Latihan treadmill di gim, berikut adalah 5 langkah selamat agar anda tidak cedera

Salah satu sukan yang paling popular untuk orang yang baru bermulagimnasium adalah treadmill. Walaupun kadang-kadang membosankan, treadmill sering menjadi pilihan terbaik bagi anda yang ingin berlari tetapi malas untuk pergi ke luar bilik.

Ya, sukan ini mudah digunakan, jadi anda tidak memerlukan kemahiran khas. Walau bagaimanapun, tidak peduli seberapa mudah jenis latihan, anda masih perlu mengetahui garis panduan yang betul, bukan? Nah, ketahui panduan untuk latihan treadmill yang selamat, terutama untuk pemula, agar sesi latihan anda lebih berkesan dan menyeronokkan dalam artikel ini.

Cara selamat untuk melakukan treadmill supaya anda tidak cedera

1. Ketahui cara menggunakannya

Langkah pertama yang mesti diambil sebelum membuat keputusan untuk menjalankan treadmill adalah dengan terlebih dahulu mengetahui selok-belok jenis peralatan yang akan anda gunakan. Jangan biarkan kejahilan anda membuat anda terluka ketika menggunakannya.

Oleh itu, sebelum mula menggunakannya, anda mesti mempunyai pengetahuan yang mencukupi tentang bagaimana alat ini berfungsi dan berfungsi. Anda boleh meminta pertolongan dari orang-orang yang terbiasa menggunakan treadmill untuk mengajar cara menggunakan dan memberi contoh cara berjalan di atasnya dengan betul. Ini benar terutamanya jika anda tidak pernah menggunakan treadmill sebelum ini.

2. Pakai kasut sukan

Walaupun latihan treadmill dilakukan di dalam rumah, itu tidak bermakna anda tidak memerlukan kasut sukan. Kasut sukan adalah perkara penting lain yang mesti anda sediakan sebelum latihan treadmill. Sebabnya, kasut sukan boleh menyokong kaki untuk dibengkokkan setiap kali anda melangkah.

Pilih kasut yang tidak hanya selesa dipakai, tetapi juga direka khas untuk sukan dalaman. Memilih kasut yang tidak sesuai untuk aktiviti sukan boleh menyebabkan pelbagai keluhan, mulai dari jari kaki hingga sakit belakang.

3. Memanaskan badan

Setiap anggota badan manusia, terutama otot, memerlukan penyesuaian dengan aktiviti badan. Itulah sebabnya sebelum anda berjalan di treadmill, jangan lupa memanaskan badan. Fungsinya adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktiviti fizikal agar anda tidak mengalami kecederaan.

Anda boleh melakukan pemanasan sederhana dengan meregangkan otot kaki dengan perlahan. Ini akan membantu anda ketika memulakan latihan sebenar.

4. Laraskan tahap kecondongan (condong) mengikut kemampuan

Tetapkan darjah condong atau tahap kecenderungan sangat penting semasa anda menggunakan treadmill untuk bersenam. Ini dilakukan untuk mengelakkan kecederaan semasa anda bersenam.

Anda boleh menyesuaikan tahap condong dalam kedudukan menaik atau naik sebanyak 1-3 peratus. Kaedah ini dilakukan untuk meningkatkan aktiviti kekuatan otot pelvis dan bahagian belakang paha sehingga dapat menjadikan otot-otot ini lebih kuat. Anda juga boleh membakar lebih banyak kalori.

5. Perhatikan bagaimana anda berjalan

Anda harus faham, berjalan di treadmill tentunya berbeza dengan berjalan secara umum. Ramai orang membuat kesilapan memandang rendah di treadmill. Sebenarnya, kaedah ini salah kerana melihat ke bawah kaki anda akan meningkatkan risiko jatuh kerana anda kehilangan keseimbangan.

Yang paling betul ialah mata dan kepala anda menghadap lurus ke depan dan belakang kepala tegak dengan belakang. Sekiranya anda benar-benar ingin menentukan sama ada cara anda berlari atau berjalan di treadmill betul, tanyakan kepada jurulatih senaman anda atau pilih treadmill yang menghadap ke cermin.