan kecederaan.

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Soalan yang sering timbul mengenai berjalan untuk menurunkan berat badan adalah berapa lama atau sejauh mana seseorang harus berjalan. Ramai orang juga mempersoalkan adakah senaman berjalan benar-benar berkesan untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, setiap orang mempunyai ciri-ciri badan yang berbeza antara satu sama lain. Anda mungkin juga mempunyai Tujuan bersendirian ketika bersenam dengan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan. Namun, untuk hasil maksimum anda harus melakukan senaman berjalan kaki secara berkala atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Berikut adalah pengiraan yang akan membantu anda mengukur dan menyesuaikan latihan yang anda perlukan untuk berjalan sendiri.

Untuk membakar 220 kalori

Mulakan dengan berjalan kaki 5 minit yang santai. Selepas itu, lakukanlah berjalan kaki untuk setengah jam. Sebelum mengakhiri senaman berjalan kaki, sejukkan dengan berjalan santai selama 5 minit. Kuasa berjalan ini bersamaan dengan satu jam mengangkat berat.

Untuk membakar 355 kalori

Sekiranya anda mempunyai masa lapang yang cukup, mulailah dengan berjalan kaki selama 5 minit dengan santai. Teruskan dengan berjalan kaki selama 5 minit. Kurangkan sedikit kelajuan anda hingga lebih kurang 4 kilometer sejam. Berjalan selama satu minit dengan kadar ini. Kemudian, ia kembali berjalan kaki selama 5 minit. Ulangi irama ini hingga bergantian 6 kali. Selepas itu, akhiri dengan sejuk atau berjalan selama 3 hingga 5 minit.

Untuk membakar 405 kalori

Seperti biasa, mulakan dengan pemanasan dalam bentuk berjalan kaki 5 minit. Jadi lakukannya berjalan kaki selama 2 minit. Kurangkan kelajuan selama kira-kira satu minit dan ulangi hingga 15 kali. Untuk mengakhiri latihan berjalan kaki, berjalanlah dengan santai selama 5 minit. Sekiranya anda ingin membakar lebih banyak kalori, cari laluan berjalan kaki yang menawarkan banyak kemiringan. Secara beransur-ansur, cuba memanjangkan setiap langkah.