Manfaat berjalan di air untuk kesihatan anda

Semasa anda berenang di kolam renang awam, pernahkah anda melihat beberapa orang yang sibuk berjalan-jalan di kolam renang? Ternyata, berjalan di air bukanlah aktiviti sembarangan. Berjalan di air malah sangat digalakkan bagi sesetengah orang yang menghadapi masalah kesihatan. Bagi anda yang tidak dapat berenang, berjalan di kolam juga dapat memberikan manfaat kesihatan. Apakah faedah berjalan di kolam renang?

Kebaikan berjalan di air

Dilaporkan di Yayasan Arthritis, berjalan di kolam renang sesuai untuk anda yang mempunyai masalah sendi dan mengurangkan sakit otot. Lori Sherlock, seorang penolong pensyarah di West Virginia University di Amerika Syarikat mengatakan bahawa berjalan di atas air adalah terapi dan senaman yang hebat untuk orang yang mempunyai:

Sakit sendi atau sendi yang rosak
Pergerakan terhad (sebagai terapi pemulihan. Contohnya, semasa terapi menggerakkan otot di kaki)
Baru pulih dari kecederaan
Mempunyai masalah tulang dan perlu bersenam impak yang rendah

Apabila anda berjalan di air, ini berbeza dengan berjalan di darat. Terdapat rintangan antara otot anda dan tekanan air. Ini menjadikan otot bekerja lebih kuat untuk bergerak. Walaupun ia membuat anda bekerja lebih keras, ia tidak memberi banyak tekanan pada sendi dan tulang anda (impak yang rendah) Anda berada dalam masalah. Ini kerana daya apung air mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang anda. Gerakan berjalan di atas air melatih sendi dan otot anda untuk kembali ke keadaan aktif semula tanpa risiko kecederaan besar.

Terutama jika anda berjalan di kolam yang cenderung hangat, ini dapat menenangkan kesakitan pada sendi, tulang dan otot anda.

Bukan hanya untuk gangguan sendi dan otot yang anda alami, manfaat berjalan di air juga dapat meningkatkan kecergasan jantung dan saluran darah seperti manfaat berjalan di darat. Semasa anda berjalan di atas air, anda akan memerlukan lebih banyak tenaga untuk melawan tekanan air. Jantung akan dilatih lebih keras untuk menghantar oksigen ke seluruh badan.

Selain itu, berjalan di atas air juga melatih keseimbangan badan. Apabila anda cuba berjalan di air, air kolam tidak akan berhenti. Akan ada gelombang yang dapat membuat tubuh anda terbawa ke kanan atau kiri. Di posisi inilah diperlukan kekuatan untuk menahan dan mengimbangkan badan agar dapat terus bergerak menuju tujuan anda.

Manfaat berjalan di air yang tidak kurang pentingnya ialah membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki biasa. Berjalan di atas air memerlukan lebih banyak usaha daripada berjalan di darat. Keadaan ini pastinya menjadikan berjalan kaki di air membakar lebih banyak kalori.

Menurut dr. Robert Wildre, seorang ahli fisiologi dan ketua pemulihan latihan di University of Virginia, mengatakan air 800 kali lebih padat daripada udara, jadi ia membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak otot dengan setiap pergerakan air.

Bagi anda yang ingin membakar kalori dengan sukan air, tetapi belum dapat berenang, anda boleh memulakan latihan dengan berjalan di air ini.

Bagaimana hendak melakukannya?

Untuk mendapatkan faedah berjalan di air, anda perlu berdiri tegak lurus untuk berenang di kolam renang. Pilih kolam yang setinggi pinggang, tidak terlalu cetek. Biarkan semua pergerakan kaki anda terendam sepenuhnya di bawah air dan tahan tekanan air kolam. Semakin dalam kolam, semakin banyak tentangan yang harus anda hadapi ketika berjalan.

Caranya cukup mudah, anda hanya perlu berjalan seperti biasa. Atau, dalam beberapa kes, doktor mencadangkan pergerakan tertentu yang dapat dilakukan oleh pesakit ketika mengalami gangguan sendi dan otot.

Berjalan seperti biasa

Kedudukan badan ketika berjalan di dalam air adalah lurus ke belakang dan bahu lurus. Dengan punggung lurus, ini memerlukan otot perut anda untuk menahan tekanan air semasa anda bergerak ke hadapan.

Untuk kedudukan kaki, langkah seperti biasa dengan tumit di lantai kolam terlebih dahulu, kemudian jari kaki anda menyentuh lantai kolam. Dengan setiap langkah, angkat lutut lebih tinggi juga untuk mengikat otot perut anda semula.

Ayunkan juga tangan anda ketika berjalan di bawah air. Sekiranya anda terbiasa berjalan 30 minit di darat, anda boleh mencuba berjalan di atas air selama 15 minit.

Berjalan ke hadapan bukanlah satu-satunya langkah yang dapat dilakukan untuk berjalan di kolam renang. Anda juga boleh mencuba berjalan ke belakang dan berjalan ke tepi. Samping menggunakan kekuatan paha lebih banyak daripada berjalan ke hadapan atau ke belakang.

Bagi anda yang ingin menaikkan berat badan, anda boleh melakukan ini

Untuk menyesuaikan intensiti senaman anda berjalan di dalam air, anda dapat menambahkan berat badan di pergelangan kaki anda dan berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi. Berjalan secepat yang anda boleh selama 30-60 saat. Setelah berjalan pantas, perlahankan dengan berjalan lebih perlahan selama satu minit.

Setelah satu minit berlalu, berjalan lagi pada kecepatan maksimum yang anda dapat, kemudian kurangkan kelajuan berjalan anda selama satu minit lagi. Ulangi kitaran ini hingga empat kali atau sehingga anda merasa benar-benar letih.

Semasa melakukan pergerakan kaki seperti di atas, ayunkan tangan anda seolah-olah berjalan di atas air. Atau hulurkan lengan ke sisi untuk meningkatkan beban semasa anda berjalan. Oleh itu, semakin banyak tenaga yang anda perlukan untuk menghabiskan berjalan di air.