Cergas pada usia 30 tahun, kunci untuk badan yang sihat kekal sehingga anda tua

Gaya hidup sihat, termasuk diet yang baik dan senaman yang teratur, bukanlah "trend" khusus untuk belia milenial. Sebabnya, badan masih memerlukan rawatan khas ini walaupun anda berusia 30-an. Tenang, tidak pernah terlambat untuk memulakan hidup sihat. Ayuh, mulakan hidup sihat untuk mencapai badan yang sihat pada usia 30 tahun!

Terdapat banyak perubahan badan yang berlaku mulai 30-an

Semakin tua anda, semakin banyak fungsi tubuh anda yang akan terasa. Salah satunya adalah penurunan metabolisme. Ini menjadikan badan anda cenderung untuk menambah berat badan dengan lebih cepat, yang menyebabkan berat badan berlebihan. Tidak menghairankan, anda mula merasakan simptom pelbagai penyakit pada usia 30-an.

Bukan hanya itu, fungsi tulang dan jisim otot juga menyusut - walaupun mungkin tidak kelihatan. Sekiranya badan tidak dalam keadaan baik, tidak mustahil anda akan lebih mudah letih dan sedikit sakit ketika melakukan pelbagai aktiviti pada usia ini.

Di samping itu, penurunan kadar kolagen juga mula berlaku pada 30-an. Ini menjadikan kulit anda kelihatan berkerut dan mula membentuk kerutan di wajah. Ini boleh berlaku kerana sel kulit baru tidak terbentuk secepat ketika anda masih muda.

Tetapi jangan risau, penurunan fungsi badan ini dapat diperlahankan jika tubuh anda tetap dalam keadaan baik.

Kepentingan menjaga tubuh badan dalam usia 30 tahun

Mengamalkan gaya hidup sihat dan badan yang sihat dapat melambatkan kesan penuaan pada badan anda. Kecergasan dapat meningkatkan status kesihatan anda dan mengurangkan risiko sejumlah penyakit, seperti diabetes jenis 2, darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Kecergasan dapat dijaga dengan melakukan senaman secara teratur dan makan makanan yang sihat. Senaman dapat membantu meningkatkan jisim otot dan tulang, sehingga risiko anda mengalami kehilangan massa otot dan kehilangan tulang pada usia tua dapat berkurang. Memiliki badan yang cergas juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda, mengurangkan tahap tekanan, dan meningkatkan kesihatan mental.

Jadi, kecergasan fizikal tidak hanya bermanfaat untuk kesihatan fizikal, tetapi juga kesihatan mental. Kesihatan mental dapat dicapai apabila badan anda berfungsi dengan baik.

Masih belum terlambat untuk memulakan kehidupan yang sihat pada usia 30-an

Bagi anda yang sebelum ini tidak menerapkan kehidupan sihat, belum terlambat untuk anda memulakan kehidupan yang sihat pada usia 30 tahun. Sebenarnya, memulakan kehidupan yang sihat pada usia ini dapat menolong anda kekal bugar dan mencegah anda dari pelbagai penyakit.

Motivasi adalah kunci! Mulakan dengan perlahan. Memang, membentuk tabiat baru dalam hidup anda mungkin memerlukan masa yang lama. Yang penting ialah anda konsisten menjalankannya.

Lakukan senaman secara berkala

Mulakan dengan melakukan senaman yang anda suka secara berkala. Paling tidak, lakukan senaman dengan intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau 30 minit sehari. Jangan lupa melakukan sukan yang melatih kekuatan otot, seperti mengangkat berat, yoga, pilates, push-up, dan duduk, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ini berguna untuk meningkatkan jisim otot anda, dengan itu mencegah anda kehilangan jisim otot yang berlebihan.

Makan makanan berkhasiat

Ini penting untuk mengawal berat badan anda. Ingat, semakin tua anda, semakin mudah untuk menambah berat badan, terutama jika anda tidak melakukan senaman secara berkala. Untuk itu, anda harus mula mengurangkan makanan yang mengandungi gula dan kalori tinggi, seperti makanan manis dan makanan ringan.

Tingkatkan pengambilan sumber protein. Protein diperlukan untuk memperbaiki sel yang rosak dan juga untuk membantu mengekalkan jisim otot anda. Dan, jangan lupa makan banyak sayur dan buah, sekurang-kurangnya lima hidangan sehari. Sayuran dan buah mengandungi banyak nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kekal sihat.