Bagaimana berlari dengan betul supaya anda tidak cedera, apa yang harus anda lakukan?

Ayo, mana dari anda yang biasa berlari sambil mengayunkan lengan ke seberang badan anda? Cara berlari ini sebenarnya tidak betul kerana menumpukan banyak tenaga pada lengan. Akibatnya, badan anda memaksa pinggul anda untuk bergerak melawan pergerakan kaki anda yang sedang berjalan. Daripada melemparkan anda ke hadapan, anda sebenarnya cepat letih dengan berlari sejauh satu atau dua kilometer. Berhati-hati. Cara berlari yang salah boleh menyebabkan kecederaan serius.

Cara berlari yang salah boleh menyebabkan tulang patah

Salah satu kesalahan yang paling serius dalam berlari adalah dengan mengatasi tanah di tumit anda. Ini akan memberi tekanan yang terlalu tinggi pada tulang metatarsal dan mengakibatkan patah tulang. Mendarat dengan tumit juga akan merosakkan tulang rawan di lutut dengan serius.

Pelari yang menggunakan pendaratan tumit semasa larian jarak jauh boleh berisiko merosakkan tulang paha mereka. Postur ini meningkatkan tekanan pada kaki bawah dan pergelangan kaki, menyebabkan rasa sakit di kawasan ini. Sakit kemudian boleh merebak ke bahagian belakang kerana hentakan boleh merebak ke pinggang. Lebih-lebih lagi kerana tumit tidak dirancang untuk menahan berat badan sepenuhnya, mendarat di tumit ketika berlari dari masa ke masa akan mengikis urat tumit kaki, menyebabkan sakit kronik dan kerosakan tisu.

Jangan juga "brek" berjalan terus dengan tapak kaki depan. Cara berlari ini juga kurang tepat kerana risiko kecederaan kaki bawah. Plus, postur ini memerlukan dorongan tambahan agar anda dapat bergerak maju. Kesannya, cara berlari ini boleh menyebabkan sakit kronik di bahagian belakang, pelvis dan punggung bawah.

Mana yang lebih baik berjalan: tumit vs kaki depan?

Jika dibandingkan dengan mendarat di tumit, mendarat di bahagian depan kaki sambil berlari kelihatan jauh lebih baik. Bersandar ke depan meletakkan pusat graviti badan anda di bahagian depan kaki anda, memudahkan mekanisme pegas kaki.

Tetapi anda masih harus memperhatikan jarak jauh. Kerana ketika anda berlari, pinggang, lutut, dan kaki anda selalu harus menahan berat badan anda. Sentuhan antara kaki dan permukaan mestilah sangat pendek. Oleh itu, jari kaki anda tidak akan cukup kuat untuk mengekalkan berat badan anda jika anda berlari lebih dari 10 km. Memegang tumit anda dengan mendarat dengan itu juga akan memberi banyak tekanan pada betis dan tendon Achilles, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Jadi, apakah kaedah terbaik untuk berlari? Itu semua bergantung pada keadaan dan keadaan semasa anda berlari. Mendarat di kedua tumit dan kaki depan juga berisiko. Walau bagaimanapun, hampir 75 peratus pelari profesional menggunakan tumit untuk mendarat ketika berlari. Pelari yang mendarat di kaki depan mereka tidak menamatkan kedudukan di empat kedudukan pertama.

Jangan duduk segera setelah berlari

Selepas sesi berlari yang melelahkan, naluri anda biasanya duduk dan berehat. Walau bagaimanapun, duduk lurus selepas melakukan senaman yang kuat sebenarnya membahayakan kesihatan anda. Jantung anda terus mengepam darah semasa anda berjalan, yang meningkatkan aliran darah. Anda perlu memastikan darah mengalir dengan berjalan dan meregangkan otot. Sekiranya anda berhenti bergerak, otot anda mungkin akan kaku. Sakit otot akan menghantui anda selama beberapa hari ke depan.

Tidak semua kesakitan selepas berlari adalah teruk

Ketika mula-mula mula berlari, adalah normal untuk merasa sakit. Walau bagaimanapun, badan anda akan pulih setelah beberapa berjalan ke hadapan.

Sekiranya sakit otot tidak hilang, atau jika anda masih sakit di satu bahagian badan anda dan tidak hilang, pasti ada yang tidak kena dengan teknik larian anda. Anda perlu memperbaiki teknik larian anda, dan mungkin mencari pelatih untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.