Bersenam semasa panas

Adakah anda berasa panas ketika bersukan? Mengapa suhu badan meningkat semasa bersenam?

Mengapa kita berpeluh dan berasa panas semasa bersenam?

Ternyata, otot yang bekerja semasa bersenam dapat menghasilkan panas yang dapat mempengaruhi suhu badan normal. Semasa bersenam, otot menggunakan karbohidrat, lemak, dan beberapa nutrien lain untuk diubah menjadi tenaga, dengan membakarnya. Pembakaran ini menghasilkan haba yang memanaskan peredaran darah dan meningkatkan suhunya. Oleh itu, ketika bersenam seluruh badan kita terasa panas. Semakin berat jenis senaman yang anda lakukan, semakin "panas" otot anda akan dihasilkan. Sekurang-kurangnya otot menghasilkan haba 15 hingga 20 kali lebih banyak ketika melakukan senaman berat daripada keadaan badan yang normal.

Apabila otot mengeluarkan haba yang berlebihan, tubuh akan memberi isyarat hormon yang mengatur suhu badan untuk menormalkan badan secepat mungkin. Aliran darah, yang menjadi panas kerana pembakaran otot-otot ini, mengalir ke seluruh badan. Apabila mengalir ke permukaan kulit, panas dilepaskan melalui peluh. Sementara darah mengalir ke sistem pernafasan, panas akan disalurkan melalui udara untuk dikeluarkan melalui hidung. Selain itu, untuk mempercepat badan kembali ke suhu normal, panas akan diatasi dengan mengalirkan lebih banyak darah ke permukaan kulit sehingga panas dapat dikeluarkan melalui peluh.

Oleh itu, semasa kita bersenam, badan akan berpeluh, semakin banyak peluh dilepaskan, semakin cepat badan akan kembali normal. Terdapat kira-kira 3 juta kelenjar peluh yang dimiliki badan yang dapat menolong tubuh melepaskan panas.

Berapakah perubahan suhu badan semasa bersenam?

Tubuh akan termoregulasi ketika "panas". Thermoregulation adalah usaha badan untuk mengekalkan suhu badan yang normal. Suhu badan dipengaruhi oleh pelbagai perkara, salah satunya adalah aktiviti fizikal yang dilakukan oleh badan. Apabila suhu badan menurun atau meningkat, badan akan secara automatik menyesuaikan diri dan mengekalkan suhu normalnya, iaitu pada 35 darjah Celsius hingga 37 darjah Celsius. Penurunan atau kenaikan suhu badan hanya dengan satu darjah Celsius boleh menyebabkan pelbagai perubahan fungsi tubuh.

Semasa melakukan senaman yang berat, suhu badan anda akan meningkat beberapa darjah. Oleh itu, semasa anda bersukan, badan anda mempunyai peraturan tersendiri untuk memastikannya dalam keadaan normal. Hipotalamus akan mengeluarkan hormon yang berguna untuk mengatur suhu badan apabila suhu badan tidak normal. Hormon ini akan mengatur berapa banyak peluh yang harus dikeluarkan untuk menghilangkan haba dari badan.

Berapa banyak suhu badan meningkat ketika bersenam tidak hanya bergantung pada berapa banyak otot membakar dan menghasilkan "panas", tetapi juga bergantung pada seberapa cepat badan dapat menyejukkan badan. Di kawasan atau persekitaran dengan suhu rendah, haba yang dihasilkan oleh otot dapat hilang dengan cepat. Manakala di kawasan dengan suhu tinggi atau panas, tubuh akan mengalami kesukaran untuk menghilangkan haba, bahkan suhu badan akan meningkat. Ini tentu saja tidak baik untuk kesihatan badan dan boleh menyebabkan pelbagai kesan berbahaya kepada kesihatan.

Apa yang berlaku pada badan jika anda bersenam di tempat yang terlalu panas

Apabila badan tidak dapat menurunkan suhu badannya, ia akan mengalami pemanasan berlebihan atau terlalu panas. Suhu badan yang melebihi 40 darjah Celsius mempunyai risiko strok yang tinggi dan pelbagai potensi kerosakan pada badan. Gejala yang boleh berlaku ketika bersenam di persekitaran yang panas, yang berkaitan dengan peningkatan suhu badan adalah:

Kekejangan otot
Rasa mual dan muntah
Lemah dan penat
Sakit kepala
Berpeluh berat
Tekanan darah rendah
Jantung berdegup kencang
Penglihatan kabur

Untuk mengurangkan risiko ini, The American College of Sports Medicine mengesyorkan agar anda tidak melakukan senaman berat ketika suhu persekitaran tinggi, kemudian memakai pakaian yang selesa dan nipis, dan mengelakkan dehidrasi dengan meminum air mineral sebanyak mungkin sebelum, semasa dan selepas bersenam. Sekiranya badan mengalami dehidrasi, badan akan semakin sukar untuk menormalkan suhu semula.