5 jenis vitamin untuk membantu mengatasi sembelit

Sembelit atau sembelit adalah keadaan apabila anda mengalami masalah pencernaan yang menyebabkan kesukaran membuang air besar. Rata-rata, jika anda hanya mempunyai tiga kali buang air besar dalam seminggu, anda lebih cenderung mengalami sembelit. Untuk mengatasi masalah sembelit, biasanya anda akan dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Malangnya, bagi sesetengah orang ini bukan perkara yang mudah. Lalu, adakah vitamin untuk merawat sembelit?

Jenis vitamin untuk menolong sembelit

Jenis vitamin tertentu dapat membantu melegakan sembelit yang dialami. Tetapi anda perlu tahu, sebilangan vitamin sebenarnya boleh menyebabkan sembelit. Untuk itu, perhatikan beberapa vitamin berikut yang dapat membantu melegakan sembelit:

1. Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang dapat membantu merawat sembelit. Apabila badan mendapat cukup vitamin C, sisa vitamin yang tidak diserap akan memberi kesan osmotik pada saluran pencernaan anda.

Ini bermaksud bahawa vitamin C membawa air ke dalam usus, sehingga dapat membantu melembutkan najis. Oleh itu, pengambilan makanan tambahan atau pengambilan vitamin C dari makanan dapat membantu melegakan sembelit.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu memperhatikan pengambilan vitamin C anda supaya anda tidak berlebihan. Kesan sampingan berlebihan vitamin C termasuk:

Cirit-birit
Loya
Kekejangan perut

Selain itu, vitamin C dapat membuat tubuh menyerap terlalu banyak zat besi dan ini sebenarnya dapat memperburuk sembelit.

Doktor tidak mengesyorkan mengambil vitamin C dalam dos yang besar untuk mengatasi masalah sembelit, tetapi hanya mengambil makanan tambahan vitamin C setiap hari.

2. Vitamin B12

Salah satu tanda yang ditunjukkan oleh badan anda ketika anda kekurangan vitamin B12 adalah masalah pencernaan. Oleh itu, kadang-kadang seseorang mengambil vitamin B12 tambahan untuk merawat sembelit.

Anda tentu saja boleh memilih untuk makan makanan yang tinggi vitamin B12, seperti hati dan ikan sapi (salmon dan tuna).

Rata-rata orang dewasa disarankan untuk mendapatkan pengambilan vitamin sebanyak 2.4 mikrogram (mcg) sehari dan kanak-kanak di bawah umur 18 tahun 0.4 hingga 2.4 mcg bergantung pada usia.

3. Vitamin B5

Dilaporkan dari laman Healthline, Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, adalah vitamin untuk merawat dan melegakan sembelit.

Walaupun begitu, cadangan pengambilan vitamin B5 masih perlu dipenuhi. Pengambilan vitamin B5 yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 5 mg sehari dan untuk kanak-kanak berkisar antara 1,7 hingga 5 mg sehari.

4. Vitamin B9 (asid folik)

Vitamin seterusnya untuk mengatasi sembelit adalah vitamin B9 atau lebih dikenali sebagai asid folik. Asid folik berfungsi dengan merangsang pembentukan asid di saluran pencernaan sehingga dapat membantu melegakan sembelit.

Sekiranya tahap asid di saluran pencernaan rendah untuk jangka masa tertentu, ini dapat meningkatkan pengambilan asid folik, yang membantu pencernaan anda bertambah baik.

Makanan tambahan vitamin B9 atau asid folik boleh menjadi penyelesaian untuk mengatasi masalah sembelit. Walau bagaimanapun, penggunaan sumber asid folik adalah disyorkan. Makanan yang kaya dengan asid folik sering disertakan dengan serat, yang dapat membantu anda mengatasi masalah sembelit.

5. Mengatasi sembelit dengan pengambilan vitamin B1 yang mencukupi

Vitamin B1 atau tiamin dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Apabila tahap tiamin rendah, proses pencernaan dapat melambatkan dan menyebabkan kesan sembelit. Wanita harus mengambil 1.1 mg tiamin setiap hari, sementara lelaki harus mengambil 1.2 mg tiamin.

Vitamin yang harus dielakkan ketika sembelit

Sejumlah vitamin dan mineral sememangnya dapat membantu melegakan sembelit. Sebaliknya, terdapat juga beberapa vitamin dan mineral yang dapat memperburuk sembelit, seperti:

Kalsium: Walaupun kes seseorang yang mengalami kalsium berlebihan jarang terjadi, kalsium berlebihan daripada mengambil vitamin atau makanan tambahan adalah mungkin dan boleh menyebabkan sembelit.
Besi: vitamin dan makanan tambahan yang mengandungi zat besi boleh menyebabkan sembelit. Cuba kurangkan dos jika sembelit berlaku dan kemudian perlahankan dos.

Vitamin diperlukan oleh tubuh agar dapat berfungsi dengan normal. Apabila tubuh tidak mendapat vitamin yang diperlukan, pelbagai keadaan kesihatan dapat terjadi, termasuk masalah pencernaan, seperti sembelit.