Minuman isotonik semasa berpuasa, adakah perlu?

Minuman isotonik sering dikenali sebagai minuman atlet. Hanya saja, memasuki bulan Ramadhan, iklan untuk minuman isotonik mulai muncul dan mengaitkan fungsi minuman ini untuk menolong seseorang ketika berpuasa setiap hari.

Siapa yang benar-benar memerlukan minuman isotonik? Adakah selamat mengambil minuman ini setiap hari ketika berpuasa?

Adakah minuman isotonik penting ketika berpuasa?

Isotonik adalah satu jenis minuman sukan dengan kandungan karbohidrat, mineral dan elektrolit yang tinggi.

Mineral dan elektrolit berfungsi untuk menggantikan cecair badan yang hilang akibat berpeluh. Sementara itu, karbohidrat berfungsi untuk memastikan pengambilan tenaga agar tubuh dapat terus melakukan aktiviti fizikal yang berat. Contohnya, untuk mengekalkan daya tahan atlet semasa bertanding.

Sukan yang memerlukan daya tahan (ketahanan) seperti triathlon mempunyai risiko dehidrasi kerana pengeluaran peluh yang berlebihan.

Atlet yang melakukan perlawanan dalam jangka masa panjang ini, boleh kehilangan sekitar setengah liter hingga 3 liter peluh dalam satu jam. Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal PubMed, mengatakan bahawa atlet dapat menurunkan 6% berat badan mereka melalui peluh semasa pertandingan yang mencabar.

Sekiranya tidak seimbang dengan pengambilan cecair yang mencukupi, badan akan menjadi dehidrasi. Dalam keadaan ini, minuman isotonik adalah penyelesaiannya.

Keadaan ini tentunya berbeza pada orang yang berpuasa dengan aktiviti biasa (tidak melakukan senaman yang berat). Anda mungkin kekurangan air, jadi anda tidak perlu minum minuman isotonik setiap hari pada waktu subuh atau berbuka puasa.

Francis Wang, seorang doktor di Harvard Medical School, mengatakan bahawa ketika haus atau kering, air biasa adalah pilihan pertama.

Untuk mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa, anda boleh mengatasi ini dengan pengambilan nutrien yang seimbang pada waktu subuh dan berbuka puasa. Seperti memenuhi keperluan air biasa, mengurangi makanan masin, dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Minuman isotonik mempunyai kesan negatif jika diminum setiap hari

Kandungan isotonik umumnya baik untuk tubuh. Ini dengan syarat kandungan gula di dalamnya masih dalam had normal dan tidak mengandungi bahan pengawet.

Sebilangan besar minuman isotonik yang dibungkus mengandungi gula tinggi, pemanis buatan dan pengawet. Ini menjadikan pengambilan minuman isotonik setiap hari (ketika subuh dan berbuka) boleh membahayakan kesihatan.

Sebagai contoh, sebotol 600 ml minuman isotonik jenama terkenal Indonesia mengandungi 150 kalori yang bersamaan dengan 10 sudu teh gula pasir. Anda boleh mengalami peningkatan gula darah yang tentu saja berbahaya, terutama bagi pesakit diabetes.

Selain itu, kandungan bahan pengawet dalam minuman isotonik dapat menyebabkan beberapa gangguan semasa berpuasa, seperti sakit tekak dan gatal. Sekiranya diminum secara berterusan, bahan pengawet boleh menyebabkan pelbagai penyakit di dalam badan.

Sekiranya anda memutuskan untuk minum minuman isotonik semasa berpuasa, cubalah untuk tidak meminumnya terlalu kerap dan perhatikan komposisi yang tertera pada bungkusan.