Kenali 4 peringkat tidur: dari "ayam tidur" hingga tidur nyenyak & lembu; hello sihat

Anda mungkin pernah mendengar bahawa semasa tidur, anda melalui beberapa peringkat. Tetapi, apa sebenarnya maksudnya? Bukankah tidur hanya … tidur? Makan, tunggu sebentar. Sebenarnya, masih banyak perkara yang melalui otak anda semasa anda sedang tidur. Kenapa begitu?

Kita sekarang tahu bahawa otak sangat aktif semasa tidur. Tidur bukan hanya bahagian yang tidak aktif dan pasif dari keseluruhan kitaran hidup seharian kita. Rakaman electroencephalograph Nathaniel Kleitman dan Eugene Aserinksy's (EEG) menunjukkan bahawa tidur sebenarnya terdiri daripada pelbagai peringkat yang berlaku dalam urutan ciri.

Kitaran tidur dan terjaga yang normal menunjukkan bahawa banyak sistem saraf diaktifkan, sementara yang lain dimatikan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bahan kimia yang disebut adenosin menumpuk di dalam darah kita ketika kita terjaga dan menyebabkan rasa mengantuk. Sebatian kimia ini secara beransur-ansur akan terurai dengan sendirinya ketika kita tidur.

Semasa tidur, kita biasanya melalui empat peringkat tidur dari tidur Non-REM (NREM) dan tidur REM, aka Rapid Eye Movement. Kitaran tidur bermula dari tahap 1 NREM hingga tidur REM, kemudian kembali ke tahap 1. Kami menghabiskan hampir 50 peratus daripada jumlah waktu tidur kita di tahap 2 tidur NREM, sekitar 20 peratus dalam tidur REM, dan selebihnya 30 peratus di tempat tidur lain tahap. Sebaliknya, bayi menghabiskan sekitar separuh masa tidur mereka dalam tidur REM.

Kenali empat peringkat tidur

Terdapat tiga peringkat tidur Non-REM. Setiap peringkat boleh berlangsung dari lima hingga 15 minit. Anda akan melalui empat tahun sebelum akhirnya mencapai fasa tidur REM. Mimpi biasanya berlaku semasa tidur REM.

Tahap 1 NREM: Tidur ayam

Semasa peringkat pertama tidur, iaitu tidur ringan, tubuh, mental, dan fikiran anda berada di ambang realiti dan bawah sedar - separa sedar, separuh (hampir) tertidur. Otak menghasilkan apa yang dikenali sebagai gelombang beta yang kecil dan cepat. Mata anda ditutup, tetapi anda masih boleh bangun atau bangun dengan mudah. Pergerakan mata pada tahap ini sangat perlahan, begitu juga dengan aktiviti otot.

Ketika otak mula relaks dan kinerjanya melambat, otak juga menghasilkan gelombang perlahan yang disebut gelombang alpha pada masa yang sama. Dalam tempoh tidur ini, anda mungkin mengalami sensasi aneh tetapi sangat nyata, yang dikenali sebagai halusinasi hipnagogik. Contoh umum fenomena ini termasuk merasa seperti jatuh atau mendengar seseorang memanggil nama anda. Familiar, bukan?

Satu lagi peristiwa yang sangat biasa berlaku dalam tempoh ini dikenali sebagai gegaran mioklonik. Sekiranya anda terkejut secara tiba-tiba tanpa sebab, ini bermakna anda mengalami fenomena ini. Ia mungkin membimbangkan, tetapi kejutan mioklonik sebenarnya agak biasa.

Kemudian, otak menghasilkan gelombang theta amplitud tinggi, yang merupakan gelombang otak yang sangat perlahan. Orang yang bangun dari tidur tahap 1 sering mengingati sekeping gambar visual memori. Sekiranya anda membangunkan seseorang semasa peringkat ini, mereka mungkin melaporkan bahawa mereka tidak benar-benar tidur.

Tahap 2 NREM: Menyambut tidur nyenyak

Denyutan jantung dan pernafasan menjadi perlahan, menjadi lebih teratur, dan suhu badan menurun. Anda juga akan menjadi kurang menyedari persekitaran anda. Sekiranya bunyi didengar pada tahap ini, anda tidak dapat memahami isi kandungannya.

Ketika memasuki tahap kedua tidur, gerakan mata berhenti dan gelombang otak menjadi perlahan, dengan adanya gelombang cepat yang kadang-kadang pecah, yang disebut gelendong tidur. Di samping itu, tidur tahap 2 NREM juga dicirikan oleh adanya kompleks K, iaitu puncak voltan tinggi negatif pendek. Kedua-dua fenomena ini bekerjasama untuk melindungi tidur dan menekan tindak balas terhadap rangsangan luaran, serta membantu penggabungan memori dan pemprosesan maklumat berdasarkan tidur. Badan kita bersiap untuk tidur nyenyak.

