Risiko kesihatan setelah terlalu lama menatap skrin komputer

Duduk seharian di meja menatap skrin komputer telah menjadi makanan harian bagi banyak pekerja pejabat. Bukan sahaja membuat minda letih, terdapat sejumlah risiko dan masalah kesihatan yang mungkin timbul setelah bekerja di komputer sepanjang hari.

Penyelidikan menunjukkan bahawa 50-90% orang yang bekerja di hadapan skrin komputer mengalami masalah kesihatan berikut.

Risiko kesihatan setelah seharian menatap skrin komputer

Sekumpulan penyakit yang mungkin menimpa anda setelah bekerja seharian menatap skrin komputer disebut CVS, aka Computer Vision Syndrome. Pada prinsipnya, CVS serupa dengan sindrom terowong karpal (CTS) adalah kecederaan / sakit di pergelangan tangan kerana pergerakan berulang yang mungkin anda alami daripada menaip berpanjangan. Sementara itu, masalah kesihatan akibat CVS mempengaruhi mata dan kawasan leher ke kepala.

CVS berlaku kerana fokus dan pergerakan mata anda yang terpaku hanya dalam satu arah berulang kali untuk waktu yang lama, yaitu menatap skrin komputer (ditambah mungkin sesekali hanya beralih ke skrin telefon bimbit). Semakin lama penglihatan anda diperbaiki pada satu ketika, semakin berat masalah kesihatan yang akan anda rasakan.

Orang yang menghabiskan dua atau lebih jam secara berterusan di hadapan skrin komputer atau peranti paparan digital setiap hari berisiko mengembangkan CVS.

Gejala yang paling biasa muncul setelah menatap skrin komputer terlalu lama termasuk:

• Mata terbeliak
• Sakit kepala
• Penglihatan kabur
• Penglihatan berganda
• Mata kering dan merah (kerengsaan mata)
• Sakit / sakit di leher, bahu, belakang
• Sensitif terhadap cahaya
• Ketidakupayaan untuk melihat fokus pada objek yang jauh

Sekiranya gejala ini tidak diatasi dengan segera, ini akan mempengaruhi aktiviti anda di tempat kerja.

Apa yang menyebabkan keadaan ini?

Semasa anda bekerja di komputer, mata anda mesti fokus pada satu titik untuk jangka masa yang panjang secara berterusan. Anda juga diminta untuk kembali fokus pada layar setiap kali muncul gangguan. Mata anda bergerak ke belakang dan ke kiri dan ke kanan ketika membaca teks di skrin. Anda mungkin juga harus melihat ke samping untuk melihat fail yang perlu anda log, kemudian melihatnya semula.

Mata anda juga bertindak balas dengan cepat terhadap setiap perubahan gambar di layar sehingga otak anda dapat memproses apa yang anda lihat. Semua kerja ini memerlukan banyak kekuatan dari otot mata.

Selain itu, cara seseorang menggunakan skrin komputer berbeza dengan membaca buku manual atau melukis di atas kertas biasa. Sebabnya, sambil menatap layar komputer, orang cenderung berkedip lebih jarang, melihat layar pada jarak atau sudut yang kurang ideal (meja terlalu tinggi atau jenis kerusi yang tidak sesuai dengan meja kerja ), meletakkan layar sedemikian rupa sehingga memantulkan cahaya dari luar (membuat mata terpesona.), tetapan pencahayaan skrin komputer tidak sesuai untuk penglihatan, atau ruang kerja terlalu gelap.

Pelbagai risiko kesihatan yang timbul setelah menatap layar terlalu lama juga boleh dipengaruhi oleh masalah mata sebelumnya. Contohnya, anda mempunyai mata minus dan memerlukan cermin mata, tetapi anda tidak memakainya di tempat kerja atau preskripsi anda untuk cermin mata salah / tidak dikemas kini. Ini tentu dapat memperburuk masalah mata yang timbul setelah seharian menatap skrin komputer di tempat kerja.

Juga, bekerja di komputer menjadi semakin sukar apabila anda meningkat usia kerana lensa mata anda secara semula jadi menjadi kurang fleksibel. Sekitar usia 40 orang akan mengalami presbiopia, keadaan mata yang kurang fokus melihat objek dekat atau jauh.

Namun, tidak ada bukti bahawa penggunaan komputer menyebabkan kerosakan jangka panjang pada mata.

Cara mencegah dan mengatasi risiko kesihatan untuk menatap skrin komputer terlalu lama

1. Kurangkan pantulan cahaya. Tukar lampu di sekeliling anda untuk mengurangkan kesan pada skrin komputer anda.
2. Susun semula meja anda. Posisi terbaik untuk monitor anda sedikit di bawah paras mata, sekitar 50-70 cm dari wajah anda, jadi anda tidak perlu meregangkan leher dan mata anda tidak tegang untuk melihat apa yang ada di layar. Selain itu, letakkan dudukan di sebelah monitor anda, dan letakkan buku atau helaian bercetak yang anda gunakan di atas dudukan sehingga anda tidak perlu melihat layar dan kembali ke meja anda semasa anda menaip.
3. Beri mata anda rehat. Ikuti peraturan 20-20-20, iaitu melihat skrin setiap 20 minit dan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama kira-kira 20 saat. Kerlipan yang kerap juga membantu menjaga kelembapan mata.
4. Buat penyesuaian pada skrin anda. Susun kecerahan, kontras, dan ukuran teks di skrin anda.
5. Periksa mata anda dengan kerap.