Cara mengatasi kekejangan dan kesakitan rahang berdasarkan penyebabnya

Adakah anda pernah merasakan ketegangan dan kekakuan di leher anda? Nampaknya, keadaan ini disebabkan oleh rahang yang tegang kerana pelbagai sebab. Kerana penyebabnya banyak dan berbeza, bagaimana menanganinya berbeza. Mari kita lihat apakah cara untuk menangani rahang yang kaku berdasarkan faktor pencetus.

Cara mengatasi rahang yang kaku berdasarkan penyebabnya

Rahang yang kaku dan tegang pasti akan membuatkan anda merasa tidak selesa. Keadaan ini kadang-kadang menyebabkan kesakitan dari pelbagai jenis, seperti sakit, leher berdenyut, hingga rasa sakit yang timbul ketika mengunyah dan menguap.

Untuk mengatasinya, anda tidak boleh sewenang-wenangnya, memandangkan penyebabnya berbeza. Berikut adalah beberapa sebab dan cara menangani rahang yang kaku.

1. Gangguan TMJ (sendi rahang)

TMJ atau Sendi temporomandibular adalah sendi rahang yang berfungsi untuk membuka dan menutup mulut anda. Sendi yang bekerjasama dengan ligamen ini berfungsi sehingga mulut anda dapat mengunyah, bercakap dan menelan.

Sekiranya terdapat gangguan TMJ, ia akan menyebabkan kesakitan. Rasa sakit dapat dirasakan di telinga, rahang, dan wajah, sehingga ketika Anda menggerakkannya, Anda dapat merasakan sakit dan menghasilkan suara 'mengklik'.

Petua untuk mengatasi gangguan TMJ:

Biasanya, gangguan ini bersifat sementara dan hanya memerlukan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, jika rahang yang kaku disebabkan oleh TMJ mengganggu aktiviti anda, terdapat beberapa ubat untuk merawat keadaan ini.

• Ubat penahan sakit dan anti-radang, seperti ibuprofen.
• Ubat antidepresan trisiklik yang termasuk dalam ubat kemurungan. Walau bagaimanapun, dalam dos yang rendah dan seperti yang disyorkan oleh doktor, anda boleh menggunakannya untuk mengawal kesakitan.
• Relaksan otot yang biasanya digunakan selama beberapa hari atau minggu untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh TMJ.

2. Tekanan

Ternyata, mengalami tekanan juga boleh mempengaruhi sendi dan otot di sekitar rahang anda. Ini kerana ketika anda mengalami tekanan, anda secara tidak sedar akan membuat rahang anda tegang.

Petua mengatasi rahang yang kaku kerana tekanan:

Untuk mengatasi rahang yang kaku akibat tekanan, tentu saja, lakukan perkara yang dapat mengurangkan tekanan yang anda miliki, seperti:

• Meditasi yang membantu menenangkan fikiran anda.
• Tulis apa sahaja yang anda rasa boleh menjadi kaedah untuk menguruskan tekanan.
• Rehat dan jika perlu bercuti dan berehat sebentar.
• Mulakan senaman secara berkala dan ubah diet anda menjadi lebih sihat
• Bercakap mengenai masalah yang menekankan anda kepada mereka yang mendengarkan anda, seperti rakan dan keluarga.

Walaupun kaedah di atas nampaknya tidak banyak berkaitan dengan kekakuan rahang, menguruskan tekanan sebenarnya dapat mengurangkan ketegangan pada sendi dan otot di leher.

3. Bruxism (mengisar gigi)

Bruxism atau mengisar gigi adalah salah satu keadaan yang timbul semasa anda mengalami tekanan. Selain itu, kedudukan gigi atas dan bawah yang tidak normal boleh menyebabkan keadaan ini.

Bruxism berlaku secara tidak sengaja, seperti ketika tidur atau berjalan. Akibatnya, beberapa gejala muncul yang mengganggu sendi dan otot rahang anda, seperti:

• Rahang tegang dan tegang
• Sakit telinga, kepala, dan leher
• Rahang terkunci dan sukar untuk membuka atau menutup mulut sepenuhnya

Petua untuk mengatasi rahang yang kaku kerana bruxism

Sumber: Pergigian Sekhon

Sekiranya ini berlaku kepada anda kerana anda sering menggertakkan gigi, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rahang yang kaku akibat bruxism, iaitu:

• Pakai alat pelindung direka untuk memastikan gigi tidak rosak dengan mengisar mereka secara berterusan. Biasanya, pelindung ini diperbuat daripada akrilik keras atau lembut agar sesuai dengan ukuran gigi atas dan bawah anda.
• Kurangkan pengambilan gula-gula getah kerana itu membuat anda terbiasa mengisar gigi
• Ambil relaksan otot untuk mengurangkan ketegangan otot di rahang anda.

4. Tetanus

Salah satu penyebab rahang kaku adalah tetanus. Tetanus adalah keadaan apabila terdapat kerosakan pada sistem saraf akibat jangkitan bakteria Clostridium tetani yang juga boleh menyebabkan pengecutan otot di leher dan rahang.

Petua mengatasi rahang yang kaku kerana tetanus:

Tetanus biasanya berpunca daripada tidak membersihkan luka dengan betul. Oleh itu, apabila kulit anda terdedah akibat luka, segera bersihkan dengan betul.

Sekiranya terlambat, segera pergi ke hospital terdekat dan berjumpa dengan masalah ini dengan doktor anda.

Terdapat beberapa cara yang dapat membantu anda mengatasi rahang yang kaku kerana tetanus, seperti:

• Basuh luka dengan sabun dan air, jika perlu, gunakan antiseptik untuk menjadikannya lebih bersih.
• Rujuk doktor

Cara lain untuk mengatasi rahang yang kaku

1. Latihan membuka rahang

Agar rahang anda tidak lagi kaku, anda boleh mencuba latihan ini. Lakukan pembukaan dan penutup mulut sebagai pemanasan.

Selepas itu, letakkan jari anda di bawah bahagian depan. Cuba tarik rahang anda dengan ringan sehingga anda merasa tidak selesa. Pegang kedudukan selama 30 saat dan lepaskan cengkaman jari anda. Lakukan pergerakan ini tiga kali.

2. Amalan senyum

Sebenarnya, meregangkan mulut dengan senyuman dapat mengurangkan tekanan pada otot wajah, rahang atas dan bawah, dan leher.

Anda boleh melakukan senaman ini dengan senyuman sebanyak mungkin yang tidak menyebabkan rasa sakit atau sakit di wajah. Serentak, buka rahang selebar 5 cm, tarik nafas melalui mulut, dan hembuskan nafas dengan senyuman. Lakukan pergerakan ini 10 kali.

3. Makan makanan lembut

Apabila otot rahang anda terasa tegang, anda mungkin sukar mengunyahnya. Oleh itu, buat masa ini, biasakan makan makanan ringan untuk memudahkan proses mengunyah di mulut, seperti:

• Tahu
• Yogurt
• Bubur
• Jus dan smoothie

Sebenarnya, terdapat banyak cara untuk menangani rahang yang kaku. Namun, apabila anda merasakan keadaan ini mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda, lebih baik anda berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan rawatan yang lebih sesuai.