Petua untuk mengekalkan stamina ketika berpuasa di tengah-tengah Covid

Hampir semua jenis pekerjaan dilakukan di rumah semasa wabak COVID-19 sekarang. Walaupun anda berada di rumah, tentu saja, tetap penting untuk mengekalkan stamina anda pada bulan puasa. Keadaan fizikal mesti dijaga, agar anda dapat sihat dengan melakukan kerja dan aktiviti bersama keluarga.

Supaya semua aktiviti dapat berjalan dengan lancar, ketahui cara menjaga stamina pada bulan puasa berikut.

Kekalkan stamina pada bulan puasa di tengah pandemi COVID-19

Perubahan pola makan dan tidur semasa berpuasa menjadikan tubuh perlu menyesuaikan diri. Tubuh tidak menerima pengambilan makanan dan minuman selama lebih kurang 13 jam. Anda perlu menyesuaikan gaya hidup anda dengan betul pada bulan puasa, agar stamina anda dapat dijaga dengan baik.

Apabila stamina anda tidak dijaga dengan baik, sistem imun anda akan lemah dan anda mudah jatuh sakit. Contohnya, apabila anda tidak dapat mengatur waktu tidur, jangan perhatikan pengambilan nutrisi, dan paksa diri anda untuk bekerja. Ini boleh menyebabkan tubuh menjadi lebih tertekan, sehingga anda mudah jatuh sakit ketika berpuasa.

Walaupun anda berpuasa semasa pandemi COVID-19, anda masih dapat mengekalkan stamina anda dengan cara berikut.

1. Sahur dengan makanan berkhasiat tinggi

Kekalkan stamina semasa berpuasa, bermula dengan suhoor yang sihat. Pilih makanan sihat pada waktu subuh, seperti karbohidrat kompleks, tinggi serat dan protein.

Makanan karbohidrat kompleks berubah menjadi gula dalam darah dan digunakan sebagai tenaga oleh tubuh secara perlahan sepanjang hari. Dengan cara itu, makanan ini membantu anda menjadi lebih sihat. Karbohidrat kompleks merangkumi biji-bijian, kacang, oatmeal, dan beras.

Sementara itu, makanan berserat tinggi juga membantu anda kenyang lebih lama. Sudah tentu, ia boleh didapati dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Jangan lupa tentang sumber protein, seperti daging lembu dan ayam, ikan dan telur. Makanan protein ini menyokong tubuh agar sentiasa bertenaga sepanjang hari.

2. Tetapkan jadual minum

Ingat, minum air pada waktu subuh adalah penting untuk mematuhi peraturan meminum 8 gelas atau 2 liter air pada bulan Ramadhan. Air adalah kunci penting untuk mengekalkan stamina dan tenaga badan semasa berpuasa.

Tubuh yang tidak mendapat pengambilan cecair boleh memberi kesan kepada dehidrasi. Apabila ini berlaku, badan menjadi lemah dan sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian pada aktiviti. Oleh itu, teruslah memenuhi pengambilan cecair anda pada waktu subuh dan berbuka puasa. Bagaimana untuk?

Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Berjangkit, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, memberikan petua berikut.

1 gelas sebelum tidur
1 gelas setelah bangun sahur
1 cawan selepas subuh
1 cawan ketika berbuka puasa
1 gelas selepas solat matahari terbenam
1 gelas selepas makan malam
1 gelas selepas solat malam
1 cawan selepas solat tarawih

Ingat, pada waktu subuh adalah lebih baik untuk mengelakkan minuman yang diuretik atau yang mencetuskan badan untuk terus membuang air kecil. Contohnya, kopi atau teh. Lebih baik, minum air untuk kesihatan anda ketika berpuasa.

3. Cukup rehat

Cuba atur waktu tidur setiap malam dan cuba jangan bangun lewat. Tidur adalah masa untuk mengumpulkan tenaga dan melawan jangkitan dan penyakit.

Tidur membantu mengekalkan stamina semasa berpuasa. Ada perkara penting yang berlaku di dalam badan anda ketika anda tidur. Tubuh mengeluarkan sitokin semasa anda tidur. Sitokin juga membantu melawan jangkitan atau keradangan, serta menurunkan tahap tekanan anda. Sitokin dapat berfungsi dengan baik apabila anda cukup tidur.

Oleh itu, cubalah tidur selama lapan jam setiap malam.

4. Makanan sihat ketika berbuka puasa

Setelah seharian berpuasa, selalu ada godaan untuk memanjakan diri dengan memakan minuman sejuk, makanan manis, atau makanan goreng. Walau bagaimanapun, bulan Ramadhan akan tetap berlanjutan untuk beberapa hari berikutnya dan anda perlu mengekalkan stamina anda ketika berpuasa pada keesokan harinya.

Alternatif yang sihat adalah berbuka puasa dengan makan kurma. Kurma mudah dicerna, mengurangkan rasa lapar dan mengelakkan anda makan berlebihan. Kurma mengandungi gula semula jadi dan dapat meningkatkan tenaga badan anda.

Jadi, untuk itu tentunya penting untuk makan makanan sihat ketika berbuka puasa. Pilih makanan berkhasiat dengan kandungan karbohidrat, serat, protein dan lemak sihat yang tinggi. Pilih menu iftar dengan proses memasak yang dikukus, direbus, atau dibakar.

Anda boleh mengukus atau merebus sayur-sayuran sehingga nutriennya tetap optimum semasa dimakan. Tidak banyak vitamin dan mineral yang hilang. Sementara itu, untuk daging anda boleh merebus atau memanggangnya. Kaedah memasak ini lebih sihat daripada menggoreng banyak minyak.

5. Makanan tambahan vitamin C

Anda boleh menambah cara mengekalkan stamina ketika berpuasa dengan suplemen vitamin C. Hal ini dinyatakan dalam jurnal Ulasan Mini dalam Kimia Perubatan, vitamin C berperanan dalam meningkatkan imuniti dengan melawan keradangan akibat jangkitan.

Vitamin C mempunyai sifat imunostimulan, anti-radang, antivirus, dan antibakteria. Pengambilan vitamin C dapat membantu tubuh meningkatkan sistem ketahanan badan pada bulan puasa.

Lebih baik memilih suplemen vitamin C jenis Ester, yang selamat untuk dimakan setiap hari. Dos vitamin C harian yang disyorkan untuk wanita adalah 75 mg sehari, sementara 90 mg sehari untuk lelaki. Tubuh masih boleh menerima pengambilan vitamin C dengan dos maksimum 2000 mg.

Anda juga perlu memperhatikan vitamin C dengan kadar oksalat yang rendah, seperti jenis ester vitamin C, sehingga aman untuk ginjal. Selain itu, suplemen vitamin C jenis Ester juga tidak berasid dan boleh bertahan 24 jam di dalam badan. Sifat tidak berasid ini menjadikan vitamin C Ester selamat untuk perut ketika dimakan.

Jagalah kesihatan anda semasa berpuasa dan pilih makanan tambahan vitamin C yang tepat. Dengan begitu, daya tahan tubuh dijaga dengan baik dan stamina kekal cemerlang pada bulan Ramadhan.