Bagaimana makanan dapat mencegah penuaan pramatang? ini jawapannya!

Menjadi muda adalah impian semua orang. Dari banyak cara, menerapkan diet yang baik dan betul juga dapat mencegah penuaan. Lalu, apakah makanan yang diperlukan oleh tubuh untuk mencegah penuaan dini? Bagaimana makanan boleh menjadikan tubuh kekal muda?

Adakah benar bahawa proses penuaan dapat dicegah?

Proses penuaan adalah perkara semula jadi yang cukup rumit, kerana melibatkan faktor persekitaran, keadaan tubuh, dan gaya hidup, termasuk diet. Dari pelbagai faktor ini, anda dapat mengatasi penuaan yang mungkin berlaku dengan mengubah diet anda.

Diet yang sihat dan betul dapat memperlambat penyebab asas penuaan, iaitu:

Keradangan sel dan tisu (keradangan)
Proses pengoksidaan yang dapat menghasilkan radikal bebas
Glycation (produk Advanced Glycation End) adalah pengikatan protein, lemak, dan gula dalam darah yang boleh merosakkan kolagen.

Inilah cara makanan mencegah penuaan pramatang

Makanan yang anda makan selama ini mempengaruhi seberapa cepat penuaan datang. Biasanya, penuaan disertai dengan pelbagai penyakit kronik.

Oleh itu, memilih makanan yang tepat bukan sahaja membuat anda awet muda, tetapi juga mencegah penyakit kronik dari datang. Makanan dan nutrien di dalamnya membuat anda awet muda dengan mencegah pelbagai faktor yang menyebabkan penuaan pramatang.

1. Menghalang pembentukan glycation (AGEs)

Produk akhir glisasi lanjutan (AGE) atau apa yang dikenali sebagai glisasi adalah sebatian berbahaya yang terbentuk apabila protein atau lemak bergabung dengan gula dalam aliran darah. Bahan ini berasal dari dua sumber, iaitu makanan yang anda makan setiap hari dan dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Walau bagaimanapun, makanan adalah penyumbang terbesar untuk UMUR.

Sebenarnya, tubuh dapat menghilangkan sebatian ini dengan sendirinya, iaitu dengan antioksidan. Walau bagaimanapun, apabila seseorang memakan terlalu banyak AGE, tubuh tidak dapat dengan mudah menyingkirkan jumlah bahan yang meningkat ini.

Tahap glikasi atau AGE yang tinggi akan mempercepat kerosakan sel, menyebabkan gejala penyakit kronik muncul dan tanda-tanda penuaan.

Oleh itu, agar tahap glisin dalam badan anda tetap normal dan tidak menyebabkan penuaan pramatang, terdapat beberapa cara yang harus anda lakukan:

Mengurangkan pengambilan karbohidrat dan gula yang tinggi. Elakkan karbohidrat sederhana seperti gula dan sirap jagung.
Hadkan barang bakar hingga kepingan goreng dan goreng seperti panggang, pastri, dan kerepek.
Masak daging dengan api kecil, misalnya, masak daging dalam kuah menggunakan kaedahperiuk perlahan
Makan buah dan sayur segar yang direbus atau dikukus
Elakkan makanan yang diproses dan dibungkus
Elakkan minuman yang mengandungi karamel

Makan makanan yang mengandungi antioksidan juga dapat mengurangkan kadar glisasi dalam badan. Oleh itu, anda harus mengisi makanan anda dengan sumber antioksidan seperti:

Bayam
Tomato
Lobak
Ubi keledek merah
Brokoli
Kiwi
Anggur
Teh hijau
Kayu manis

2. Mencegah keradangan (keradangan)

Keradangan (radang) di dalam badan boleh disebabkan oleh pengambilan asid lemak omega-6 dan lemak trans yang berlebihan. Agar keradangan tidak berlaku, anda boleh bergantung pada pelbagai nutrien yang dapat mencegah hal ini terjadi, seperti asid lemak omega-3.

Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kenari, daging dari haiwan yang diberi makan rumput dan pelbagai jenis ikan laut seperti salmon, sardin dan halibut.

Bahan anti-radang ini juga boleh diperolehi dari minyak lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun extra-virgin, minyak dari kacang, alpukat, kelapa.

3. Menghalang proses pengoksidaan

Mencegah penuaan pramatang juga mesti memperhatikan proses pengoksidaan yang boleh berlaku di dalam badan. Pengoksidaan juga boleh menjadi salah satu penyebab asas penuaan. Pengoksidaan dapat menghasilkan radikal bebas yang dapat merosakkan sel-sel tubuh, sehingga mempercepat penuaan, penyakit kronik dan kematian sel.

Untuk itu, cara mencegah penuaan dini memerlukan makanan yang mengandungi banyak antioksidan yang dapat mencegah proses ini terjadi. Antioksidan dapat melawan radikal bebas dan meneutralkannya sebelum merosakkan sel-sel tubuh.

Beberapa nutrien yang merupakan antioksidan adalah vitamin C, beta karoten, dan astaxanthin. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dalam pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan.

Nutrien lain yang juga mesti ada dalam makanan anda

Penyelidikan menunjukkan terdapat 2 sumber makanan lain yang terbukti bermanfaat melawan penuaan, iaitu:

Vitamin D

Tahap vitamin D yang tinggi dalam tubuh seseorang akan menyebabkan telomer menjadi lebih lama, sehingga melambatkan penuaan.

Di samping itu, beta karoten dan likopen dapat mencegah kerosakan kulit akibat pendedahan cahaya matahari dan meningkatkan tahap prokolagen, sehingga memperlambat proses penuaan pada kulit.

Probiotik

Selain bermanfaat untuk saluran pencernaan, ia juga bermanfaat untuk anggota badan lain seperti kulit, rambut, kuku, hati, dan vagina.

Apa lagi yang perlu dilakukan selain makanan?

Selain daripada nutrien penting di atas, apa yang diperlukan untuk mencegah penuaan dini adalah senaman teratur, cukup tidur, mengurangkan tekanan, dan menghindari merokok.

Gaya hidup sihat ini mesti dilakukan dalam jangka panjang, tidak boleh langsung. Anda juga tidak perlu mengambil makanan tambahan tertentu untuk mencegah penuaan dini, jika anda mempunyai cukup makanan.