Kerana anda boleh melewati tahap ini beberapa kali sepanjang malam, ada lebih banyak masa yang dihabiskan pada tahap kedua tidur daripada pada tahap lain, dan biasanya menyumbang 45-50% dari jumlah waktu tidur untuk orang dewasa, bahkan orang dewasa muda.

Tahap 3 NREM: Tidur nyenyak

Tahap ketiga tidur adalah apa yang disebut tidur nyenyak. Pada tahap ini, otak melepaskan gelombang delta, yang awalnya diselingi oleh gelombang yang lebih kecil dan lebih cepat, dan kemudian akan dikuasai secara eksklusif oleh gelombang delta. Semasa peringkat ini, anda menjadi kurang responsif dan suara dan aktiviti di persekitaran mungkin gagal menghasilkan respons. Tiada pergerakan mata atau aktiviti otot. Tahap ketiga juga bertindak sebagai peralihan antara tidur ringan dan tidur nyenyak.

Sangat sukar untuk membangunkan seseorang yang sedang tidur nyenyak. Biasanya, jika dia bangun, dia tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan secepat mungkin dan sering merasa geram dan bingung selama beberapa minit setelah bangun. Sebilangan kanak-kanak mengalami pembasahan di tempat tidur, ketakutan malam, atau berjalan sambil tidur semasa peringkat tidur nyenyak.

Semasa peringkat tidur nyenyak, tubuh memulakan pembaikan dan pertumbuhan semula tisu, membina kekuatan tulang dan otot, meningkatkan bekalan darah ke otot, meningkatkan dan menguatkan sistem imun. Tenaga juga dipulihkan dan hormon pertumbuhan - penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, termasuk pengembangan otot.

Tidur REM: tidur lena

Apabila kita beralih ke tidur REM (Rapid Eye Movement), pernafasan kita menjadi lebih cepat, tidak teratur, dan cetek; mata bergerak ke semua arah dengan sangat cepat, seolah-olah gelisah; peningkatan aktiviti otak; dan, degupan jantung meningkat, tekanan darah meningkat, dan, bagi lelaki, mengalami ereksi. Sebilangan besar impian bermula pada tahap ini

The American Sleep Foundation menyatakan bahawa orang menghabiskan sekitar 20 peratus dari jumlah tidur mereka pada tahap ini. Tidur REM juga sering disebut sebagai paradoks tidur, kerana ketika otak dan sistem badan lain aktif bekerja, otot-ototnya rileks. Mimpi terjadi akibat peningkatan aktiviti otak, tetapi otot mengalami kelumpuhan sementara dan sengaja.

Tempoh pertama tidur REM biasanya berlaku sekitar 70 hingga 90 minit selepas kita tertidur. Purata kitaran tidur mengambil masa 90 hingga 110 minit. Setelah kira-kira 10 minit dalam tidur REM, otak biasanya berpusing kembali ke tahap tidur bukan REM. Rata-rata, empat tempoh tambahan tidur REM berlaku, yang masing-masing lebih lama.

Kitaran tidur pertama setiap malam mengandungi tempoh REM yang agak pendek dan tempoh tidur nyenyak. Seiring berjalannya waktu malam, tempoh tidur REM meningkat dalam jangka masa, sementara kenyang tidur menurun. Pada waktu pagi, orang menghabiskan hampir semua masa mereka tidur di tahap 1, 2, dan tidur REM.

Anda akan kehilangan beberapa kemampuan untuk mengatur suhu badan anda semasa tidur REM, jadi suhu panas atau sejuk yang panas atau sejuk di persekitaran tidur anda dapat mengganggu tidur anda.

Penting juga untuk difahami bahawa anda tidak melalui semua peringkat tidur ini secara berurutan. Tidur bermula pada tahap 1 dan maju ke tahap 2, dan kemudian 3. Setelah tidur tahap 3, tidur tahap 2 diulang sebelum memasuki tidur REM. Setelah tidur REM berakhir, tubuh biasanya kembali ke tahap 2. Sekiranya tidur REM terganggu, tubuh kita tidak mengikuti perkembangan kitaran tidur yang normal, sehingga saat berikutnya kita tertidur. Sebaliknya, kita sering tergelincir terus ke tahap tidur REM dan mengalami tempoh REM yang berpanjangan sehingga kita "mengejar ketinggalan" pada tahap tidur ini.