Petua lari maraton untuk pemula yang memerlukan perhatian

Akhir-akhir ini, menjalankan maraton disukai. Memandangkan jarak yang jauh, tentu saja, persiapan khusus diperlukan dalam menjalankan maraton, terutama untuk pemula. Untuk berjaya melaluinya, pertimbangkan beberapa petua maraton berikut untuk pemula.

Petua lari maraton untuk pemula

Sekiranya anda seorang pemula yang bersiap untuk mengambil bahagian dalam maraton, tentu saja bukan hanya latihan fizikal yang diperlukan. Sukan ini memerlukan disiplin, dedikasi, dan komitmen untuk bersenam untuk mengelakkan kecederaan otot.

Bagi anda pemula yang sudah merancang untuk mengambil bahagian dalam festival lari maraton, perhatikan beberapa persiapan dan petua berikut.

1. Pilih pakaian dan kasut yang selesa

Salah satu petua untuk menjalankan maraton untuk pemula adalah membuat persiapan umum. Bukan hanya maraton, bahkan persiapan diperlukan dalam setiap sukan.

Semasa berlari, badan memerlukan banyak ruang bergerak. Untuk itu, pilih pakaian dan seluar berlari yang direka agar ringan dan memudahkan anda bergerak.

Pakaian berjalan yang selesa biasanya diperbuat daripada nilon, bulu, atau poliester. Bahan jenis ini selesa dipakai dan memberi ruang kepada badan anda bernafas.

Elakkan menjalankan pakaian yang diperbuat daripada kapas. Walaupun dapat menyerap peluh, kapas sebenarnya menjadikan pakaian anda kering untuk waktu yang lama ketika mereka berpeluh. Ini tentu akan membuat anda tidak selesa semasa berlari.

Selain pakaian, anda juga harus memakai kasut yang betul. Pilih kasut lari dengan bantalan lembut dan ringan agar kaki anda lebih selesa berlari dan mengelakkan kecederaan.

Pastikan kasut yang akan anda gunakan sudah dipakai dan dicuba untuk berjalan. Elakkan menggunakan kasut yang baru dibeli sehingga anda akan mengetahui sama ada anda sesuai untuk memakainya atau tidak.

2. Persediaan fizikal

Petua lari maraton seterusnya untuk pemula adalah melakukan persiapan fizikal. Latihan fizikal ini boleh dilakukan selama seminggu. Latihan yang boleh dilakukan harus melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki.

Berikut adalah cadangan untuk jadual dan latihan selama seminggu yang boleh anda lakukan.

Isnin: larian pantas atau berjoging sejauh 5-7 km
Selasa: Berlatih berlari pada waktu malam selepas bekerja
Hari Rabu: kekuatan melatih otot inti dan kaki, misalnya melakukan papan atau basikal basikal
Khamis dan Jumaat: berehat untuk memulihkan dan merehatkan otot selepas latihan maraton
Sabtu: Larian latihan 5 km
Ahad: latihan berjalan sejauh 7 km

Namun, ingat bahawa anda perlu mengurangkan aktiviti larian anda 3 minggu sebelum maraton bermula. Dalam 1 minggu terakhir sebelum maraton diadakan, fokus untuk berehat. Otot badan anda juga memerlukan rehat sebelum maraton.

3. Makan makanan berkhasiat

Bukan hanya pemula, petua ini sememangnya berguna bagi mereka yang ingin menjalankan maraton. Perhatikan pemakanan yang anda dapatkan semasa persiapan maraton.

Contohnya, dengan memakan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti roti, nasi, pasta, buah-buahan, dan sayur-sayuran berkanji. Selain membuat anda kenyang lebih lama, badan anda akan mendapat kekuatan yang cukup untuk mempersiapkan maraton melalui makanan ini.

Satu perkara yang lebih penting, adalah penting untuk memastikan badan sentiasa terhidrat. Secara amnya, disarankan agar anda minum 2 liter air mineral agar pengambilan cecair badan anda terpenuhi.

Walau bagaimanapun, untuk penyediaan maraton, anda juga dibenarkan minum minuman isotonik atau minuman sukan yang lain untuk mengelakkan dehidrasi.

Agar badan tidak kekurangan cecair, anda perlu minum sepanjang masa tanpa menunggu dahaga. Sudah tentu, memenuhi pengambilan cecair badan ini membantu pelari pemula melakukan persembahan semasa maraton.

4. Periksa kesihatan anda sebelum berlari

Petua penting untuk pemula yang tidak boleh dilewatkan ketika mempersiapkan maraton adalah dengan melakukan pemeriksaan kesihatan. Anda pasti perlu mengetahui keadaan fizikal dan kesihatan anda agar dapat menyelesaikan maraton dengan baik.

Jangan lupa beritahu doktor tentang rancangan dan persiapan untuk maraton yang akan anda jalani.

Biasanya doktor akan mengesyorkan senaman atau pemakanan yang perlu anda penuhi, terutamanya jika anda mempunyai sejarah penyakit tertentu.

5. Motivasi diri

Baik pemula dan profesional, persiapan maraton memerlukan proses yang panjang dan matang. Kadang kala anda harus terus memotivasi diri untuk terus fokus.

Salah satu petua yang boleh anda lakukan untuk terus termotivasi dalam disiplin latihan larian maraton, walaupun anda hanya seorang pemula, jemput rakan anda untuk bersiap.

Berlatih berlari dapat meningkatkan keyakinan diri anda. Mempunyai rakan akan meningkatkan motivasi, serta kekuatan dalaman dalam menghadapi larian jarak jauh.

Dengan disiplin dan latihan yang konsisten, serta melakukan pelbagai petua lari maraton untuk pemula di atas, anda pasti akan mempunyai peluang lebih besar untuk menyelesaikan maraton yang anda ikuti.

Kejayaan anda dalam menaklukkan jarak jauh tentunya akan memotivasi anda untuk membuat pencapaian baru dalam acara maraton yang akan datang.