Isi kandungan:
- Adakah makanan ringan anda termasuk makanan ringan yang betul?
- Makanan ringan dengan betul dan sihat semasa di rumah
- 2. Snek bar
- 3. Buah-buahan
Semasa bekerja di rumah semasa pandemi COVID-19, selalu ada godaan untuk makan. Namun, adakah makanan ringan yang anda pilih termasuk makanan ringan yang tepat? Kadang-kadang kita mahu memanjakan diri dengan banyak makanan ringan yang enak yang tinggi lemak dan tinggi gula seperti goreng, kerepek, pastri manis, donat, dll. Sebenarnya, kandungan nutrisi tidak semestinya menyokong kesihatan.
Jadi, makanan ringan apa yang anda cadangkan?
Adakah makanan ringan anda termasuk makanan ringan yang betul?
Sebenarnya, ada banyak makanan untuk dijadikan makanan ringan yang lebih sesuai dan sihat kerana ia tinggi protein, tinggi serat, rendah indeks glisemik, dan tentu saja, mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Jadi, adakah makanan yang anda pilih termasuk jenis makanan ringan yang sesuai untuk badan anda?
Lancarkan halaman Berita Perubatan Hari Ini, makanan ringan yang kurang tepat biasanya makanan dengan kalori kosong, iaitu makanan yang hanya mengandungi tenaga tetapi tidak mengandungi nutrien, seperti vitamin, mineral, serat, asid amino, atau antioksidan, misalnya
- Ais krim
- Donat
- Pastri
- Kuki
- Kek
- Sosej
- Sosej
- Piza
- Minuman tinggi gula, dan banyak lagi
Biasanya makanan ini mengandungi gula atau lemak tinggi sehingga jika tidak dibatasi, mereka boleh memberi kesan kepada kenaikan berat badan kepada kegemukan.
Sekiranya kegemukan berlaku, ia dapat meningkatkan faktor risiko masalah kesihatan seperti diabetes jenis 2, strok, darah tinggi, dan masalah jantung koronari.
Sebenarnya, badan itu sendiri memerlukan kalori untuk membakar tenaga anda. Namun, agar makanan yang dimakan juga menyediakan pelbagai nutrien untuk tubuh, anda perlu memilih makanan ringan yang sesuai dan sihat ketika di rumah.
Makanan ringan dengan betul dan sihat semasa di rumah
Anda sudah tahu makanan ringan yang salah seperti yang tinggi gula, tinggi lemak boleh memberi kesan kepada kenaikan berat badan. Sekarang, sudah tiba masanya anda memilih makanan ringan yang sesuai yang sihat, dan tentu saja berkhasiat semasa melakukan aktiviti di rumah.
Makanan ringan yang satu ini digemari ramai orang. Kacang dikelaskan sebagai makanan ringan yang sihat dan lazat kerana mengandungi pelbagai nutrien yang berguna untuk tubuh. Contohnya, kacang soya utuh.
Kacang soya termasuk dalam makanan super yang tinggi serat, tinggi protein, dan kaya dengan vitamin mineral. Anda boleh memasukkan kacang soya dalam menu makanan ringan atau sarapan pagi anda.
Kacang soya termasuk dalam makanan ringan yang sihat yang dapat dicerna oleh badan dengan perlahan, sehingga membantu kenyang lebih lama. Oleh itu, kacang soya sering dimasukkan dalam diet dan membantu mengekalkan berat badan
Selain itu, kacang soya membantu mengekalkan kadar gula darah anda. Menurut Jurnal Pemakanan, kacang soya mempunyai indeks glisemik rendah, sehingga dapat mengekalkan kestabilan gula dalam darah. Dengan cara itu, pengambilannya dapat mencegah kenaikan kadar gula dalam darah.
Kacang soya lazat dimakan sebagai makanan ringan. Namun, anda harus mengelakkan proses kacang soya digoreng kerana dapat meningkatkan kadar lemak dalam badan. Supaya anda dapat meraih faedah penuh kacang soya, memilih proses yang direbus, dipanggang, atau dalam bentuk bar makanan ringan praktikal dan mengandungi kacang soya.
2. Snek bar
Sebagai pilihan lain, anda juga boleh makan bar makanan ringan yang tinggi protein, tinggi serat, dan rendah indeks glisemik untuk makanan ringan yang enak dan sihat. Snek bar dapat membantu anda yang ingin mengekalkan berat badan anda melalui nutrien yang terdapat di dalamnya.
Tidak semua bar makanan ringan sama! Pilih bar makanan ringan yang mengandungi kacang-kacangan utuh, seperti kacang soya, macadamia, dan badam yang kadang-kadang digabungkan dengan buah-buahan seperti strawberi, pisang, atau kismis.
Bar makanan ringan yang terdiri daripada kacang-kacangan ini mengandungi serat, indeks glisemik rendah, dan protein tinggi sehingga apabila dimakan, perut akan kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk mengonsumsi makanan ringan yang tinggi gula dan tinggi lemak.
Snek bar membantu mengawal selera makan anda, jadi ini boleh menjadi cara untuk mengawal berat badan anda semasa anda bekerja dari rumah. Bagi ibu bapa anda, makanan ringan yang betul akan membantu mengekalkan gula darah untuk ibu bapa anda semasa berada di rumah.
3. Buah-buahan
Bukan hanya pencuci mulut, buah juga boleh dijadikan makanan ringan yang enak dan sihat. Contohnya, untuk kenyang lebih lama, anda boleh makan alpukat.
Alpukat mengandungi serat, lemak sihat, kalium, dan magnesium. Selain membuat perut kenyang dengan cepat, alpukat juga mampu menstabilkan tekanan darah dan mengurangkan risiko strok berkat kandungan potassiumnya.
Sekiranya anda lebih suka buah manis, cuba masukkan jeruk, kiwi, epal, atau tembikai. Serat dari buah-buahan ini dapat membantu anda mengawal berat badan sehingga tidak bertambah dalam tempoh bekerja dari rumah.
Selain memakan pelbagai makanan ringan yang sesuai dan sihat di atas, jangan lupa untuk terus melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan dan menjadikan tubuh anda lebih bertenaga. Oleh itu, kualiti kesihatan dapat dijaga dengan optimum semasa berada di rumah.
