Isi kandungan:
- Punca insomnia pada hari-hari sebelum haid
- Bukan hanya menyukarkan tidur, PMS juga membuat wanita jarang bermimpi ketika tidur
- Apa yang boleh saya lakukan untuk mengatasi insomnia sebelum haid?
Adakah anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam dalam beberapa hari terakhir? Sekiranya ya, perhatikan tarikh anda dan lihat apakah tempoh anda hampir atau tidak. Mungkin anda mengalami masalah tidur kerana tetamu bulanan yang ingin datang.
Tetapi tenang, kerana bukan hanya anda yang mengalami insomnia dan gangguan tidur sebelum haid. Sebenarnya, mungkin hampir semua wanita mengalaminya, walaupun itu tidak berlaku setiap bulan. Sebenarnya, apa yang menyebabkan seorang wanita sukar tidur ketika menghampiri jadual haidnya?
Punca insomnia pada hari-hari sebelum haid
Sebab utama mengapa anda dan kebanyakan wanita mengalami insomnia ketika menghampiri jadual haid adalah perubahan hormon pembiakan yang berlaku di dalam badan. Sebelum bermulanya haid, tubuh anda sebenarnya telah mempersiapkan segala-galanya untuk persenyawaan, seperti masak telur, mengeluarkan telur, untuk menebalkan rahim sebagai tempat untuk janin tumbuh.
Semua perkara ini dilakukan oleh hormon pembiakan, termasuk hormon estrogen dan progesteron. Hormon estrogen dan progesteron memainkan peranan penting dalam pembentukan lapisan rahim, sehingga kedua-dua jenis hormon ini akan cukup tinggi di dalam badan sehingga sebelum haid - pembuangan rahim - berlaku.
Sementara itu, hormon ini berfungsi berbeza dengan hormon melatonin yang juga dikenali sebagai hormon tidur. Kerana jumlah hormon estrogen dan progesteron yang sangat tinggi pada masa itu, hormon melatonin tidak dapat berfungsi dengan baik untuk mengatur waktu tidur dan merangsang rasa mengantuk yang akan datang. Oleh itu, jangan terkejut jika anda sering mengalami insomnia selama tempoh sebelum haid anda.
Bukan hanya menyukarkan tidur, PMS juga membuat wanita jarang bermimpi ketika tidur
Selain berfungsi berbeza dengan hormon tidur, hormon progesteron bertanggungjawab untuk meningkatkan suhu badan anda pada masa itu. Peningkatan suhu badan sebenarnya boleh mengganggu proses bermimpi pada waktu malam. Mimpi muncul setiap malam ketika anda mengalami tahap pergerakan mata yang cepat (REM) dan berlaku apabila suhu badan berada pada suhu terendah. Walau bagaimanapun, progesteron mengacaukan keadaan dengan menaikkan suhu badan sehingga tahap REM tidak berlaku.
Apa yang boleh saya lakukan untuk mengatasi insomnia sebelum haid?
Mengalami masalah tidur pada waktu malam membuat anda tidak cergas dan segar pada keesokan harinya, walaupun aktiviti anda memerlukan prestasi dan stamina yang kuat. Maka adakah ini dapat dicegah?
- Sukan adalah aktiviti yang dapat menolong anda sekiranya keadaan ini berlaku. Kenapa bersukan? Kerana, senaman bukan hanya baik untuk kesihatan anda, tetapi juga dapat merangsang hormon tidur yang membuat anda tidur lebih lena.
- Elakkan minum alkohol. Sekiranya anda berfikir minum alkohol boleh membuat anda tertidur, maka anda salah. Sebenarnya, alkohol boleh meningkatkan hormon progesteron yang dapat menghalang hormon tidur dan mencegah tahap REM daripada berlaku.
- Catat waktu tidur anda setiap hari. Penting untuk anda mempunyai buku harian tidur khas. Ya, buku harian ini berfungsi untuk merakam masa dan hari ketika anda menghadapi masalah tidur. Jadi, anda akan mengetahui corak gangguan tidur yang anda alami.
