Adakah benar bahawa senaman berkala berkesan menurunkan berat badan? & lembu; hello sihat

Salah satu cara yang sering dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan adalah melakukan senaman secara teratur. Sebenarnya, terdapat banyak jenis aktiviti, sehingga orang dapat menentukan sukan apa yang paling sesuai untuk mereka. Tetapi, adakah benar bahawa senaman yang teratur dapat mempercepat proses penurunan berat badan?

Bersenam secara berkala, adakah ia dapat mempercepat penurunan berat badan?

Menurunkan berat badan mungkin merupakan kerja yang sukar. Selain memerlukan komitmen, anda juga harus konsisten dan berdisiplin ketika melakukannya.

Malangnya, menurunkan berat badan tidak berkesan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda sahaja. Anda juga harus membiasakan diri dengan senaman biasa.

Kenapa? Ini kerana jika anda menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah kalori tanpa bersenam, anda mungkin kehilangan bukan sahaja lemak, tetapi juga jisim otot.

Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews menyatakan bahawa seperempat jisim yang hilang apabila anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda adalah jisim otot. Sebenarnya, otot lebih aktif dalam proses metabolik daripada lemak. Sekiranya anda kehilangan banyak jisim otot, proses metabolik menjadi perlahan, yang menghalang penurunan berat badan.

Oleh itu, semasa menurunkan berat badan, anda juga harus bersenam untuk mengurangkan jumlah jisim otot yang hilang agar proses metabolisme tidak terhambat dan jumlah kalori yang dibakar akan lebih banyak. Namun, adakah latihan ini mesti dilakukan secara berkala?

Sebenarnya, senaman yang teratur memang dapat membentuk kebiasaan untuk melakukan aktiviti fizikal, dan ini sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini tidak menjamin bahawa senaman berkala pada masa yang sama lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada bersenam pada waktu yang berlainan dalam sehari.

Hanya dengan itu, melakukan senaman pada waktu yang sama setiap hari dapat meningkatkan jumlah masa anda bersenam. Oleh itu, kemampuan anda untuk melakukan aktiviti fizikal harian meningkat. Ini berpotensi untuk membantu anda menjaga berat badan sehingga tidak bertambah dengan mudah.

4 sukan yang boleh dilakukan secara berkala untuk membantu menurunkan berat badan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis senaman yang boleh anda lakukan dengan kerap. Lihat penjelasan di bawah.

1. Dengan berjalan kaki

Selain bagus untuk menurunkan berat badan, latihan ini juga sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan peralatan atau pakaian khas untuk berjalan kaki. Anda juga boleh melakukannya di mana sahaja dan bila-bila masa.

Anda boleh menyasarkan diri untuk berjalan selama 30 minit setiap hari. Semakin anda melakukan ini, semakin banyak anda akan terbiasa dengannya. Sekiranya sudah menjadi kebiasaan, anda boleh meningkatkan jangka masa berjalan sehingga lebih banyak kalori terbuang.

2. Berjoging

Bukan sahajaberjoging,tetapi berlari juga boleh menjadi sukan yang dilakukan secara berkala jika anda ingin menurunkan berat badan. Sukan ini juga sangat mudah dan tidak memerlukan peralatan khas. Anda boleh berlari ke mana sahaja dan bila-bila masa. Sebenarnya, jika anda tidak terbiasa berlari di tempat terbuka, anda juga boleh berlari di atastreadmill.

Di samping itu, anda juga boleh melakukannya dengan kerap. Sebagai permulaan, anda boleh mencuba berjoging atau berjalan selama 20-30 minit. Sekiranya anda melakukannya secara berkala, jangka masa anda melakukannya pasti akan bertambah apabila anda membiasakannya.

3. Yoga

Sumber: Pelajaran

Walaupun yoga biasanya dilakukan bersama, latihan ini juga dapat dilakukan sendiri. Terutama sekarang kerana terdapat banyak video di internet yang dapat mengajar yoga di talian,jadi anda tidak perlu bimbang harus melakukannya tanpa tenaga pengajar.

Selain dapat membantu menurunkan berat badan, latihan ini juga baik untuk kesihatan mental anda, jadi anda dapat lebih mengawal diri dan nafsu anda. Contohnya, keinginan untuk makan makanan yang tidak sihat atau makan berlebihan. Ini juga bagus untuk membantu anda menyesuaikan diet ketika berdiet.

4. Berenang

Sukan yang satu ini adalah alternatif yang menyeronokkan untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, jika anda mempunyai kolam renang peribadi, anda boleh melakukannya setiap hari. Selain itu, sukan ini juga merupakan pilihan yang tepat bagi anda yang mengalami kecederaan atau masalah sendi.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Harvard Health, seseorang yang beratnya 70 kilogram dapat membakar 298 kalori jika melakukan punggung selama 30 minit, 372 kalori dari strok payudara selama 30 minit, dan 409 kalori jika melakukan serangan rama-rama pada masa yang sama.