Menunggang basikal pegun atau menunggang basikal biasa, mana yang lebih baik?

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan berbasikal sebagai aktiviti fizikal yang baik untuk kanak-kanak dan orang tua. Berbasikal sangat menyeronokkan, kerana dapat melatih kekuatan otot kaki dan juga kecergasan badan secara keseluruhan. Selain itu, ketika ini terdapat banyak pilihan untuk berbasikal. Anda boleh menggunakan basikal pegun di dalam rumah atau basikal biasa di luar rumah. Jadi, mana yang lebih baik? Menunggang basikal pegun di gim atau di rumah, atau menunggang basikal biasa? Lihat penjelasan berikut.

Menunggang basikal statik vs menunggang basikal biasa

Berbasikal, sama ada menggunakan basikal pegun atau basikal biasa, adalah salah satu jenis latihan kardio. Ini kerana dengan berbasikal, prestasi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah akan meningkat.

Selain itu, berbasikal secara berkala juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah. Itulah sebabnya penting bagi anda untuk melakukan latihan kardio terlebih dahulu agar badan anda menjadi panas sebelum memulakan sesi latihan seterusnya.

Jadi, sebelum anda pergi berbasikal, beberapa perkara berikut boleh menjadi pertimbangan anda dalam memutuskan untuk menunggang basikal pegun atau menunggang basikal biasa.

1. Kalori dibakar

Menurut Harvard Medical School, beberapa latihan yang dilakukan di gim memberikan pembakaran kalori yang lebih baik jika anda dapat mengekalkan tempo yang tidak stabil. Seorang lelaki 70 kilogram dapat membakar 260 kalori dalam 30 minit dengan menunggang basikal pegun menggunakan intensiti sederhana dan kira-kira 391 kalori dalam 30 minit dengan mengayuh basikal dengan intensiti tinggi.

Sementara itu, jumlah kalori yang dapat anda bakar semasa menunggang basikal di luar bergantung pada kelajuan anda mengayuh basikal. Seorang lelaki 70 kilogram dapat membakar 372 kalori dengan kelajuan 14 hingga 16 mph. Sementara itu, ketika lelaki itu mengayuh basikal dengan kecepatan antara 16 dan 19 mph selama 30 minit, dia dapat membakar 446 kalori.

2. Tahap kecergasan

Satu kajian menunjukkan bahawa basikal pegun dapat memaksimumkan degupan jantung sebanyak 75-95 peratus, ini menunjukkan bahawa basikal statik cukup baik untuk meningkatkan kecergasan. Tetapi keburukannya adalah bahawa terdapat sedikit variasi pergerakan otot kerana pelbagai kemudahan menjadikan otot hamstring sebagai otot yang paling sukar bekerja.

Manakala untuk atlet atau mereka yang benar-benar mempunyai hobi, berbasikal di luar boleh menjadikan degupan jantung anda mencapai 100 persen. Namun, kerana mereka biasanya tidak ditemani oleh pengajar, berbasikal yang hanya untuk bersenang-senang sebenarnya akan memberikan hasil yang kurang memuaskan. Ini kerana anda melakukan lebih banyak variasi pergerakan di hampir semua otot kaki.

3. Tahap kesukaran

Kesukaran utama ketika menunggang basikal pegun adalah mengatasi kebosanan, sebabnya adalah pergerakannya sama, tanpa condong atau turunan, apalagi pemandangan. Namun, ini dapat diatasi dengan muzik yang sesuai, atau rakan praktik yang menyeronokkan.

Sementara itu, secara umum, basikal biasa untuk menunggang di luar lebih mudah dan menyeronokkan kerana anda boleh memilih trek anda sendiri. Sekiranya anda mahukan tahap kesukaran yang lebih tinggi, anda memerlukan teknik tertentu dan tentu saja trek yang lebih mencabar.

4. Tahap keselesaan

Dari segi keselesaan, basikal pegun jauh lebih unggul kerana boleh ditunggang di bilik berhawa dingin, anda boleh melakukannya sambil menonton TV atau mendengar muzik. Satu-satunya perkara yang menjadikannya tidak selesa bagi mereka yang tidak mempunyai peralatan sendiri ialah mereka harus datang ke gim terlebih dahulu.

Sekiranya anda ingin sihat, berbasikal, terutama di bandar-bandar besar, sedikit menyusahkan. Mesti memakai pakaian yang sesuai jika anda tidak mahu dibakar oleh cahaya matahari, memakai topi keledar dan topeng untuk mengelakkan perlanggaran dan pencemaran dan mesti berjuang untuk jalan raya dengan kenderaan bermotor. Selain itu, berbasikal di luar rumah juga meningkatkan risiko kecederaan akibat terjatuh dari basikal.

Kesimpulannya

Sekiranya anda tinggal di persekitaran dengan lalu lintas yang padat dan banyak pencemaran, basikal pegun adalah pilihan terbaik. Namun, jika anda tinggal di lingkungan yang masih cantik dan anda telah menguasai pelbagai teknik sukan berbasikal, maka basikal biasa boleh memberi kesan maksimum bagi anda.

Walaupun begitu, ini akan kembali kepada pilihan anda sendiri untuk berbasikal. Oleh kerana setiap orang mempunyai tahap keselesaan yang berbeza, jadi sukar untuk menentukan perkara terbaik. Yang paling penting, sepanjang anda bergerak dan bersenam secara aktif - sama ada dengan menunggang basikal pegun atau menunggang basikal biasa, ini sudah semestinya baik untuk kesihatan.