Isi kandungan:
- Bangun di tengah malam adalah perkara biasa
- Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda bangun di tengah malam?
Bangun pada waktu tengah malam ketika anda sedang tidur nyenyak kadang-kadang agak mengecewakan. Sebabnya, anda hanya bangun tanpa mengetahui apa yang menyebabkannya. Sebenarnya, banyak orang mempunyai kebiasaan untuk bangun di tengah malam pada waktu yang sama. Kemudian, adakah ini termasuk perkara biasa?
Bangun di tengah malam adalah perkara biasa
Dipetik dari Pencegahan, Jose Colon MD, seorang pakar gangguan tidur di Amerika Syarikat menyatakan bahawa bangun di tengah malam adalah perkara biasa. Dia menyatakan bahawa pada dasarnya tidak ada yang benar-benar tidur sepanjang malam. Sebenarnya, bangun 4 hingga 6 kali pada waktu malam masih normal. Namun, ini biasanya tidak disedari atau diingat bahawa semalam dia bangun dari tidurnya.
Tidur terdiri daripada beberapa fasa. Setiap fasa berlangsung antara 60 dan 120 minit. Nah, biasanya orang akan mudah bangun pada akhir setiap fasa tidur sebelum beralih ke tahap tidur seterusnya. Terutama jika menjelang akhir fasa terdapat gangguan seperti ingin kencing atau terlalu panas, maka anda dapat bangun dengan cukup segar.
Pada akhirnya, inilah yang akhirnya membuatkan seseorang bangun pada waktu yang sama setiap malam. Anda tidak perlu risau tentang perkara ini. Sebabnya, ini adalah keadaan semula jadi yang menunjukkan jam dalaman badan anda dan tidur anda terhubung dengan baik.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda bangun di tengah malam?
Apabila anda bangun pada waktu malam, semua yang perlu anda lakukan adalah kembali tidur. Tetapi kadang-kadang, melakukan ini tidak semudah yang disangka. Terdapat banyak orang yang bangun dan merasa kesal sehingga mereka sukar untuk kembali tidur. Oleh itu, cubalah untuk tidak merasa jengkel atau kecewa ketika bangun tidur. Ketahuilah bahawa ini adalah keadaan biasa yang hampir pasti berlaku pada semua orang.
Untuk itu, cubalah untuk tidak melakukan perkara yang mungkin membuat anda merasa lebih kecewa atau berminat untuk meneruskannya. Contohnya, elakkan dari memeriksa e-mel bekerja atau meneruskan kerja yang belum selesai. Daripada membuat anda mengantuk, ini boleh membuat anda tertekan dan menjadikannya sangat sukar untuk kembali tidur.
Adalah idea yang baik untuk mengambil buku bacaan yang tidak begitu menarik dan membacanya dengan perlahan. Biasanya, membaca sesuatu yang cukup membosankan membuat mata anda letih dan membuat anda lebih mudah tidur. Atau mungkin teka-teki silang kata yang membuat anda berfikir sedikit lebih sukar.
Dengan berbuat demikian, diharapkan otak akan menghantar isyarat letih ke badan dan akhirnya membuat anda mengantuk. Anda juga dapat menyanyikan muzik santai untuk membantu membuat anda merasa mengantuk.
Juga, cuba jangan hidupkan telefon bimbit, tablet, atau komputer riba anda. Maksudnya, jangan hidupkan elektronik. Spektrum cahaya biru yang dipancarkan dari alat elektronik ini sebenarnya boleh menjadikan anda lebih sukar untuk tidur.
Apa sahaja aktiviti, cubalah untuk tidak menyalakan lampu utama dan hanya menggunakan tidur ringan agar irama sirkadian badan tidak berantakan. Selepas anda mengantuk, kemudian kembali tidur dan dapatkan kedudukan yang paling selesa.
Sekiranya kenyataannya adalah bahawa anda masih menghadapi masalah untuk tidur setelah 15 minit mencubanya, kemudian bangun dari tidur dan lakukan aktiviti tersebut sehingga anda merasa mengantuk.
Namun, jika anda masih terjaga hingga 20-30 minit pada waktu malam, maka ini adalah satu tanda yang anda alami insomnia tengah malam.Keadaan ini akan menyukarkan anda untuk tidur semula setelah bangun pada waktu malam. Sekiranya ini berlaku, anda mesti berjumpa doktor dengan segera.
