Apakah had selamat untuk minum teh hijau dalam sehari?

Adakah anda suka minum teh hijau? Teh hijau dianggap sebagai salah satu minuman paling sihat di dunia. Teh ini berasal dari tanaman Camellia sinensis. Daun tidak mengoksidasi dan merupakan salah satu teh yang kurang diproses. Oleh itu, teh hijau mengandungi kadar antioksidan dan polifenol tertinggi berbanding teh lain. Antioksidan dan polifenol diketahui mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, termasuk mengatasi kesan buruk radikal bebas, memberikan kesan anti-barah dan anti-radang.

Teh jenis ini dipercayai memberi banyak manfaat kepada tubuh. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau mempunyai keadaan kesihatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak memakannya sama sekali.

Kebaikan pengambilan teh hijau

Teh hijau sarat dengan nutrien dan sebatian tumbuhan yang mempunyai kesan positif. Terdapat banyak faedah yang akan anda perolehi sekiranya anda mengambil teh hijau yang betul, iaitu:

Mengelakkan barah. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau secara berkala cenderung menghidap barah daripada mereka yang tidak meminumnya sama sekali.
Teh hijau menurunkan risiko menghidap diabetes dan penyakit jantung.
Teh hijau dapat meningkatkan sistem imun kerana antioksidan yang ada di dalamnya.

Kesan sampingan minum teh hijau terlalu banyak

Kafein dan katekin (antioksidan) dalam teh hijau diketahui memberikan banyak faedah kepada tubuh. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Berikut adalah kesan pengambilan teh hijau secara berlebihan.

Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan perasaan gelisah, gangguan tidur, dan sakit perut dan kepala bagi sesetengah orang.
Minum kafein dalam jumlah besar semasa mengandung boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran dan keguguran.
Apabila diminum bersama ubat-ubatan tertentu, teh hijau dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung.
Katekin dalam teh hijau boleh mengganggu penyerapan zat besi dari makanan yang anda makan.
Minum teh hijau boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu dan mengurangkan keberkesanannya kerana antioksidan di dalamnya terlalu kuat.
Terdapat risiko mengalami kekurangan zat besi jika dikonsumsi oleh anak kecil, wanita hamil, dan wanita yang sedang haid.

Lalu, berapa banyak gelas teh hijau yang harus dimakan setiap hari?

Harvard Health Publications mengesyorkan minum beberapa cawan teh hijau setiap hari untuk menuai faedahnya.

Dr. Zuo Feng Zhang, ahli epidemiologi barah di University of California Los Angeles dan Pusat Perubatan Universiti Maryland, mengatakan minum dua hingga tiga cawan teh hijau setiap hari dapat memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Ini berdasarkan jumlah polifenol atau sebatian antioksidan aktif dalam teh hijau.

Pakar lain mencadangkan pengambilan 240 hingga 320 miligram polifenol setiap hari, pengambilan teh hijau yang disyorkan adalah sekitar dua hingga tiga gelas sehari pada orang yang sihat.

Oleh itu, tiga cawan sehari adalah jumlah yang berpatutan untuk orang yang sihat. Walau bagaimanapun, dos minum teh hijau perlu dipertimbangkan kerana jika dikonsumsi secara berlebihan akan menyebabkan kesan sampingan pada tubuh.

Terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti insomnia (insomnia), refluks asid perut (GERD), anemia kekurangan zat besi, dan sebagainya. Sebabnya, kandungan kafein menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk tidur dan asid perut boleh dicetuskan untuk meningkat. Sementara itu, bagi orang yang mengalami anemia kekurangan zat besi, kebanyakan teh hijau akan menyukarkan badan untuk menyerap dan memenuhi pengambilan zat besi.

Oleh itu, jika anda mempunyai keadaan tertentu yang gejalanya akan bertambah buruk dengan mengambil terlalu banyak teh hijau, hadkannya kepada satu atau dua cawan sehari. Anda juga boleh berjumpa terus dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan cadangan yang paling sesuai.