Senaman pagi atau petang, mana yang lebih baik?

Banyak orang mengesyaki bahawa senaman yang paling sihat adalah ketika terdedah kepada cahaya matahari pagi, kerana tubuh memberikan banyak vitamin D dan udara yang lebih segar. Namun, sebilangan orang lebih gemar bersenam pada waktu petang atau petang kerana mereka mempunyai lebih banyak masa lapang. Namun, yang mana yang lebih baik, senaman pagi atau petang?

Kebaikan senaman pagi

Profesor Sains Sukan Gunaan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England, mengatakan senaman pagi mempunyai manfaat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan.

Seperti dipetik WomensHealthMag.com, Lara mengatakan bahawa senaman pada waktu pagi bermanfaat untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian.

"Selain itu, ia juga menghidupkan metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam badan akan lebih banyak dibakar. Tekanan darah boleh menjadi lebih stabil dan anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam, ”kata Lara.

Bersenam pada waktu pagi juga membantu anda membentuk tabiat senaman yang lebih konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD dari American Council on Exercise. Tetapi Bryant juga menyarankan agar anda memanaskan badan lebih lama kerana suhu badan anda lebih rendah pada waktu pagi.

Manfaat bersenam pada waktu petang atau bersenam pada waktu malam

Berolahraga pada waktu malam, menurut Laura, manfaatnya adalah meningkatkan aktiviti enzim dan fungsi otot, dan membantu merehatkan badan setelah seharian bekerja.

Secara teori, menurut Dr. Michael Triangto, SpKO, senaman malam lebih berkesan untuk membina otot. Michael juga menjelaskan, senaman pada waktu malam dapat membantu masalah tidur seperti insomnia. "Selagi ia dilakukan dengan betul dan intensiti sesuai dengan kemampuan tubuh kita. Tubuh akan mengalami dehidrasi dan sukar untuk kita tidur jika kita terlalu banyak bersenam, ”kata Michael.

Mana yang lebih sihat, bersenam pada waktu pagi atau malam?

Pada akhirnya, semuanya kembali kepada faedah yang anda mahu dapatkan sendiri. Sama ada petang atau pagi, bergantung pada anda. MenurutPersatuan Jantung AmerikaPada akhirnya, semuanya akan bergantung kepada empat perkara:

Lokasi.
Masa.
Jenis sukan.
Tetapan sosial, seperti sama ada anda bersenam sendiri atau bersama rakan.

Sekiranya anda bukan orang yang bangun awal setiap hari, mungkin senaman petang atau petang lebih baik untuk anda. Dengan cara itu, anda tidak hanya mematikan penggera setiap pagi dan rancangan latihan anda hanyalah wacana. Sekiranya anda suka bersenam sendiri, maka pilihlah waktu atau tempat di mana anda boleh bersenam sendirian. Sebaliknya. Pada dasarnya, senaman akan bermanfaat sekiranya anda dapat melakukannya secara konsisten dengan rutin. Oleh itu, pilihlah masa di mana anda dapat melakukannya secara konsisten dengan mudah.

Perkara yang mesti dipertimbangkan untuk sukan malam

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi, sebenarnya, bersenam dari malam hingga malam bukanlah masalah bagi kesihatan anda. Masih jauh lebih baik daripada tidak bersenam sama sekali.

Walaupun tidak boleh bersenam pada waktu malam, disarankan untuk tidak bersenam terlalu lama, kerana boleh mengganggu waktu tidur dan mempengaruhi kualiti tidur anda. Apabila anda selesai bersenam, anda tidak boleh langsung tidur. Beri masa 1-1.5 jam antara waktu bersenam dan waktu tidur anda.

Semasa bersenam pada waktu malam, jangan lupa memanaskan badan juga. Setelah selesai, masih perlu menyejukkan badan dan meregangkan, jangan tidur.

Pada prinsipnya, sama ada pada waktu pagi atau malam, ketika bersenam tidak melebihi had kemampuan dan keadaan badan anda. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan sukan, mulailah bersenam dengan melakukan aktiviti fizikal ringan.