Isi kandungan:
- Keadaan di dalam pesawat yang perlu anda ketahui
- Petua untuk sihat dan sesuai untuk jemaah di kapal terbang
- 1. Terus minum banyak air
- 2. Tetap aktif, sebagai petua untuk jemaah haji yang sihat di dalam pesawat
- 3. Jangan lupa mengambil suplemen imun
- 4. Sentiasa menjaga kebersihan
- 5. Cuba berehat di atas kapal terbang
Perjalanan dengan kapal terbang ke Tanah Suci mengambil masa selama sembilan jam. Oleh itu, jemaah haji perlu menggunakan petua sihat ketika melakukan perjalanan udara jarak jauh. Kerana perjalanannya tidak singkat, jemaah perlu tetap dalam keadaan baik semasa penerbangan panjang. Lihat petua berikut untuk kecergasan untuk perjalanan jarak jauh ke Tanah Suci.
Keadaan di dalam pesawat yang perlu anda ketahui
Bukan hanya sebelum berangkat haji, tetapi kesihatan juga harus dijaga selama perjalanan di dalam pesawat. Sekiranya tidak merasa sihat, tentunya anda akan merasa tidak selesa semasa menunaikan haji.
Berada di kabin selama 9 jam bermaksud anda akan berada di persekitaran yang sama dengan keadaan udara yang sama. Di kabin, tekanan udara juga menantang sistem pernafasan anda untuk menghirup udara dengan tahap oksigen yang terhad.
Selain itu, kelembapan udara pada pesawat cenderung rendah, hanya sekitar 25%. Sementara itu, dalam persekitaran normal seperti di rumah, kelembapan mencapai 35%. Dalam keadaan kelembapan normal, ini memudahkan anda bernafas.
Selain keadaan udara yang lembap, aktiviti fizikal juga berkurang kerana ruang bergerak yang sempit. Ramai orang menghabiskan masa mereka duduk semasa perjalanan udara jarak jauh.
Masalah yang sering dihadapi adalah berlakunya gumpalan pada urat di kaki atau apa yang diketahui dalam istilah perubatan trombosis urat dalam (DVT). Mobiliti yang rendah di kapal terbang dan ruang kaki yang ketat cenderung mencetuskan DVT.
Walaupun ini merupakan cabaran untuk tetap bugar di dalam pesawat, cubalah lakukan petua sihat untuk jemaah di dalam pesawat.
Petua untuk sihat dan sesuai untuk jemaah di kapal terbang
Pasti anda harus berada dalam keadaan baik untuk menjalani serangkaian ibadah di Tanah Suci. Lihat petua berikut untuk kekal sihat dan cergas semasa perjalanan di kapal terbang untuk jemaah.
1. Terus minum banyak air
Jangan lupa untuk menjaga kesihatan diri dengan meminum banyak air. Sekurang-kurangnya setiap jam anda perlu minum segelas air. Ingatkan diri dan keluarga anda untuk minum banyak air untuk mengelakkan keletihan.
2. Tetap aktif, sebagai petua untuk jemaah haji yang sihat di dalam pesawat
Lakukan regangan dan urut di kawasan kaki. Agar peredaran darah lancar, anda boleh mengurut betis dengan menggerakkan kaki ke lantai (mengetuk), dengan demikian mewujudkan pergerakan di bahagian betis, paha, tulang kering, dan pinggul.
Pergerakan kaki yang boleh anda lakukan dengan memutar pergelangan kaki, kemudian tekan hujung jari kaki sedikit ke lantai (seperti kedudukan berjinjit), bergantian dengan tumit. Anda juga boleh melakukan regangan ringan seperti perlahan-lahan memutar leher dan bahu.
Untuk mengelakkan DVT, petua sihat seterusnya ketika melakukan perjalanan jauh ke Haji adalah aktif. Anda boleh pergi dan balik di lorong pesawat untuk mengekalkan aktiviti fizikal.
3. Jangan lupa mengambil suplemen imun
Semasa dalam pesawat, jangan lupa mengambil suplemen imun yang mengandungi vitamin C, vitamin D, dan zink dalam format effervescent (tablet larut dalam air). Pengambilan suplemen ini berkesan untuk meningkatkan daya tahan, pada masa yang sama dengan meningkatkan pengambilan cecair dalam badan untuk mengelakkan dehidrasi.
Menurut penyelidikan dari jurnal Nutrients, vitamin C dapat melindungi tubuh dari kesan buruk tekanan oksidatif. Jangkitan biasanya berkait rapat dengan kesan tekanan oksidatif dan meningkatkan risiko jangkitan bakteria dan virus.
Di sini pengambilan vitamin C dapat meningkatkan daya tahan dan dapat mencegah penyakit yang disebabkan oleh virus dan bakteria. Vitamin C juga mencegah selesema dan batuk, serta gangguan sistem pernafasan yang lain.
4. Sentiasa menjaga kebersihan
Petua sihat untuk jemaah haji di kapal terbang adalah menjaga kebersihan di mana sahaja. Termasuk di mana anda boleh duduk selama 9 jam ke Tanah Suci. Jangan lupa membersihkan tali pinggang keledar logam atau meja lipat dengan tisu basah atau pembasmi kuman. Kuman dan bakteria boleh hidup di tempat itu dan ketika badan lemah, kuman boleh memasuki badan dan menjangkiti.
5. Cuba berehat di atas kapal terbang
Jangan lupa meluangkan masa untuk tidur di kapal terbang. Elakkan minuman berkafein seperti teh dan kopi untuk mengoptimumkan waktu rehat anda semasa dalam kapal terbang. Selesakan diri anda dengan memakai bantal leher dan selimut sebelum anda tidur. Jadikan posisi tidur yang senyaman mungkin supaya tenaga dapat kembali ke puncaknya.
