Lari pecut: postur badan yang baik dan latihan

Mungkin anda biasa dengan pecut, aka pecutdalam Bahasa Inggeris. Masih belum kenal dengan kategori larian atletik ini? Bagaimana dengan Usain Bolt? Ya, Usain Bolt adalah (veteran) pelari pecut terkenal yang memegang gelaran lelaki terpantas di dunia. Rekod pecut 100 meter Usain Bolt hanya memerlukan masa 9.58 saat.

Seperti namanya, jarak trek yang digunakan untuk berjalan sangat pendek, yang panjangnya 100 hingga 200 meter. Dengan jarak yang begitu dekat, ia kelihatan mudah dilakukan, bukan? Tetapi sebenarnya ini tidak selalu berlaku. Anda mesti cergas sepenuhnya untuk sampai ke garisan penamat. Oleh itu, jika anda ingin berlari secepat Bolt, lihat petua larian jarak dekat ini.

Pastikan postur badan anda sempurna untuk lari cepat

Postur yang baik semasa berlari dapat meningkatkan kelajuan larian anda di trek. Postur yang salah atau kedudukan yang salah dapat meningkatkan masa anda berlari. Bukan hanya itu, postur tubuh yang sempurna dapat mengurangkan risiko kecederaan. Lihat jarak pendek yang dikendalikan oleh jurulatih Nick Anderson, yang dipetik dari Runners World berikut.

Bahu dan Kepala

Jaga bahu anda ke bawah dan santai. Kepala berada dalam garis lurus dengan anggota badan di bawahnya. Pastikan bahu lurus dan elakkan putaran bahu.

Pinggang

Cuba bayangkan bahawa badan anda ditarik oleh tali di kepala anda. Ini untuk menjadikan berat pinggang terasa betul. Kencangkan otot perut anda untuk mendapatkan postur yang betul.

Lutut

Tolak lutut ke hadapan dan angkat tinggi. Ini akan menghasilkan lebih banyak tenaga dan mendorong jarak jauh lebih jauh.

Kaki

Semasa tapak kaki anda menyentuh trek, angkat jari kaki ke arah kaki anda, sehingga telapak kaki anda berada dalam kedudukan mendatar. Pastikan anda mendarat telapak kaki dengan kaki anda berpusat dan di bawah badan anda, bukan di hadapan anda.

Tumit

Setelah menyentuh lantai, pastikan tumit anda berada dalam gerakan bulat penuh hingga ke punggung anda, tetapi tidak menyentuh. Jangan menggerakkan tumit lurus ke depan sebelum hampir menyentuh punggung anda. Ini akan menjadikan tolakan lebih kuat.

Bentuk latihan untuk menyokong prestasi larian jarak jauh

Terdapat beberapa jenis senaman yang dapat meningkatkan prestasi lari jarak dekat anda. Berikut adalah beberapa yang dicadangkan oleh Jenny Hadfield, seorang jurulatih sukan dari Chicago.

Pertama, panaskan dengan betul. Ini penting kerana semakin sukar anda memaksa badan anda berlari dengan pantas, semakin besar risiko kecederaan otot anda. Berjalan dan berjoging selama lima hingga 10 minit sebelum anda melakukan lari cepat.

Untuk memanaskan badan, anda boleh berlatih dengan melakukan senaman lutut tinggi, atau gerakan mengangkat lutut ke atas secara bergantian, atau apa yang biasa anda dengar dengan berjalan di tempat. Selain itu, anda boleh melakukan kick kick. Mirip dengan jalan kaki, kecuali hanya lutut yang bergerak ke bawah dan tumit menyentuh punggung. Melompat atau melompat tali juga boleh dilakukan.

Kemudian anda boleh melakukan latihan bersama antara berjalan, berjoging, berlari hingga berlari. Mulakan berjalan dan laju setiap 10 saat sehingga anda mencapai kelajuan pecut sepenuhnya.