Jenis senaman yang terbukti dapat membuat anda kekal muda

Bukan rahsia lagi, senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan. Bermula dari menjaga kecergasan, mencegah berat badan berlebihan, hingga mencegah pelbagai penyakit. Baru-baru ini, penyelidikan baru-baru ini membuktikan bahawa jenis senaman tertentu dapat membuat anda tetap muda. Wah, sukan apa, ya? Inilah jawapannya.

Sukan yang boleh membuatkan anda kekal muda

Menurut kajian dalam jurnal Cell Metabolism, latihan selang dapat melambatkan proses penuaan pada manusia. Latihan selang itu sendiri adalah jenis latihan yang menggabungkan latihan fizikal yang intensif dengan latihan fizikal yang sederhana hingga ringan. Contohnya, anda melakukan aktiviti berjalan pantas tetapi juga berlari (berjoging) yang cukup sengit.

Dalam kajian tersebut, para pakar membahagikan peserta kajian yang berumur 18-80 tahun kepada tiga kumpulan besar. Kumpulan pertama diminta untuk melakukan latihan selang. Sementara itu, kumpulan kedua melakukan latihan perlawanan. Kumpulan terakhir melakukan gabungan latihan interval dan perlawanan.

Setelah menjalani latihan rutin selama dua belas minggu, ketiga-tiga kumpulan menunjukkan peningkatan kecergasan. Walau bagaimanapun, kumpulan pertama yang melakukan latihan selang nampaknya mendapat banyak faedah.

Menurut dr. Sreekumaran Nair yang mengetuai penyelidikan, ada sebab khas mengapa latihan selang dapat membuat anda tetap muda. Nampaknya latihan selang paling berkesan untuk mendorong sel-sel dalam tubuh menghasilkan lebih banyak protein, terutama pada peserta kajian yang berumur 65-80 tahun. Protein ini bertanggungjawab untuk menggantikan kerosakan sel akibat penuaan. Dengan latihan ini, kerosakan pada sel dapat "diperbaiki" dengan lebih cepat sehingga sel akan lebih "awet muda" untuk jangka masa yang lebih lama.

Faedah latihan selang

Selain dapat membuat anda tetap muda, latihan selang juga menawarkan pelbagai manfaat untuk tubuh. Berbanding dengan latihan perlawanan (mis tolakan atau setinggan), kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2017 menunjukkan bahawa latihan selang lebih berkesan dalam meningkatkan tindakan insulin. Insulin itu sendiri diperlukan oleh tubuh untuk memproses gula dalam darah menjadi sumber tenaga. Ini bermakna bahawa orang yang kerap menjalani latihan dapat mengurangkan risiko diabetes jenis dua atau diabetes.

Latihan selang juga terbukti sangat baik untuk warga tua (warga tua). Berdasarkan pemerhatian dr. Sreekumaran, latihan ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan 69 peratus lebih banyak tenaga pada peserta kajian warga tua. Sementara itu, pada orang muda, kemampuan tubuh untuk menghasilkan tenaga meningkat sebanyak 49 peratus.

Di mana untuk memulakan?

Jangan tunggu sehingga anda memasuki usia tua untuk memulakan latihan selang. Sebenarnya, semakin muda anda melakukan latihan selang, semakin baik hasilnya. Anda boleh mulakan dengan petua berikut.

Sediakan pemasa untuk menandakan selang waktu latihan intensif, sederhana, dan ringan.
Selang waktu yang sesuai untuk intensiti latihan yang bersilang adalah 20-60 saat.
Apabila anda memilih untuk terus berjalan treadmill, mulakan dengan 40 saat berjalan perlahan. Kemudian tingkatkan kelajuan dalam masa 20 saat. Perlahan-lahan mengurangkan kelajuan berjalan anda lagi selama 40 hingga 60 saat.
Sekiranya anda memilih untuk berlari di luar, mulakan dengan berlari di jalan yang sama rata. Kemudian perlahan-lahan, pilih landasan larian dengan lerengan atau turunan. Kemudian tamatkan sesi larian anda di jalan yang lancar lagi.