Kepentingan memenuhi keperluan kalsium untuk kanak-kanak

Umur kanak-kanak adalah tempoh yang sesuai untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Untuk perkembangan tubuh yang optimum, kanak-kanak memerlukan pengambilan nutrien yang mencukupi, salah satunya adalah dengan memenuhi keperluan kalsium setiap hari. Berapa banyak kalsium harian yang diperlukan untuk kanak-kanak dan haruskah mereka mengambil makanan tambahan kalsium selain makanan?

Apakah faedah kalsium untuk kanak-kanak?

Kalsium adalah mineral yang diperlukan pada semua peringkat usia, termasuk untuk kanak-kanak dalam tempoh pertumbuhan mereka.

Kalsium yang sama bermanfaat untuk kesihatan tulang. Tetapi selain itu, kalsium juga membantu sistem saraf, otot, dan kesihatan jantung berfungsi.

Bagi kanak-kanak itu sendiri yang masih tumbuh dan berkembang, tulang berkembang sangat pesat.

Perkembangan tulang pada masa kanak-kanak akan berterusan sehingga akhir usia remaja.

Itulah sebabnya penting untuk menyokong pertumbuhan tulang yang optimum semasa kecil hingga remaja, salah satunya adalah dengan memenuhi keperluan kalsium kanak-kanak.

Ini menyokong perkembangan tulang sehingga anak tumbuh tinggi sehingga tidak menyebabkan badan anak menjadi pendek.

Dilancarkan dari laman Kesihatan Kanak-kanak, manfaat kalsium adalah baik untuk mengelakkan anak-anak mengalami kehilangan tulang pada masa akan datang.

Pengambilan kalsium yang mencukupi bersama dengan vitamin D juga membantu mengelakkan kanak-kanak dari riket.

Riket adalah penyakit di mana tulang kaki anak menjadi bengkok dan melemahkan otot, sehingga membantutkan pertumbuhan.

Bukan hanya itu, manfaat kalsium untuk kanak-kanak juga menyokong pertumbuhan gigi, membantu proses pembekuan darah, dan mengaktifkan enzim yang diperlukan untuk mengubah nutrien menjadi tenaga.

Di mana kanak-kanak boleh mendapatkan sumber kalsium?

Melihat faedah dan peranan kalsium sangat penting dalam menyokong pertumbuhan dan perkembangan anak-anak, anda perlu membantu mengoptimumkan pengambilan kalsium harian mereka.

Biasanya, kanak-kanak mendapat kalsium dari susu yang diminum semasa sarapan, diambil sebagai bekalan sekolah untuk kanak-kanak, atau dicampur dengan makanan ringan yang sihat untuk anak-anak.

Dalam satu gelas susu (250 ml) umumnya mengandungi kira-kira 300 mg kalsium.

Jadi, jika seorang kanak-kanak minum 3 gelas susu sehari, keperluan pemakanan anak dalam bentuk kalsium sebenarnya sudah mencukupi.

Selain susu, keperluan kalsium harian untuk kanak-kanak juga dapat dipenuhi dari sumber makanan dan minuman lain, seperti:

Susu soya
Yogurt
Keju
Salmon
Kale
Brokoli
Kobis
Sawi
Bayam
Kacang badam
Edamame

Sebenarnya, memandangkan peranan penting mineral ini, kalsium sering diperkaya atau ditambahkan pada pelbagai jenis makanan.

Makanan sihat untuk kanak-kanak yang diperkaya dengan kalsium termasuk bijirin, roti, jus, dan banyak lagi.

Namun, anda juga dapat menyediakan makanan tambahan kalsium sebagai sumber untuk memenuhi keperluan kalsium kanak-kanak.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan anak dalam sehari?

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2019, dalam tempoh perkembangan kanak-kanak berumur 6-9 tahun, pengambilan kalsium adalah sekitar 1000 miligram (mg) sehari.

Apabila kanak-kanak berumur 10-18 tahun atau dalam perkembangan remaja, keperluan kalsium harian meningkat kepada 1200 mg sehari.

Walaupun sebelumnya dijelaskan bahawa pengambilan susu yang mencukupi dapat menolong memenuhi keperluan kalsium anak-anak, kemungkinan juga pengambilan kalsium dari makanan dan minuman masih kurang.

Inilah sebab mengapa ibu bapa sering memberikan makanan tambahan kalsium untuk anak-anak.

Adakah perlu menyediakan makanan tambahan kalsium untuk kanak-kanak?

Sebenarnya, kanak-kanak tidak memerlukan makanan tambahan kalsium kerana terdapat begitu banyak makanan yang dapat menyediakan sumber mineral yang satu ini.

Contohnya, jika anak tidak suka susu, masih banyak pilihan sumber makanan dan minuman lain untuk menolong memenuhi keperluan kalsium anak.

