Tidur terlalu lama ketika hamil, tidak mengapa atau tidak? & lembu; hello sihat

Kehamilan membawa banyak perubahan dalam kehidupan ibu mengandung. Begitu juga dengan corak tidur ibu. Sebagai contoh, pada trimester pertama, ibu akan mudah mengantuk, terutamanya pada waktu siang. Tetapi adakah dibenarkan tidur terlalu lama ketika hamil?

Perubahan corak tidur semasa kehamilan

Kehamilan adalah pengalaman yang melelahkan bagi kebanyakan ibu. Gabungan ketidakselesaan, kegembiraan emosi dan keletihan (terutama pada trimester pertama dan ketiga) menyebabkan ibu sukar tidur pada waktu malam.

Corak tidur pada trimester pertama kehamilan

Hormon progesteron adalah hormon yang membantu dalam mengatur aliran pembiakan wanita. Tahap hormon progesteron yang tinggi dalam tubuh ibu pada awal kehamilan menyebabkan ibu sangat mengantuk dan selalu menguap, terutamanya pada waktu siang. Aliran hormon ini dapat membuat ibu merasa seperti hari biasa seperti anda menjalani maraton dan keletihan yang sama seperti yang anda rasakan ketika hendak demam.

Anehnya, hormon ini juga mengganggu tidur anda pada waktu malam, jadi anda akan berasa sangat letih pada keesokan harinya. Hormon progesteron memicu pundi kencing bekerja lebih perlahan, sehingga meningkatkan jumlah pengeluaran air kencing dan menyebabkan anda lebih kerap ke bilik mandi pada waktu malam dan mengurangkan kualiti tidur anda pada waktu malam. Pada sebilangan wanita hamil yang telah menambah berat badan.

Corak tidur pada trimester kedua kehamilan

Pada trimester kedua, ibu akan mengalami beberapa keadaan lain yang mengganggu tidur, termasuk sindrom kaki gelisah dan pedih ulu hati.

Pada sesetengah ibu, terutama mereka yang mengalami kekurangan zat besi dan anemia di badan mereka, pada trimester kedua, dari sebelah petang hingga malam ketika tidur, mereka akan mengalami sindrom kaki gelisah, yang biasanya berlaku ketika ibu sedang duduk dan berbaring. Keadaan ini menjadikan ibu berasa sangat tidak selesa dan akan bertambah buruk semasa trimester ketiga.

Malangnya, langkah-langkah yang diambil untuk mengatasi keadaan ini adalah dengan berjalan-jalan sebentar di kediaman, tetapi selalunya ketika ibu telah bangun di tengah-tengah tidur malamnya, dia tidak akan dapat tidur lagi sehingga akhirnya dapat menurunkan kualiti tidur malam ibu.

Pedih ulu hati berlaku kerana perkembangan rahim ibu, yang menyebabkan tekanan pada perut ibu dan memberikan sensasi terbakar. Keadaan ini juga menyebabkan si ibu bangun di tengah tidurnya pada waktu malam dan akhirnya dapat mengurangkan kualiti tidurnya.

Corak tidur pada trimester ketiga kehamilan

Pada trimester ketiga janin yang tumbuh akan meningkatkan ukuran rahim. Keadaan ini mungkin menyukarkan ibu untuk mencari posisi yang selesa untuk tidur.

Yayasan Tidur Nasional menunjukkan bahawa dengan tidur di sebelah kiri akan membantu aliran darah di badan ibu dan memudahkan aliran nutrien untuk pertumbuhan dan perkembangan janin ke jantung, rahim dan ginjal ibu.

Tidur yang panjang semasa mengandung adalah digalakkan

Dengan perubahan corak tidur ibu kerana pelbagai faktor yang dijelaskan di atas, kajian yang dilakukan oleh Lee KA kepada 131 wanita hamil pada bulan ke-9 kehamilan mereka menunjukkan bahawa ibu yang sering mengalami gangguan pada tidur malam mereka mempunyai peluang lebih besar (5.2 kali) akan melahirkan dengan pembedahan caesar berbanding ibu yang mempunyai tidur berkualiti pada waktu malam kurang dari 6 jam (4.5 kali).

Di samping itu, waktu tidur yang tidak berkualiti untuk ibu juga boleh menyebabkan ibu berpotensi mengalami gangguan mood, kemurungan, keletihan, kurang tumpuan dan akan mempengaruhi kuantiti dan kualiti pengeluaran hormon yang diperlukan oleh janin untuk berkembang.

Dengan kata lain, wanita hamil sangat memerlukan tidur yang lama kerana sering mengalami banyak gangguan pada waktu tidur malam.

Bagaimana mengatasi masalah tidur bagi wanita hamil?

Daripada mengambil pil yang akan memudahkan tidur, ibu disarankan untuk berjumpa doktor sekiranya masalah tidur pada waktu malam mula mengganggu. Tidur pada pukul 2 hingga 4, sekali atau dua kali mencuri waktu tidur hanya sekitar 30 minit dan aktiviti fizikal pada waktu pagi dan petang juga diharapkan dapat membantu mengurangkan insomnia ibu semasa kehamilan.