Senaman untuk jantung yang penting untuk badan yang sihat

Senaman tetap harus dilakukan, walaupun anda mempunyai masalah jantung. Walaupun begitu, itu tidak bermaksud bahawa semua sukan boleh dilakukan untuk orang yang mempunyai masalah jantung. Apa jenis latihan untuk jantung yang boleh dan harus dilakukan?

Manfaat senaman untuk jantung anda

Berikut adalah faedah bersenam untuk kesihatan jantung:

Menguatkan hati anda
Boleh mengurangkan risiko kegagalan jantung
Menurunkan tekanan darah
Buat anda lebih kuat
Membantu anda mencapai (dan kekal) dengan berat badan ideal anda
Bantu pengurusan stres
Naik taraf mood dan keyakinan anda
Meningkatkan kualiti tidur

Pakar kardiologi atau doktor jantung anda mungkin telah membincangkan latihan yang selamat untuk orang yang mempunyai masalah jantung. Sekiranya tidak, adalah sangat mustahak untuk bertanya kepadanya sebelum memulakan rutin senaman anda. Tanya doktor anda soalan berikut:

Berapa banyak latihan yang boleh saya lakukan setiap hari?
Berapa kerap saya boleh bersenam setiap minggu?
Apakah jenis senaman yang boleh saya cuba dan sukan apa yang harus saya hindari?
Adakah saya perlu minum ubat pada waktu-waktu tertentu semasa rutin senaman saya?
Perlukah saya memeriksa nadi semasa bersenam?
Tanda-tanda kesihatan apa yang harus saya perhatikan ketika bersenam?

Jenis sukan yang boleh anda lakukan

Rancangan senaman anda biasanya akan mempunyai 2 jenis, iaitu yang berikut:

1. Latihan kardiovaskular atau aerobik

Jenis senaman untuk jantung, yang paling bermanfaat untuk jantung anda. Contohnya seperti kelas berjalan, berlari, lompat tali, berbasikal, mendayung, dan aerobik dapat menguatkan jantung dan paru-paru anda.

Sekiranya anda melakukan senaman aerobik secara berkala, ini dapat membantu anda mengawal tekanan darah anda dan meningkatkan kualiti pernafasan anda, sehingga jantung anda tidak perlu bekerja keras ketika anda bersukan.

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat menguatkan otot anda. Anda mungkin menggunakan barbel atau alat angkat berat di gimnasium. Biasanya anda akan melakukan beberapa set untuk setiap jenis latihan berat badan. Tetapi jangan lupa untuk merehatkan otot dan badan anda, 1-2 hari di antara jadual latihan.

Perkara lain yang mesti dipertimbangkan ketika melakukan senaman untuk jantung

Kepentingan pemanasan dan penyejukan

Setiap kali anda bersenam, anda mesti memulakan dengan pemanasan. Memanaskan badan dapat membantu badan perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan pergerakan, dari menjadi kaku hingga cukup fleksibel kerana gerakan memanaskan badan.

Cara terbaik untuk memanaskan badan adalah dengan melakukan gerakan yang sama yang anda rancangkan untuk bersenam, tetapi dengan langkah yang lebih perlahan. Sekiranya anda mengalami sakit dada, kesukaran bernafas, atau pening, anda harus berhenti bersenam dengan segera dan beritahu doktor mengenai gejala ini.

Setelah selesai melakukan senaman untuk kesihatan jantung, jangan lupa untuk menyejukkan atau merehatkan otot. Pergerakan ini dilakukan secara perlahan dengan memperlahankan pergerakan. Elakkan berhenti dan duduk tepat selepas bersenam! Duduk, berdiri diam, atau berbaring selepas bersenam boleh menyebabkan pening atau pening, bahkan berdebar-debar jantung.

Petua melakukan senaman untuk jantung

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan melakukan senaman sebanyak mungkin seminggu. Semakin banyak anda bersenam, semakin baik hasilnya dan juga dapat membantu meningkatkan kesihatan anda.

Sekiranya anda termasuk di antara mereka yang baru ingin mula bersenam, mulailah secara beransur-ansur dengan meningkatkan masa dan berat latihan. Periksa setiap beberapa minit sama ada anda dapat bercakap atau bernafas dengan lancar semasa bersenam. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, maka anda terlalu banyak bersenam. Bagus untuk mengurangkan sedikit.

Berikut adalah petua senaman untuk kesihatan jantung:

Pastikan untuk mengimbangkan latihan dan berehat secukupnya
Elakkan sukan seperti tolak naik dan duduk. Sukan ini dapat saling meregangkan otot.
Jangan bersenam di luar ketika terlalu sejuk, panas, atau lembap. Udara lembap dapat meletihkan anda dengan cepat. Suhu yang melampau boleh mempengaruhi peredaran darah, sesak nafas, dan sakit dada. Lebih baik mencuba aktiviti dalaman seperti berjalan di pusat membeli-belah.
Minum air secukupnya agar anda sentiasa terhidrat. Ikuti arahan doktor anda mengenai berapa banyak cecair yang anda boleh minum setiap hari.
Elakkan mandi di air yang terlalu panas atau sejuk, atau sauna. Suhu yang melampau boleh menjadikan jantung bekerja lebih keras.
Jangan bersenam di kawasan berbukit bergelombang melainkan anda berjumpa doktor. Sekiranya anda perlu berjalan di lereng curam, lakukan dengan perlahan semasa anda mendaki untuk mengelakkan kerja berlebihan.

Sekiranya latihan anda ditangguhkan selama lebih dari beberapa hari (seperti kerana sakit, percutian, atau cuaca buruk), mulakan sekali lagi.

Segera hubungi doktor anda sekiranya anda merasakan simptom berikut selepas bersenam!

Berhenti bersenam dan hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami gejala berikut:

sakit di bahagian dada
lemas
pening dan pening
kenaikan berat badan secara tiba-tiba atau bengkak di badan, tekanan atau sakit di dada, leher, lengan, dagu, atau bahu
gejala lain yang memerlukan perhatian

Sekiranya gejala ini berterusan setelah anda berhenti bersenam, atau bertambah buruk, hubungi doktor anda atau segera ke bilik kecemasan hospital terdekat.

Bersenam boleh membuat otot anda sakit pada mulanya. Ini adalah perkara biasa dan rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang ketika tubuh anda terbiasa dengan pergerakan. Tetapi jika anda mengalami kesakitan atau gejala lain secara tiba-tiba, hentikan senaman dengan segera.