Walau bagaimanapun, jika anda menganggap pengambilan kalsium anak anda jauh dari yang disyorkan, tidak ada salahnya memberi suplemen kalsium kepada anak-anak.

Cuma, pastikan anda memperhatikan kandungan dos dalam suplemen kalsium sebelum memberikannya kepada anak-anak.

Menurut Texas Children Hospital, dos 200-500 mg dalam suplemen kalsium sebenarnya cukup bergantung pada usia anak dan pengambilan makanan.

Sementara itu, suplemen kalsium untuk kanak-kanak yang mengandungi dos tinggi, misalnya 1000 mg, biasanya akan terlalu banyak dan tidak diperlukan.

Oleh itu, anda harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada anak anda memerlukan makanan tambahan kalsium atau tidak.

Sekiranya diperlukan, cuba perhatikan berapa dos suplemen kalsium yang diperlukan oleh anak anda.

Sesuaikan dos pengambilan suplemen kalsium untuk kanak-kanak dengan pengambilan makanan harian mereka.

Walau bagaimanapun, sebelum membuat keputusan ini, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat terbaik.

Doktor dapat membantu menentukan sama ada kanak-kanak harus diberi suplemen kalsium atau tidak bersama dengan cadangan dos yang sesuai.

Adakah bahaya sekiranya pengambilan kalsium terlalu banyak?

Sebelum memutuskan sama ada memberi anak anda suplemen kalsium atau tidak, anda harus mempertimbangkannya terlebih dahulu dengan teliti.

Perhatikan pengambilan harian anak-anak, adakah anak-anak telah memakan banyak sumber makanan yang mengandungi kalsium?

Sekiranya pengambilan kalsium kanak-kanak sangat sedikit, pemberian suplemen kalsium boleh menjadi penyelesaian.

Walau bagaimanapun, jika pengambilan kalsium anak anda sedikit lebih sedikit daripada keperluan harian mereka, anda harus menambahkan lebih banyak pengambilan kalsium dari susu, keju, yogurt, sayur-sayuran hijau, dan lain-lain.

Ini kerana, jika anda menambahkan suplemen kalsium, dikhuatiri pengambilan anak akan berlebihan.

Pengambilan kalsium yang berlebihan ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anak-anak.

Selain itu, terlalu banyak kalsium dalam badan juga boleh menyebabkan sembelit.

Lebih buruk lagi, pengambilan suplemen kalsium yang berlebihan dapat meningkatkan risiko anak terkena batu ginjal.

Apa yang mempengaruhi penyerapan kalsium untuk kanak-kanak?

Penyerapan kalsium dalam badan anak dapat terganggu dan didorong dengan lebih lancar kerana pelbagai alasan.

Perkara yang mengganggu penyerapan kalsium anak

Walaupun kanak-kanak tersebut telah memakan banyak makanan dan minuman yang mengandungi kalsium, perhatikan juga apakah tubuh anak menyerap kalsium dengan betul.

Kerana kadang-kadang, apa yang dimakan oleh anak-anak tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh kerana terdapat beberapa perkara yang mengganggu penyerapan nutrien ini.

Beberapa perkara yang mengganggu proses penyerapan kalsium untuk kanak-kanak termasuk:

1. Makan banyak makanan yang tinggi natrium

Kandungan natrium dalam makanan dapat menghalang penyerapan kalsium dalam tubuh anak.

Makanan dengan kandungan natrium yang tinggi termasuk kerepek kentang, hamburger, pizza, minuman ringan, dan sampah makanan.

Selain kalsium, makanan dengan kandungan lemak tinggi juga boleh mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

Jadi, jika anak anda mempunyai sumber makanan dan minuman yang cukup kalsium tetapi juga makan dengan banyak makanan ringan, ini boleh membazir.

2. Makan banyak makanan yang mengandungi asid fitik

Makanan dengan kandungan asid fitik, seperti beras merah dan gandum, juga dianggap dapat menghalang penyerapan kalsium dalam tubuh anak.

Ini kerana asid fitik mengikat kalsium dan mineral lain sehingga sukar larut dan diserap oleh usus. Kesannya, kalsium keluar dari badan anak lagi.

Penyelesaiannya, anda boleh menyediakan roti atau bijirin bijirin penuh yang telah diperkaya dengan kalsium.

Ia meningkatkan penyerapan kalsium anak

Selain makanan yang mengganggu penyerapan kalsium, ada juga nutrien yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Penyerapan kalsium dapat ditingkatkan dengan bantuan vitamin D.

Kanak-kanak boleh mendapatkan pengambilan vitamin D mereka dari makanan dan juga dari cahaya matahari. Cahaya matahari dapat membantu mensintesis vitamin D dalam badan.

Melakukan banyak aktiviti di luar rumah dapat membantu anak-anak mendapatkan vitamin D dari cahaya matahari serta menyokong perkembangan tulang anak-anak.