Rumah Prostat Menu iftar dan sahur bagi mereka yang sedang menjalani diet
Menu iftar dan sahur bagi mereka yang sedang menjalani diet

Menu iftar dan sahur bagi mereka yang sedang menjalani diet

Isi kandungan:

Anonim

Puasa boleh menjadi peluang untuk menurunkan berat badan, sebagai diet. Diet semasa berpuasa adalah waktu yang tepat, kerana makan hanya terhad dua kali sehari (iaitu waktu berbuka puasa dan sahur). Tetapi ingat, jangan makan berlebihan ketika berbuka puasa dan sahur. Ini sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Lalu, bagaimana anda harus menjalani diet ketika berpuasa? Menu iftar apa yang diperlukan bagi mereka yang sedang menjalani diet?

Berapa banyak kalori yang harus diambil jika anda ingin berdiet semasa berpuasa?

Walaupun waktu makan anda terhad semasa berpuasa, pengambilan makanan anda perlu dikawal sekiranya anda ingin menurunkan berat badan. Anda harus mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori sehari untuk menurunkan berat badan sebanyak 0.5-1 kg setiap minggu.

Sebagai contoh, jumlah pengambilan kalori anda biasanya 2000 kalori, jadi anda hanya perlu mengambil 1500 kalori ketika berpuasa untuk mengurangkan berat badan.

Namun, jangan keterlaluan dalam mengehadkan pengambilan kalori anda. Ingat, badan anda masih memerlukan kalori untuk menjalankan fungsinya yang normal. Paling tidak, anda mesti memenuhi keperluan kalori sekurang-kurangnya 1200 kalori / hari untuk mengekalkan fungsi badan yang normal.

Contoh menu iftar dan sahur semasa berdiet

Anda boleh membahagikan waktu makan anda menjadi tiga kali semasa berpuasa. Yaitu, ketika berbuka puasa, setelah solat Tarawih atau sebelum tidur, dan pada waktu subuh. Bahagikan pengambilan kalori antara tiga waktu makan ini.

Contohnya, jika jumlah pengambilan kalori setiap hari ialah 1500 kalori, anda boleh membahagikannya kepada:

  • 500-600 kalori pada waktu subuh.
  • 400-500 kalori ketika berbuka puasa.
  • 500-600 kalori selepas solat tarawih atau sebelum tidur.

Menu iftar takjil

Semasa berbuka puasa, makan makanan yang cepat diserap oleh badan. Oleh itu, tenaga yang hilang semasa berpuasa diganti, anda tidak akan merasa lemah lagi. Makanan yang cepat diserap oleh badan adalah makanan karbohidrat sederhana, seperti makanan manis. Contoh menu diet ketika berpuasa pada waktu buka adalah:

  • Menu contoh 1:

1 sudu teh manis dengan gula (37 kalori), 3 biji kurma (50 kalori), dan sandwic dengan bacon dan keju (300 kalori).

  • Menu contoh 2:

3 sudu besar sirap (111 kalori), 3 biji kurma (50 kalori), dan salad buah 250 gram (250 kalori).

Menu selepas solat Tarawih

Selepas solat Tarawih, anda boleh menjamu selera. Tetapi ingatlah, setelah makan besar, anda tidak boleh langsung tidur. Berikan lebih banyak jeda waktu antara makan dan tidur, sekurang-kurangnya 2-3 jam. Ini bertujuan memberi masa kepada tubuh untuk mencerna makanan dan agar tidur anda tidak terganggu kerana terlalu kenyang.

Berikut ini adalah contoh menu makan selepas solat Tarawih:

  • Menu contoh 1:

100 gram beras (175 kalori), 50 gram tempe tempe (80 kalori), 50 gram ikan pindang (100 kalori), tauhu tauge 200 gram (100 kalori), 1 epal (50 kalori).

  • Menu contoh 2:

100 gram beras perang (175 kalori), 100 gram tauhu pepes (80 kalori), 1 hidangan ayam panggang tanpa kulit (100 kalori), 150 gram bayam merah dan jagung (120 kalori), 3/4 buah mangga (50 kalori).

Menu pada waktu subuh

Makanan yang anda makan pada waktu subuh harus mengandungi banyak serat dan protein. Serat dan protein dapat membantu anda kekal kenyang lebih lama dan membantu mengekalkan tahap tenaga anda lebih lama, jadi anda tidak akan cepat lapar secepat berpuasa. Contoh menu diet semasa berpuasa pada waktu subuh adalah:

  • Menu contoh 1:

1 hidangan ayam bakar (100 kalori), telur hancur dan tauhu (155 kalori), bayam, brokoli dan jagung kukus 300 gram (190 kalori), salad buah 100 gram (100 kalori)

  • Menu contoh 2:

1 keping kentang rebus dengan kulit (90 kalori), 60 gram stik (200 kalori), kacang hijau tumis, 300 gram wortel dan jagung (190 kalori), 100 gram salad buah (100 kalori)

Pilih menu makanan yang mengandungi sedikit minyak, gula dan garam agar tidak menyumbang kepada kalori yang berlebihan. Makanan yang dimasak dengan mendidih, mengukus, dan memanggang adalah makanan yang baik untuk anda makan semasa menjalani diet.

Cara mengurangkan karbohidrat pada menu iftar untuk diet

Mengurangkan pengambilan karbohidrat dan gula dari makanan adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar simpanan lemak badan. Pengambilan makanan yang rendah karbohidrat dan gula juga dapat mengurangkan selera makan, sehingga mencegah anda makan berlebihan.

Sebilangan besar orang bertambah berat badan setelah berpuasa, biasanya disebabkan oleh pengambilan karbohidrat dan gula yang berlebihan ketika berbuka puasa. Oleh itu, memilih menu iftar dan sahur yang rendah gula dan rendah karbohidrat boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan

Orang dewasa yang sihat digalakkan makan kira-kira 300-400 gram karbohidrat setiap hari. Semasa diet berpuasa, pengambilan karbohidrat dapat dikurangkan setengah hingga sekitar 150-200 gram. Perlu diingat, keperluan karbohidrat setiap orang mungkin berbeza, bergantung pada usia, jantina, tinggi dan berat badan, tahap aktiviti, dan juga keperluan kalori harian.

Untuk memudahkan anda mengira keperluan tenaga harian anda, periksa kalkulator keperluan kalori Hellosehat.)

Dilaporkan di halaman Medical News Today, walaupun anda berpuasa dan menjalani diet, anda tetap harus memenuhi 40% dari jumlah keperluan karbohidrat badan. Kemudian, sebahagian besar karbohidrat yang dikurangkan harus diganti dengan pengambilan protein dari daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Di samping itu, untuk memastikan rasa kenyang tahan lebih lama, makan lebih banyak serat dari sayur-sayuran dan buah serta sumber lemak yang sihat dari susu yang diproses, minyak kelapa dan mentega dalam menu iftar anda.


x

Menu iftar dan sahur bagi mereka yang sedang menjalani diet

Pilihan Editor