Pencegahan glaukoma, dari senaman hingga pemakanan berkhasiat

Glaukoma adalah penyakit yang disebabkan oleh tekanan mata tinggi (intraokular), menyebabkan kerosakan pada saraf optik. Keadaan ini boleh menyebabkan kebutaan kekal. Itulah sebabnya anda perlu mengetahui bentuk pencegahan glaukoma yang tepat, dari mengelakkan tekanan mata tinggi hingga menjauhkan diri dari faktor risiko yang ada. Lihat penjelasan lengkap di sini.

Mengekalkan tekanan mata, usaha mencegah glaukoma

Tekanan mata tinggi, yang dikenali secara perubatan sebagai hipertensi okular, adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk glaukoma.

Secara amnya, tekanan mata normal berkisar antara 10-20 mmHg. Orang yang mempunyai tekanan mata tinggi tidak semestinya menghidap glaukoma. Mereka juga mungkin tidak mengalami gejala glaukoma. Walau bagaimanapun, kemungkinan mereka menderita glaukoma lebih besar daripada mereka yang mengalami tekanan mata normal.

Penting untuk diingat bahawa hipertensi okular tidak sama dengan glaukoma. Sekiranya hipertensi okular, saraf optik kelihatan normal dan tidak ada tanda-tanda kehilangan penglihatan. Sekiranya saraf optik mulai rusak akibat tekanan mata yang tinggi, ini dapat menunjukkan bahawa mata telah terkena glaukoma.

Glaukoma itu sendiri disebabkan oleh kerosakan pada saraf optik kerana tekanan intraokular (bola mata) yang tinggi. Itulah sebabnya, mengekalkan tekanan mata yang normal adalah cara utama untuk mencegah glaukoma.

Ada beberapa cara untuk menjaga tekanan mata tetap normal sebagai upaya mencegah glaukoma, yaitu:

1. Bersenam secara berkala

Dalam beberapa kes, penyebab glaukoma adalah penyakit atau keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes dan hipertensi. Itulah sebabnya, senaman secara teratur dapat membantu mencegah anda menghidap diabetes dan darah tinggi. Ini bermaksud bahawa anda juga dapat mencegah risiko glaukoma pada masa yang sama.

Menurut Dr. Harry A. Quigley, seperti yang dikutip dari laman web Yayasan Penyelidikan Glaukoma, jenis latihan yang diyakini paling berkesan untuk mengurangkan tekanan mata adalah aerobik. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa senamrobik dapat membantu meningkatkan aliran darah ke retina dan saraf optik di mata.

Sebagai usaha mencegah glaukoma, anda tidak perlu melakukan terlalu banyak latihan. Anda boleh berjalan dengan cepat selama 20 minit, dan lakukan kira-kira 4 kali seminggu.

2. Minum teh setiap hari

Cara lain untuk mencegah glaukoma adalah dengan minum teh secara berkala setiap hari. Bagaimana minum teh mengurangkan risiko mendapat glaukoma?

Ini terungkap dalam sebuah kajian yang diterbitkan di Oftalmologi Jurnal Britain. Kajian ini melibatkan 84 responden dewasa, dan mereka ditanya mengenai kebiasaan minum kopi, teh panas, teh tanpa kafein, minuman ringan, dan minuman manis lain yang diminum selama 12 bulan terakhir.

Penyelidikan mendapati bahawa orang yang kerap minum teh panas mempunyai risiko glaukoma 74 peratus lebih rendah daripada mereka yang tidak.

3. Periksa keadaan mata dengan kerap

Tekanan mata yang tinggi kadang-kadang tidak menimbulkan gejala dan membuat orang berasa sihat. Itulah sebabnya, salah satu bentuk pencegahan yang paling penting sebelum anda terdedah kepada hipertensi okular adalah dengan melakukan pemeriksaan mata secara berkala.

Pemeriksaan mata juga wajib dilakukan sekiranya anda bermula pada usia 40 tahun atau mempunyai penyakit lain, seperti diabetes dan darah tinggi. Sebabnya, kedua-dua penyakit ini juga mencetuskan tekanan mata yang tinggi pada beberapa jenis glaukoma.

4. Makan makanan berkhasiat

Anda juga boleh mencegah glaukoma dengan menukar menu harian anda. Pilih makanan dengan nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan mata anda.

Sebilangan bahan makanan yang disyorkan adalah sayur-sayuran dan buah-buahan hijau gelap atau kuning kerana kandungan karotenoid di dalamnya. Karotenoid dipercayai melindungi mata dari pelbagai gangguan, termasuk glaukoma. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh anda cuba mencegah glaukoma termasuk:

• brokoli
• bayam
• hebat
• kacang panjang
• keledek
• mangga
• lada kuning

Bagaimana jika tekanan mata saya sudah tinggi?

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan hipertensi okular, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan agar tekanan mata tinggi ini tidak menyebabkan glaukoma.

Pemeriksaan mata secara berkala adalah kaedah utama dan paling disyorkan untuk mengelakkan tekanan mata tinggi yang membawa kepada glaukoma. Dengan cara itu, glaukoma dapat dirawat dari fasa awal.

Bukan hanya itu, ada cara lain yang boleh anda pertimbangkan untuk mencegah glaukoma jika anda sudah mengalami hipertensi okular, iaitu:

1. Menggunakan ubat penurun tekanan mata

Ya, cara yang dipercayai cara paling berkesan untuk mencegah hipertensi okular berkembang menjadi glaukoma tentunya dengan mengurangkan tekanan pada bola mata. Dengan mengambil ubat pencegahan, risiko terkena glaukoma dapat dikurangkan hingga 50 persen.

Jenis ubat untuk menurunkan tekanan mata yang paling banyak diresepkan adalah titisan mata. Ubat ini berfungsi dengan mengurangkan jumlah cecair yang dihasilkan oleh mata, dan juga meningkatkan kadar saliran (pembuangan) pada mata. Dengan cara ini, tekanan pada bola mata secara beransur-ansur akan menurun seiring dengan peningkatan saluran air mata

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa tidak semua kes hipertensi okular harus dirawat dengan titisan mata. Pentadbiran titisan bergantung pada seberapa banyak tekanan bola mata anda.

2. Penggunaan metformin ubat

Sekiranya anda menghidap diabetes serta hipertensi okular, pengambilan metformin ubat diabetes secara berkala juga membantu mencegah risiko menghidap glaukoma.

Kajian dari Oftalmologi JAMA mengumpulkan data selama 10 tahun dari 150 ribu pesakit diabetes berusia lebih dari 40 tahun. Pesakit dengan dos metmorfin tertinggi kemudian dibandingkan dengan orang yang sama sekali tidak mengambil ubat diabetes mellitus.

Hasilnya, kajian tersebut mendapati bahawa pesakit yang menggunakan metformin dosis tinggi mempunyai risiko 25% lebih rendah terkena glaukoma jika dibandingkan dengan pesakit yang tidak mengambil metmorfin.

Namun, bolehkah metformin dikonsumsi pada orang dengan hipertensi okular yang tidak mengidap diabetes? Mengingat bahawa kajian di atas dilakukan pada pasien diabetes, kesimpulan bahawa metformin ubat dapat mencegah risiko glaukoma masih terbatas pada penderita diabetes saja.

Nasib baik, pakar kini sedang mengembangkan versi metformin ubat yang dikemas kini. Dengan cara itu, diharapkan ubat ini dapat dimakan oleh orang-orang dengan hipertensi okular sebagai pencegahan glaukoma, walaupun mereka tidak menghidap diabetes.