Berenang gaya percuma untuk anda yang pemula

Berenang adalah sukan serba boleh yang dapat dilakukan dengan pelbagai gaya, jarak dan tahap kesukaran. Sekiranya anda seorang pemula, disarankan agar anda mencuba gaya bebas berenang dengan jarak rehat biasa. Menggunakan kaedah berenang gaya bebas yang betul bukan sahaja memberi manfaat kepada otot dan pernafasan anda, tetapi juga membantu anda menjadi mahir berenang dengan cepat.

Berenang gaya percuma untuk pemula

Terdapat beberapa langkah yang perlu anda lakukan untuk dapat berenang gaya bebas. Inilah penjelasannya.

1. Ayunkan tangan

Sumber: Nikmati Berenang

Panjangkan tangan anda dengan jarak kira-kira 40 cm dari kepala. Sebarkan jari anda sedikit ketika tangan anda menyentuh air dan ikuti aliran ke atas permukaan air dengan telapak tangan anda. Kepala anda harus lurus dengan badan anda. Ini bermaksud dahi dan wajah anda berada di dalam air, sementara rambut dan bahagian atas kepala anda berada di permukaan air.

Kemudian, mulailah mengayunkan lengan anda dengan berenang gaya bebas dengan cara berikut:

Gerakkan tangan kanan ke bawah, kemudian kembali ke kedudukan menegak. Pada masa yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri anda berada di atas paras air dan bergerak sedikit ke arah luar.
Ayunkan tangan kanan anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan pergerakan ini untuk membantu melonjakkan diri ke hadapan.
Tangan kanan anda akan menghayun ke pinggang anda. Miringkan badan anda sehingga tangan kanan anda dapat berayun tanpa terhalang oleh pinggang anda.
Setelah tangan kanan anda menghayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan anda di atas paras air sehingga hujung siku menghala ke atas. Tangan anda mesti dilonggarkan dengan jari anda sedikit terpisah. Lakukan ayunan ini dalam gerakan bulat.
Lakukan ayunan yang sama dengan tangan kiri anda untuk meneruskan gerakan gaya bebas.

2. Menendang dan memutarkan badan

Sumber: Log Berenang Anda

Pergerakan menendang dan memutar memberikan tenaga untuk membolehkan badan anda bergerak ke hadapan. Fokus untuk menendang dengan gerakan badan berikut. Gerakan menendang yang salah sebenarnya dapat 'menyeret' kedudukan badan anda dan membuat anda cepat letih.

Langkah-langkah yang perlu anda lakukan ialah:

Tendang dengan kaki lurus. Tenaga yang digunakan harus berasal dari pinggang dan paha, bukan lutut.
Tendang tiga kali perayunan tangan.
Luruskan hujung jari kaki semasa berenang.
Maksimumkan dorongan badan anda semasa berenang gaya bebas dengan memiringkan badan anda ke kanan dan kiri sesuai dengan ayunan tangan anda. Putar badan anda ke kanan sambil tangan dan bahu kanan anda bergerak ke hadapan, dan sebaliknya. Putar diri anda dari pinggang, bukan dari bahu.

3. Berlatih bernafas

Sumber: Aktif

Cara anda bernafas ketika berenang gaya bebas perlu disesuaikan dengan kedudukan badan anda. Semasa badan anda berputar, angkat satu sisi wajah anda ke permukaan air. Ini adalah peluang untuk anda menarik nafas. Anda menghembuskan nafas lagi ketika wajah anda menghadap ke air.

Inilah perkara yang perlu anda perhatikan:

Putar badan anda ke kanan atau kiri kira-kira 30 darjah. Tarik nafas secukupnya dan tidak terlalu lama. Sekiranya perlu, anda boleh menghirup setiap kali wajah anda berada di permukaan.
Jangan angkat kepala semasa anda menarik. Kaedah ini akan mengganggu keseimbangan semasa berenang gaya bebas.
Pastikan badan dan lengan anda lurus semasa anda bernafas.
Tarik nafas melalui mulut semasa wajah anda berada di dalam air. Anda perlu menghembuskan nafas secara maksimum sehingga tidak ada masa yang terbuang ketika anda menghirup permukaan air.

Cara mengayunkan lengan, menendang dan berputar, dan menarik nafas adalah tiga elemen penting dalam gaya bebas berenang. Mulakan dengan berlatih satu demi satu, kemudian gabungkan ketiga-tiga ketika anda berenang. Dengan latihan biasa, anda akan terbiasa dan lama-kelamaan anda akan dapat melakukannya secara automatik.