Punca sakit lutut selepas bersukan & lembu; hello sihat

Senaman baik untuk kesihatan anda - melatih jantung anda dan membantu mengurangkan berat badan, antara lain. Tetapi sebaliknya, melakukan senaman secara teratur mempunyai risiko kecederaan tertentu. Dan ketika berlaku kecederaan sukan, sakit lutut adalah salah satu yang paling sering diadukan.

Anda bergantung pada lutut anda untuk menyokong setiap pergerakan badan anda semasa latihan anda. Sendi lutut sangat terdedah kepada kecederaan dan kesakitan kerana lutut sering menyokong semua berat badan anda dan berat badan lain ketika anda berlari atau melompat. Apabila anda mengalami sakit lutut setelah bersenam, anda mungkin mengesyaki bahawa mungkin ada sesuatu yang tidak kena pada badan anda.

Punca sakit lutut selepas bersenam

Sebagai tambahan kepada keadaan perubatan kronik seperti gout, rematik dan osteoporosis, penyebab biasa sakit lutut selepas bersenam termasuk:

1. Penggunaan berlebihan (tendonitis)

Kesakitan secara tiba-tiba di salah satu lutut biasanya disebabkan oleh kerja lutut yang terlalu banyak. Apabila tendon di sekitar lutut jengkel dan meradang dari penggunaan yang berpanjangan dan berulang, lutut akan mula sakit. Kesakitan biasanya bertambah teruk ketika berjalan menuruni tangga atau di permukaan yang landai. Selain sakit di kawasan lutut, lutut anda juga boleh menjadi bengkak, merah, dan terasa panas. Tanda lain: Rasa sakit di lutut akan meningkat semasa anda menggerakkan atau melenturkan lutut.

Dalam kebanyakan kes tendonitis, anda tidak perlu berjumpa doktor. Rasa sakit dapat diatasi dengan rehat, bungkus ais, dan ubat penahan sakit (contohnya ibuprofen) di rumah.

2. Postur badan yang buruk

Postur yang lemah semasa melakukan aktiviti fizikal boleh menyebabkan kecederaan, baik akut dan kronik. Lutut anda adalah sendi stabil antara sendi dinamik - pinggul dan kaki anda - yang berfungsi untuk menyerap sebarang kesan setiap kali anda mengambil langkah. Dari berjalan ke mengangkat berat hingga sukan daya tahan, postur badan yang sempurna adalah kunci untuk mengelakkan tekanan dan tekanan pada sendi lutut anda.

JUGA BACA: 5 Petua Berjalan Lebih Cepat dan Tidak Mudah Lelah

Sekiranya anda biasanya tidak mengalami sakit lutut tetapi mula mengadu baru-baru ini, periksa dan periksa postur badan anda semasa bersenam. Contohnya, lutut anda tidak boleh melengkung ke dalam ketika anda melakukan lunges atau jongkok. Sekiranya anda sudah basah, anda boleh melegakan kesakitan dengan meregangkan otot lutut dengan duduk di kerusi dan cuba melipat lutut untuk menyentuh dada. Turunkan dan ulangi untuk lutut yang lain. Sekiranya rasa sakit berterusan, aplikasikan ais, rehat, dan periksa tabiat bersenam anda.

3. Sindrom band iliotibial (ITB Syndrome)

Kesakitan lutut akibat sindrom iliotibial band dicirikan oleh sakit di kawasan di luar lutut, di sekitar penonjolan tulang paha, di bahagian luar paha dan bahkan ke kawasan punggung. Kesakitan ini sering dikenal pasti sebagai penyakit atlet berlari. Kaki rata atau perbezaan panjang kaki kanan dan kiri juga boleh menjadi penyebabnya.

Kesakitan biasanya berlaku ketika aktiviti larian bermula dan bertambah buruk apabila aktiviti larian diteruskan. Rasa sakit akan berkurang apabila anda berhenti berlari, tetapi akan kembali ketika anda mula menjalankan aktiviti. Sekiranya tidak dirawat dengan betul sindrom ITB boleh menyebabkan suntikan meniskus, yang memerlukan pembedahan pembetulan.

JUGA BACA: 6 Kecederaan Berlari Paling Lazim

Kaedah RICE (rehat / rehat, ais / kompres, tekan / mampatan, dan angkat / ketinggian) dan ubat penahan sakit seperti ibuprofen berkesan dalam memulihkan kecederaan ini. Sekiranya anda mengesyaki air mata, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukan MRI. MRI bukan sahaja akan mengesahkan air mata tetapi juga memberitahu anda adakah kecederaan itu perlu dirawat secara konservatif atau tidak. Anda perlu mengelakkan jenis pergerakan yang memerlukan lutut selepas kecederaan kerana pergerakan jenis ini dapat memperburuk tekanan pada sendi yang rosak.

4. Keseleo atau keseleo

Sekiranya sakit lutut hadir setelah anda melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa; perubahan kelajuan atau arah secara tiba-tiba, jatuh pada kedudukan yang tidak baik; atau bertembung dengan objek keras atau orang lain, mungkin akibat lutut terseliuh atau terseliuh. Otot yang terseliuh atau terseliuh bermaksud ketegangan diregangkan secara paksa. Setelah melemah, ligamen otot tidak kembali ke bentuk dan struktur normalnya. Ini menjadikan otot lutut tidak stabil - tetapi tidak rosak secara kekal.

Tanda-tanda keseleo otot atau keseleo termasuk sakit di sekitar sendi yang terjejas, semasa rehat atau semasa penggunaan; ketidakupayaan untuk menggunakan sendi normal atau meletakkan berat pada mereka; kelemahan dan kehilangan sebahagian atau seluruh fungsi otot yang terjejas; dan kekejangan otot, apabila otot mengetatkan dengan kuat dan sakit.

JUGA BACA: Pertolongan Cemas untuk Keseleo dan Keseleo

Untuk merawat sakit lutut kerana keseleo atau keseleo, kaedah RICE (rehat, ais / ais, mampatan, dan ketinggian) dan penghilang rasa sakit seperti ibuprofen adalah terapi rumah yang berkesan. Lutut lutut juga dapat membantu semasa proses pemulihan.

5. Sebab-sebab lain

Sakit lutut juga boleh disebabkan oleh kesan langsung pada lutut, kaki rata, kelemahan otot quadriceps, dan pelbagai faktor lain. Kecederaan yang menyebabkan kerosakan ketara pada sendi lutut boleh menyebabkan pendarahan ke ruang sendi, yang dikenali sebagai haemarthrosis. Hemarthrosis berlaku apabila tendon / ligamen lutut terkoyak atau jika terdapat patah tulang pada salah satu tulang lutut.

Ligamen adalah tisu tali sukar yang menghubungkan tulang pada sendi lutut; tendon menghubungkan otot ke tulang. Anda boleh merobek jaringan ini semasa sukan lasak seperti ragbi atau bola sepak. Sekiranya anda mengalami kecederaan ligamen, seperti air mata ACL, bengkak dapat mengembang dan menyebabkan disfungsi lebih lanjut.

JUGA BACA: Berat yang berlebihan menjadikan badan anda lebih tua 10 tahun

Sekiranya anda mengalami sakit lutut, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berjumpa dengan pakar ortopedik, dan ingat bahawa jika anda kerap bersenam untuk jangka masa yang panjang, seminggu ketiadaan dari latihan untuk berehat dan sembuh mungkin merupakan pertolongan cemas terbaik yang anda dapat lakukan untuk sebarang aduan anda.