5 Penyelesaian yang tepat bagi anda yang mudah letih semasa haid

Menjelang atau semasa haid, kebanyakan wanita mengalami PMS (sindrom pramenstruasi). PMS boleh menyebabkan gejala kekejangan perut atau sakit kepala yang tidak dapat ditanggung. Terutama jika anda juga mudah letih, ini pasti akan mengganggu aktiviti anda. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi keletihan haid sehingga anda dapat kembali ke aktiviti normal. Inilah petua.

Petua untuk mengatasi keletihan semasa haid

1. Tingkatkan diet anda

Makan beberapa kali sehari dengan sebahagian kecil lebih disarankan daripada makan hanya tiga kali sehari dengan sebahagian besar. Makan lebih kerap akan mengekalkan tenaga anda pada tahap yang stabil. Sementara itu, jika anda meninggalkan badan anda tanpa makanan untuk waktu yang lama, anda akan lebih mudah letih.

Selaraskan diet anda agar lebih teratur dan sihat. Tambahkan sumber protein ke dalam diet anda setiap hari. Protein berfungsi untuk meningkatkan tenaga sehingga anda merasa lebih bertenaga sepanjang hari.

Selain itu, pengambilan suplemen multivitamin juga dapat membantu mengatasi keletihan haid. Kerana kekurangan zat makanan akan membuat anda mudah letih, terutama ketika anda sedang haid. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda menggunakan suplemen, termasuk suplemen vitamin yang meningkatkan darah.

Mengurangkan pengambilan makanan yang diproses yang mengandungi gula dan garam tinggi juga penting. Di samping itu, tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran kerana mengandungi banyak nutrien yang dapat meningkatkan tenaga anda.

2. Minum air

Apabila anda kekurangan cecair di dalam badan, anda akan mengalami dehidrasi. Ini menjadikan jantung harus bekerja lebih keras untuk memastikan oksigen dan nutrien bergerak ke seluruh sistem peredaran darah. Kekurangan darah boleh menyebabkan kekurangan oksigen dibawa ke seluruh badan. Ini menjadikan anda mudah letih dan mengantuk.

Dapatkan keperluan air anda dalam sehari. Secara amnya, setiap orang disarankan untuk minum 8 gelas air sehari atau kira-kira 2 liter. Dos ini cukup untuk memenuhi keperluan air dalam badan. Namun, lebih baik minum air setiap kali anda merasa dahaga.

3. Elakkan minuman yang mengandungi kafein dan alkohol

Semasa anda sedang haid, anda harus mengelakkan minum minuman beralkohol dan minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, minuman bertenaga dan minuman ringan. Alkohol dan kafein boleh menyusahkan tidur nyenyak sepanjang malam, yang dapat membuat anda merasa letih pada keesokan harinya.

4. Sukan

Latihan setiap hari tidak semestinya berat. Hanya berjalan kaki selama kira-kira 30 minit boleh menjadi pilihan senaman ringan dan mudah untuk anda lakukan. Senaman akan membuat badan anda bergerak, memberi anda tenaga dan membolehkan anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

5. Kalsium dalam badan

Mengonsumsi 1.300 miligram kalsium sehari dapat membantu mengurangkan atau mencegah gejala PMS, termasuk keletihan. Kalsium boleh didapati dari susu lembu dan produk turunannya (yogurt atau keju); sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, dan kubis; untuk memancing seperti ikan sardin dan salmon.

Sekiranya anda ingin mengambil suplemen kalsium, tanyakan terlebih dahulu kepada doktor anda jika perlu dan berapa dosnya. Sebabnya, berlebihan kalsium boleh membahayakan tubuh.